Kuinka rakentaa laiha ja repeytynyt ruumiinrakenne kuten Ryan Reynolds Deadpoolissa
Jos on yksi supersankari, joka ilmentää nykypäivän pohjimmiltaan supersankaria, sen on oltava Deadpool.
Lapsellinen huumorintaju, älykkyys ja kenenkään pelko, Deadpool on helposti rakastetuimpien supersankareiden joukossa, vaikka hän haluaa kutsua itseään palkkasoturiksi.
Ryan Reynolds on ollut täydellinen henkilö näyttämään osaa, kun hän ilmentää omituisia piirteitä Kuollut allas . Täydellinen kuvaus roolista syrjään, mikä on yhtä vaikuttava on ruumiinrakenne, jonka Ryan on rakentanut.
Laiha, lihaksikas ja urheilullinen fysiikka! Tämän jokainen kaveri haluaa saavuttaa. Fysiikka, joka ei saa heitä näyttämään massahirviöiltä, ja samalla tyttöjen kuolaaminen heidän päällensä, kun he ottavat paidan pois.
parhaat retkeilyhousut syksyyn
Näin sinun on tehtävä yrittääksesi rakentaa laiha lihaksikas fysiikka, kuten Deadpool:
1. Pudota kehosi rasva
Yksi suuri virhe, jonka useimmat kaverit tekevät ja jopa desi-kuntosaliharjoittelijat saarnaa väärin, on aloittaa työskentely kokoamisen kanssa riippumatta siitä, mikä kehosi koostumus on.
Jotkut idiootit jopa sanovat, että ensin irtotavarana, koska myöhemmin on helpompaa leikata.
Ei se ole.
syötävää ruokaa telttaillessasi
Pari asiaa täällä:
a. Suuremmalla kehon rasvalla saat enemmän rasvaa: Lievän irtotavarana työskentelemisen makea paikka on 8-15% kehon rasvaa. Jos olet tämän yläpuolella, on hyvät mahdollisuudet, saat enemmän kehon rasvaa.
b. Rasvasolut eivät kuole: Kun tulet paksummaksi, rasvasolujen määrä kehossa kasvaa. Enemmän rasvasoluja tarkoittaa, että on suhteellisen helpompaa saada rasvaa tai painoa tulevaisuudessa.
Joten tee aina leikkaus ensin, kunnes olet noin 8-10%. Jos näytät laiha, se on ok. Se on väliaikaista.
2. Aloita syöminen pienessä kalorijäämässä
Kun olet alhaisempi kehonrasva, aloita syöminen enemmän kaloreita kuin ylläpitokalorit lisätäksesi painoasi. Ja kyllä, sinun on tehtävä tämä erittäin konservatiivisesti. Se ei ole kilpailu saada mahdollisimman lihava mahdollisimman lyhyessä ajassa.
kuinka usein maustat valurautaa
Tavoitteena on saada enintään 1–1,5 kiloa kuukaudessa. Mikä tarkoittaa noin 200 kcal: n ylijäämää päivässä! Varmista, että kulutat vähintään 1,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
3. Tee enemmän yhdistelmäliikkeitä
Nosta moniliitosliikkeitä voidaksesi vahvistaa ja pakata enemmän lihaksia. Älä tuhlaa koko aikaa kuntosalilla tekemällä 100 hauis-kiharaa. Mitä enemmän yhdistelmäliikkeitä valitset, sitä enemmän lihaksia työskentelet, mikä lisää mahdollisuuksia kasvattaa lihaksia.
Ja älä tee tavanomaista yhden ruumiinosan päivittäistä harjoittelua. Tutkimukset osoittavat, että vaikka tekisivät saman määrän viikkosarjoja, ne, jotka harjoittivat yhtä lihasta 2x viikossa, kasvoivat enemmän lihaksia. Älä ole nuppi.
4. Tee tämä Ab-piiri 3x viikossa
Yksi asia, joka erottuu Ryanin ruumiista Deadpoolissa, on hänen abs. Koska abs ovat pienempi lihasryhmä, ne palautuvat nopeammin, mikä tarkoittaa, että voit kouluttaa niitä useammin.
kuumia tyttöjä verkossa
Rintalastasi ensisijainen tehtävä on selkärangan taipuminen. Kaksi sen tekemistä perusliikettä ovat ab-murtumia ja jalkojen korotuksia. Tee 3-4 supersetit 12-15 toistoa näistä harjoituksista joka toinen päivä rakentaa lihaksia ja saada vatsasi popping.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmentajakyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
