Ruoka Ja Juomat

Parhaat siementyypit, jotka jokaisen kuntoiluhullun tulisi lisätä ruokavalioonsa terveellisten kaloreiden vuoksi

Pähkinät ja siemenet ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia.

Siemenet ovat hedelmien ja vihannesten rakennuspalikoita, minkä vuoksi ne ovat täynnä niin paljon ravintoaineita.

Vitamiinista ja kivennäisaineista proteiineihin ja entsyymeihin siemeniä pidetään yhtenä parhaista superruokista siellä.

Vaikka heidän terveydelliset hyödynsä ovatkin tiedossa maailmanlaajuisesti, meillä on vielä joitain väärinkäsityksiä, joita meillä kaikilla on niiden merkityksestä kehonrakennuksessa.

Tänään keskustelemme yksityiskohtaisesti kaikista heidän terveydellisistä hyödyistään ja puhumme parhaista siemenistä, joita kaikkien kuntoilijoiden tulisi lisätä ruokavalioonsa!

Kehonrakennus ja siemenet

lihasten rakentamisen pääkomponentti on proteiini. Me kaikki tiedämme jo nyt, miten ja miksi se on hyödyllinen laihdutus ja lihasten kasvattaminen . Siemenet ja pähkinät ovat yksi vähemmän puhutuista proteiinilähteistä. Linssien, munien ja kanan lisäksi nämä ovat loistava vaihtoehto varsinkin jos lihasten saaminen on tavoitteesi.

Ne ovat erittäin proteiinipitoisia, ja niillä on tuskin vain terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Niissä on myös runsaasti kuitua, mikä on myös erittäin tärkeää lihasten rakentamisessa.

Etkö ole vielä vakuuttunut? Puhutaan heidän proteiinikomponentistaan hieman yksityiskohtaisemmin.

Hampunsiemeniä

3 rkl hampunsiemeniä on noin 16 g. proteiinia ja vain 3 grammaa. rasvaa ja 7 grammaa. hiilihydraatteja. Kyllä, se on oikein, vain kolme ruokalusikallista antaa sinulle niin paljon proteiinia kuin noin 4 keitettyä munanvalkuaista. Jos tämä ei ollut tarpeeksi vaikuttava, se sisältää 5 grammaa. kuidun. Tämä vastaa kulhoa, joka on täynnä kaurahiutaleita.

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä:

3 ruokalusikallista on enemmän kuin tarpeeksi. Voit muuttaa henkilökohtaisen ruokavalion ja kuntotavoitteiden perusteella.

Chia-siemenet

Chia-siemenissä on noin 9 grammaa. proteiinia ja 15 grammaa. kuitua 3 rkl annoksessa. Ne ovat suhteellisen vähän proteiineja, mutta korvaavat sen omega-3-rasvahapoilla, joilla on useita terveysvaikutuksia. Terveellisemmästä maksasta parempaan ihoon chia-siemenet auttavat sinua paljon enemmän kuin vain lihasten rakentamisessa.

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä:

Suositeltu annos on 1,5 ruokalusikallista kahdesti päivässä. Varo, ettet hemmottele liikaa näitä kuitupitoisia siemeniä.

Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat jälleen runsaampia Omega-3: ssa ja kuiduissa kuin proteiineissa. Kaiken kaikkiaan 3 rkl pellavansiemeniä antaa sinulle 111 kaloria. Ne ovat hyödyllisiä kehonrakentajille, koska ne stimuloivat steroidien tuotantoa ja auttavat lisäämään aineenvaihduntaa.

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä:

Varmista, että et kuluta enempää kuin 4 ruokalusikallista. On suositeltavaa jauhaa ne hienoksi jauheeksi ennen kulutusta, muuten ne voivat olla vaikeampia sulattaa.

Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet ovat runsaasti Omega-6-rasvahappoja ja tärkeitä mineraaleja, kuten sinkkiä ja rautaa. 3 rkl kurpitsansiemeniä antaa sinulle vain 7 grammaa. proteiinia, mutta noin 150 kaloria. Suurin osa kaloreista on peräisin terveellisistä kertityydyttymättömistä ja Omega-6-rasvoista.

Ne auttavat myös nostamaan testosteronitasoja ja pitävät siten sinut energisenä intensiivisiin harjoitteluihin.

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä:

1-3 ruokalusikallista tai muutama kourallinen koko viikon ajan

Seesaminsiemeniä

Seesaminsiemenet tunnetaan rasvapitoisuuden vähentämisestä ja ovat hyviä kaikille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntomatkaansa. 3 ruokalusikallista seesaminsiemeniä antaa sinulle noin 153 kaloria.

appalakkien polku Google Mapsissa

Saat terveellisiä rasvahappoja ja hiilihydraatteja, vaikka vain 5 grammaa. Proteiinia. Saat kuitenkin kaikki mahdolliset vitamiinit ja kivennäisaineet runsaina määrinä. Sinkki, magnesium, kalium, A-vitamiini, B & C ja luetteloa voidaan jatkaa.

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä:

Voit syödä ½ ruokalusikallista päivässä tai enemmän tarvittaessa.

Ruokavalion vinkit

Muista sekoittaa koko joukko siemeniä kulutuksen aikana. Liikaa samaa asiaa voi aiheuttaa ravitsemuksen epätasapainoa. Sen lisäksi, että voit lisätä nämä siemenet salaatillesi, aamupuuroon jogurttia tai kirjaimellisesti mitä tahansa muuta, mitä pidät hyvältä.

Tutustu lisää