Tämä 15 minuutin ydinharjoittelu jättää sinut kipeäksi, mutta sopii helvettiin
Kuusi, kahdeksan tai rannan abs, kutsu sitä millä tahansa, mutta asia on, että abs lukee. No, ei yhtä paljon kuin kiinteät ansat, mutta kyllä, ne silti saavat sinut levittämään. Yksinkertaisesti sanottuna ydin on jaettu neljään lihasryhmään - Rectus abdominus, viistot, intercoastals ja serratus. Jos todella haluat näyttelyn arvoisen keskiosan, sinun täytyy kouluttaa keskiosa kokonaisvaltaisesti. Tässä on nopea harjoitus, joten et tuhlaa paljon aikaa pienen lihasryhmän harjoitteluun.
eniten kaloreita ruoassa
Laitteet: Joo
Aika: 15 minuuttia
1) Valehtelujalka nousee
Sarjat: 3
Toistot: 8-12
Muista, että et kiirehdi eksentristä ja samankeskistä vaihetta tässä harjoituksessa. Pidä se hitaasti puristettuna ja supistettuna.
kaksi) Jackknife-istuimet
Sarjat: 3
Toistot: 10
Jos olet aloittelija, keskity ensin muodon parantamiseen. Älä kiirehdi vain mennä ylös ja koskettaa varpaita.
3) Venäjän kierre
Sarjat: 3
paras hyttysten ja punkkien torjunta
Toistot: viisitoista
Tämä näyttää helpolta, mutta sinun on luotava vankka mieli-lihasyhteys tähän. Tämä kierre on ehdoton vino rakentaja.
4) Hylkää Crunch
Sarjat: 3
Toistot: 12
Klassinen ydinrakentaja, mutta jos tehdään väärin, selkäsi tuhoutuu. Varmista, että et pyöristä selkäsi, kun nouset ylös. Tärkeintä on pitää selkä suorana ja ydin tiukana ylös noustessasi. Jokaisen edustajan on tunnettava ytimessä, ei takana.
5) Ab-pyörän vieritykset (viimeistelijä)
Sarjat: 3
Toistot: viisitoista
kaikkien aikojen kuumimmat elimet
Tämä on minun henkilökohtainen suosikkini erästä. Ab-pyörän vieritykset ovat kovia ja kirjaimellisesti asettavat ydinvoimasi koetukselle. Aloittelijat voivat aloittaa tekemällä osittaisia, ellei kokonaisia rullauksia polvilla. Jos olet edistyneessä vaiheessa, voit kokeilla onneasi ulosajolla seisovasta asennosta.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
