Motivaatio

5 vinkkiä auttamaan miehiä aloittamaan treenaamisen tauon jälkeen

Vaikka COVID-pandemia on motivoinut monia olemaan tuottavia ja terveellisempiä versioita itsestään, oli osa ihmisiä, jotka rakastivat kodin mukavuutta enemmän kuin mitään. Tämä tarkoitti kuitenkin myös sitä, että kuntosalit suljettiin ja harjoitusrutiinit menivät useimmille.

kartta mannerosasta Wyomingissa

Mutta tiedätkö mitä? Se on aivan hieno. Olet selvinnyt maailmanlaajuisesta pandemiasta ja olet menossa vahvaan.

Haluat nyt aloittaa työskentelyn uudelleen, mutta et tiedä mistä aloittaa. Saamme sinut, kuulemme ja sinulla on selkäsi.

Olipa kyse kuntosalisuunnitelmasta tai a yöllä treenata rutiinia , olemme saaneet sinut katettua. Tässä on 5 vinkkiä, joiden avulla voit aloittaa treenaamisen tauon jälkeen.

1. Suunnittelu

Ensimmäinen asia, jonka haluat ehkä tehdä, ennen kuin sukelat takaisin kuntoasi, on suunnitella, millainen rutiini on. Liian paljon tekeminen voi olla ylivoimaista. Joten ota yksi askel kerrallaan.

Jos haluat treenata kuntosalilla, varmista, että teet tutkimuksen ja varaat sen kerrallaan. Kuntosarjan lisääminen koti-harjoittelu-kokoelmaasi saattaa myös tuntua hyvältä ajatukselta, koska se auttaa sinua etäisempään sosiaaliseen asemaan.

Suunnitellessasi muista ajatella tottumuksiasi, tavoitteitasi ja aikataulustasi ja mennä sieltä.

2. Aloittelijan harjoitukset

Ymmärrä, ettet tule olemaan yhtä kunnossa kuin ennen, ja sinun on otettava se hitaasti täällä. Pidä perusasiat alhaalla ja aloita kehosi lämmittäminen. Venyttely ja jooga ovat parhaat vaihtoehdot siihen.

Venyttely on erityisen tärkeää, kun palaat kuntoon. Tämä ei vain auta sinua liikkeellä, vaan myös ehkäisee lihasten väsymystä ja kunto-vammat.

3. Aktiiviset passiiviset lepopäivät

Vapaapäivien käyttäminen liikunnasta on ehkä yhtä tärkeää kuin venyttely, ellei enemmän. Auttaa kehoasi tottua harjoitteluun, se antaa lihaksillesi aikaa toipua.

Muista suunnitella lepopäivät rutiinissasi. Valitse aktiiviset lepopäiväsi sen mukaan, mikä sopii sinulle. Kuuntele kehoasi päättäessäsi, milloin on paras aika pitää tauko.

Hyvät yöunet varmistavat myös, että kehollesi on aikaa korjata ja täydentää. Tällöin pullo laventeli-eteeristä öljyä, unisuihkut ja hyvä tyyny ovat kunnossa.

4. Terveellinen ruokavalio

Menneet ovat päivät, jolloin laihduttaminen tarkoitti vähemmän syömistä. Olemme nyt hyvin tietoisia siitä, että se on oikeassa. Tasapainoisen ruokavalion tarjoaminen tarvitsemallesi tasolle on tärkeää paitsi kunnossa pysymiselle myös liikuntasuunnitelmallesi.

Vaikka on tärkeää pitää hauskoja huijauspäiviä myös, on hienoa olla ruokavaliosuunnitelma, jota ei tarvitse huijata .

Kuivat hedelmät, vihreä tee ja tumma suklaa ovat terveellisiä ja helppoja vaihtoehtoja. Kun teet niin, muista, ettet eksy proteiinimaailmaan ja sinulla on mikroravinteet katalysoivat ruoan hajoamista .

5. Aseta tavoitteet ja palkkiot

Kun asetat tavoitteita, ole realistinen ja tee alusta alkaen helpompaa, jotta voit helpottua. Haasta itsesi tekemään tavasta ja osa päivittäisistä tottumuksistasi uudelleen.

Kun se jaetaan pienempiin aikakehyksiin, se ei tunnu niin ylivoimaiselta.

Muista sitten palkita itsesi, sanoa pari lenkkaria, joita olet katsonut niin pitkiä tai ravitsevia välipaloja, kun saavutat tavoitteesi.

kuinka paljon vettä kamelbakki pitää

Tässä on mitä ajattelemme

Nämä vinkit auttavat toivottavasti aloittamaan harjoitusmatkan uudelleen. Voit aloittaa vain 10 minuutissa päivässä. Tavoitteena on vain liikkua enemmän. Toivotamme sinulle onnea.

Kerro meille harjoittelukokemuksistasi ja matkastasi.

Tutustu lisää