Näin Zac Efron sai Baywatch-ruumiinsa ja miksi hän ei koskaan halua olla uudessa muodossa
Kun Zac Efronin paljon puhuttu Baywatch runko nähtiin ensin suurella näytöllä, ihmiset hämmästyttivät kaikki hänen tekemänsä voitot.
Kuntoilumaailma arvosti miehen omistautumista ulkonäölle siitä, että hän oli laiha lapsi vanhan koulun Justin Bieber -leikkauksella ja muuttui absoluuttiseksi kimpuksi lohkomaisilla absilla ja 5 prosentilla kehon rasvaa. t osoittaa puolet omistautumisesta).
© Paramount Pictures
Mukaan Lihas ja kunto , Zacin suurin ystävä tämän muutoksen aikana oli upea tekniikka 'Superset' Toisin sanoen kahden tai useamman harjoituksen tekeminen taaksepäin ilman lepoa välillä.
Supersetit eivät vain lisää harjoittelusi intensiteettiä antamatta lihasten rentoutua erien välillä, vaan myös vähentää kuntosali-aikaa merkittävästi ja johtaa korkeampaan nopeuteen, jolla kehosi polttaa kaloreita ja eroon rasvasta.
© Paramount Pictures
Zacin tapauksessa hänen kouluttajansa, Patrick Murphy, täynnä joitain parhaita harjoituksiaan kolmen päivän harjoittelurutiiniin (yhden päivän tauko jokaisen harjoituspäivän jälkeen) ja näin hänen viikkolehtinsä näytti (via Lihas ja kunto ) :
PÄIVÄ 1 - Selkä ja hauis:
© Paramount Pictures
· Suoravartinen pudotus - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
parhaat ateriankorvauspalkit 2017
· Ab: n käyttöönotto: - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Istuva kaapelirivi - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Keskeytetty rivi - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Neutraalikahva - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Lat-taaksepäin polvista - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia).
· Chinup - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Käsipainon hauis-kiharat - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
PÄIVÄ 2 - LOPU
PÄIVÄ 3 - JALAT
© Paramount Pictures
· Jalanpuristus - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjaan (0 sekuntia)
· Jousituksen kyykky hyppy - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Sveitsiläinen pallon lonkan jatkaminen - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Sveitsiläiset pallolihakiharat - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Käänteinen kävelykierros - 3 sarjaa (8–12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Vuorikiipeilijät - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Käsipainon romanialainen nosto - 3 sarjaa (8–12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Potkupotket - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Epävakaa yhden jalan vasikanlisäys - 3 sarjaa (8-12 toistoa kummallakin puolella) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Yhden jalan kyykky Hop - 3 sarjaa (8-12 toistoa kummallakin puolella) - Lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
PÄIVÄ 4 - LOPU
PÄIVÄ 5 - OLKAT, RINTAKÄSIT
© Paramount Pictures
· Käsipainon kyykky edessä - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Rungon välinen kaapelin nousu - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Käsipainolattiapuristin - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
kuinka rakastella naista
· Punnerrukset - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - Lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Kalteva käsipainopuristin - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjaan (0 sekuntia)
· Käsipainopäästö - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Rintakaapelilento - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Bosu Plyo Pushup - 3 sarjaa (8-12 toistoa) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
· Yhden käsivarren pudotus - 3 sarjaa (8-12 toistoa kummallakin puolella) - Lepo sarjojen välillä (0 sekuntia)
· Yhden käsivarren kihara - 3 sarjaa (8-12 toistoa kummallakin puolella) - lepo sarjojen välillä (60 sekuntia)
PÄIVÄ 6 - LOPU
PÄIVÄ 7 - LOPU
Miksi Zac Efron ei halua palata takaisin Baywatch Muotoile uudelleen?
mikä on eniten kaloreita grammaa kohden?
© Paramount Pictures
Vaikka esiintyy suositussa YouTube-näyttelyssä Kuumat , Efron paljasti, kuinka uskomattoman vaikeaa oli ylläpitää tätä ruumiinrakennetta. Hän sanoi:
'' Se oli todella tärkeä aika tehdä Baywatch koska tajusin, että kun olin valmis tuon elokuvan kanssa, en halua enää koskaan olla siinä kunnossa.
Hän lisäsi:
'Työskentelet melkein ilman heilurihuonetta, eikö? Sinulla on asioita, kuten vesi ihon alla, joista olet huolissasi, jolloin kuusipakkaus muuttuu nelipakkaukseksi. [Stuff] sellaista, se ei vain ole ... Se on vain tyhmää. Se ei vain ole totta. '
Mitä monet ihmiset eivät ymmärrä, on se, että poikkeuksellisen 'repeytyneet' ruumiit, joita näyttelijät hankkivat roolille, tulee kuukausien omistautumisesta kuntosalilla. Heidän tehtävänsä on katsoa osa, ja siksi heidän on vietettävä 5-6 tuntia päivässä kuntosalilla ja noudatettava armottomasti tiukkaa ruokavaliota.
Ja vaikka ei ole mahdotonta niille, jotka työskentelevät tavallisella 5–9 työpaikalla, on niin talttuinen fysiikka, sen ylläpitäminen yli muutaman kuukauden ajan on melkein mahdotonta.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
