5 harjoitusta, jotka ovat helposti polvilla, mutta iskuiltaan voimakkaita
Katso, ei ole maagisia kenkiä, jotka alentaisivat maratoniaikaa tehokkaammin kuin harjoittelemalla hieman kovempaa tahtoa. Mutta entä jos harjoittelu itse saa polvet haluamaan kerjätä armoa?
Liikunta ei ole kipua, ei voittoa -sopimus. Se voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta sen ei pitäisi satuttaa pitkään aikaan. Tällaisessa tilanteessa on viisasta luottaa vähävaikutteiseen kuntoon tai käydä lääkärissä.
Tässä on joitain erittäin tehokkaita helposti polvistuvia harjoituksia, joita voit yrittää pysyä kunnossa.
1. Sivukävely
Astuminen sivusuunnassa kohdistaa pakarat ja lonkan lihakset.
●Aloita aosittainen kyykkyasento.
● Ota jättimäinen askel oikealle oikealla jalallasi ja seuraa sitten vasemmalla.
● Ota muutama askel samaan suuntaan.
● Astu nyt vasemmalla jalalla ja sitten oikealla, kunnes palaat lähtöasentoon.
Jos koet edelleen polvikipua treenatessasi, käytä polvisuojusta paremman tuen saamiseksi.
kuinka sitoa silmukka puuhun
2. Kahvakuulan keinu
Polvikipu voi johtua myös pakaralihasten ja takareisien heikkoudesta. Kettlebell-keinu on loistava harjoitus kohdistaa niille.
● Tartu kahvan kahvaan molemmin käsin ja seiso jalkasi hartioiden leveydellä.
● Taivuta polviasi saavuttaaksesi osittaisen kyykkyasennon.
● Sarana eteenpäin lantion kohdalta pudota kahvakuula jalkojesi väliin.
● Nouse taaksepäin ja käytä vauhtia vetämällä rinnan korkeuteen.
Pro-vinkki : Älä lukitse polviasi seisoessasi ja varmista, että kuntosalisi sisältö on päivitetty. Se osoittaa sitoutumista.
3. Vasikanviljely eli Toe Raises
Tämä vahvistaa vasikan lihaksia ja lisää tasapainoa. Mutta tämän lisäksi vasikan korotukset ovat hyviä myös nivelille, ne ovat loukkaantumattomia ja erittäin hyödyllisiä juoksunopeuden lisäämisessä.
mikä on alfa-mies
● Seiso jalat lantion leveydellä.
● Nosta kantapääsi maasta ja palaa sitten hitaasti takaisin korille säilyttämällä tasapaino.
● Voit pitää käsipainoa kummassakin kädessä improvisoida.
● Tee 3 sarjaa 15-20 toistoa.
Pro-vinkki : Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi tee yhden jalan räjähtäviä vasikankorotuksia portaissa ja käytä ultrakevyitä sukkia kesällä, jotta vältetään haisevat jalat ollessaan siinä.
kuinka puhdistaa Lodge hollantilainen uuni
4. Silta palloon
Siltojen tekeminen pallolle tai glute-silloille voi aktivoida koko lonkka- ja pakarasi ilman painetta polville.
● Makaa selälläsi kädet sivullasi ja suorat jalat tukevat vakapallon päällä.
● Purista pakaralihaksiasi ja vatsasi ja paina kantapäät palloon, kun nostat lantiota lattiasta.
● Yritä muodostaa suora viiva jaloistasi hartioihin.
● Pidä muutaman sekunnin tauko.
● Purista pakarat ylhäältä ja laske sitten lantiota hitaasti palataksesi alkuasentoon.
5. Reiden sisä- ja ulkohissit
Reiden jalkahissit sopivat erinomaisesti reisien vahvistamiseen ja sävyttämiseen. Harjoittelun aikana varmista, että kiristät vatsasi lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta vahingoittamatta polviasi.
● Makaa lattialla kyljellesi ja suorista alareuna.
● Taivuta yläjalkaasi ja tuki päätäsi kädelläsi.
ruokaa, jonka voit ottaa retkeilyyn
● Pidä sydän tiukassa ja kohdista sisäreisi samalla, kun nostat alaosaa ylöspäin ja aseta se hitaasti takaisin lattialle siirtämättä selkäsi.
● Toista toisella jalalla 15 toiston jälkeen.
● Suorista reiden jalkojen ulkohissit yläsäätösi kohdalle ja toista prosessi.
Pro-vinkki : Käytä aina kenkiä, joissa on tukeva pehmustus, kun harjoittelet. Tämä vähentää polvien painetta.
Lopulliset ajatukset
Pyöräily on toinen harjoittelu ihmisille, jotka ovat huolissaan nivelistään, mutta nauttivat voimakkaista harjoituksista, kuten juoksemisesta.
Heikkouksien tunteminen vain vahvistaa sinua. Joten pysy aktiivisena, valitse treenisi viisaasti ja nauti siitä!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
