Haluatko Super Sexy Chiseled Abs? Lopeta näiden virheiden tekeminen työskennellessäsi
'Six-pack abs' ovat ns. Kuntoilun ruumiillistuma. Jos sait ne, olet tehnyt sen. No, tämä on käsitys joka tapauksessa, että abs määrittelee kuntoa ja ihmiset ovat valmiita kirjaimellisesti vaihtamaan käden ja jalan, jotka on koottu vain saada abs.
Valitettavasti he ostavat kalleimmat rasvanpolttajat ja rasvanleikkurit päästäkseen sinne nopeasti. He tekevät satoja vatsalihaksia ja omistavat kokonaiset harjoitukset vain vatsalihojen kouluttamiseksi.
Jos tavoitteesi on myös saada vatsalihakset, varmista, ettet päädy tekemään samoja virheitä kuin muut. Tässä on luettelo MITÄ tehdä:
1. Älä tee vain ruumiinpainotyötä
Vatsasi ovat kuin kaikki muut lihakset ja osoittavat kasvuvastetta progressiiviseen ylikuormitukseen. Painoprosessin tekeminen on täysin kunnossa, mutta saalis on, että se ei toimi yksinomaan pisteen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että sinusta tulee entistä tehokkaampi ja vastustuskykyisempi sille.
kolme lehtiä, jotka eivät ole myrkyllisiä murattija
Aloita sisällyttää joitain painotettuja harjoituksia kaapeleilla ja koneilla ja tee ne 8-12 toistoa varten. Voit aina sisällyttää ruumiinpainotyön loppupäähän.
2. Älä pidä selkäsi tasaisena
Vaikka tasainen selkä harjoitellessasi esimerkiksi rivejä, umpikuormia, kyykkyjä ja vastaavia on hyvä tapa, se voi olla haitallista, kun harjoitellaan abs. Kun supistat alaselän pitämään sitä suorana, et voi supistua vatsalihaksia yhtä hyvin kuin ne ovat pari antagonistilihasta. Pitämällä tasaista selkää estät vatsan lyhenemisen.
Rintalastasi vuoksi sinun on opittava muuten terveellinen tapa ja käpristyttävä selkärankaasi hallitusti abs-lyhentämisen aikana tai rypistämisen ja puristamisen aikana, kun palaat neutraaliin asentoon.
3. Älä yritä lopettaa toistojasi nopeasti
Laatu korvaa määrän!
Tämä on sääntö minkä tahansa harjoituksen tekemiselle ja toistojen suorittamiselle. Älä kohdista 100, 200 tai 300 toistoa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Älä lennä jalkakorotusten läpi. Jos haluat tehdä toistoja mahdollisimman nopeasti, tarvitset vauhtia, mikä tarkoittaa usein, että olet vain liikkeessä eikä harjoittele abs.
miten saada hauis laskimot
Sen sijaan tee hitaita ja hallittuja toistoja ja tee toistoja laskea.
4. Älä aktivoi lonkan joustajia jalkojen nostamisen aikana
Lonkan taipuvat ovat reiden ylälihaksia, jotka kiinnittyvät lantioon, kun taas vatsasi päättyvät juuri lantion yläpuolelle. Jalkojen korotuksia tehdessään monet ihmiset vain päätyvät harjoittelemaan lonkan taivuttajia eikä abs. Kuinka tämä tapahtuu? Kun aloitat jalkojen nostamisen, huomaat, että alaselkäsi pysyy suorana.
upeita leirintäalueita lähelläni
Tietyn pisteen (yleensä 60 asteen taivutus) jälkeen alaselkäsi alkaa käpristyä. Silloin vatsasi lyhenevät ja osallistuvat. Monet ihmiset nostavat jalkoja ja nostavat jalkansa vain lonkan taipumiseen saakka edes aktivoimalla vatsalihaksia. Älä ole tuo henkilö.
5. Älä syö pois edistymistäsi
Olet ehkä kuullut sanonnan, että 'abs valmistetaan keittiössä', ja se on osittain totta. Syy, jonka sanon osittain totta, on, että sinun on myös kehitettävä vatsalihaksiasi, jotta ne olisivat ensinnäkin. Vatsaonteloiden kehittämisen lisäksi sinun on oltava alhaisempi rasvaprosentti, jotta voit nähdä ne.
Yleensä noin 10-12% kehon rasvaa.
Joten voit tehdä kaiken ab-työn kuntosalilla, ja on edelleen todennäköistä, ettet näe niitä rasvakudoksen takia.
oikea tapa sytyttää tulipalo
Jos haluat ne abs, syödä vastaavasti.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
