Haluatko kuuden paketin? Lopeta pikakorjausten etsiminen ja aloita näiden kolmen perustavan vaiheen avulla
Jokainen kaveri haluaa kuuden pakkauksen, kun hänellä on hyvä fysiikka. Jos luet tätä artikkelia, on erittäin mahdollista, että sinäkin olet etsinyt jotain tällaista Internetistä:
miten sitoa lipsahdus solmua
'Kuinka menettää vatsa rasvaa?'
'Kuinka saada kuuden paketin abs?'
'Helppo tapa rakentaa kuuden paketin abs?'
Hakutulokset, jotka olet ehkä saanut, olisivat rasvaa polttavia juomia, rasvanpudotusharjoituksia tai vatsa-rasvaa polttavia tekniikoita. Kuten kaikki, teetkin nuo asiat ja lopputulos on ... ei mitään!
On korkea aika saada se aivoihisi, ettei ole maagista korjausta, joka auttaisi sinua saamaan kuuden pakkauksen viikossa. Se vaatii kovaa työtä ja omistautumista. Aloita seuraavista perusvaiheista:
1. Mene ruokavalioon
Jokaisella on abs, koska se on osa ihmisen fysiologiaa. Ainoa syy, miksi ihmiset eivät näe vatsansa, on kahdesta syystä:
a. Heillä on paljon kehon rasvaa, joka peittää sen
b. Heillä ei ole kehittyneitä vatsalihaksia
Katetaan ensimmäinen osa täällä. Todellisuus on, että sinun on oltava dieetillä, jotta kehosi rasvaprosentti laskisi. Samaan aikaan haluat säilyttää jo olevan lihasmassasi.
seisova matala hihnapyörän olkavarren nousu
Voit laskea syötettävien kalorien määrän rasvanpudotuksen kannalta yksinkertaisesti kertomalla painosi kiloissa 13: lla.
Lihaksesi säilyttämiseksi on yksi gramma proteiinia painokiloa kohti.
Jos painat 160 paunaa, se tarkoittaisi:
pohjoissivun hiihtonaamio
. Kalorit = 160x13 = ~ 2100 kaloria
b. Proteiini = 160 grammaa
2. Tee painoharjoittelua
Sinun on nostettava painoja pitämään lihaksesi kiinni, kun menetät rasvaa.
Varmista, että teet yhdistelmäharjoituksia eli harjoituksia, jotka kiinnittävät ytimesi ja liikkuvat useamman kuin yhden lihasryhmän kerrallaan, niin että rakennat ytimesi.
Voit myös sisällyttää suoran ab-harjoittelun abs: n kanssa tai ilman, jotta voit rakentaa niitä eteenpäin.
pakastekuivatut ateriat patikointiin
3. Menettää noin 0,5–1% painosta joka viikko
Aloitat ehdottomasti ruokavalion, kun liität nämä numerot vaiheesta # 1 ja aloitat laihdutuksen. Sitten tulee olemaan kaksi kysymystä:
. Kuinka paljon painoa menettää?
b. Kuinka nopeasti menetät sen?
Kuuden pakkauksen paljastamiseksi sinulla on oltava noin 10-12% kehon rasvaa. Joten, kunnes saavutat tämän numeron, sinun on kaivettava syvälle. Voit löytää kehon rasvamäärän käyttämällä monia työkaluja, kuten online-laskimia tai Inbody-koneita.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi menettää noin 0,5-1% painosta joka viikko. Jos asiat ovat nopeammin kuin tämä, voit syödä ylimääräisiä kaloreita.
paras balaclava hiihtokypärän alla
Jos olet tyytyväinen siihen, voit lisätä vauhtia hieman. Jos asiat ovat hidastuneet, voit joko laskea numerot uudelle painolle tai voit pudottaa 100-150 kaloria ja asioiden pitäisi piristyä.
Joten, mene tekemään työtä ja noudata suunnitelmaa sen sijaan, että etisit seuraavaa pikakorjausta kuusipakkauksiin.
Kirjoittaja Bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmennuskyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
