Tämä 'Pull Up-Hang-Pull Up' -haaste saa selkänsä kipeäksi ja vahvaksi
Jos haluat todella testata todelliset vahvuustasosi, mene ylösvetopalkkiin ja aloita tiukkojen muotojen vetäminen. Se on kuin peilitesti. Näet voiman, joka todella on olemassa. Kuinka vahvat ovat lattiasi, käsivartesi ja ytimesi, vedonlyönnit kertovat sinulle kaikille. Mutta entä jos olet jo mestari vetäytymisissä? Yksinkertainen sääntö lihaksen lisäämiseksi ja vahvistumiseksi on tehdä nykyisistä harjoituksista kovempia joko lisäämällä toistoja tai varmasti lisäämällä enemmän painoja ajan myötä, jota kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi. Jos teet jo hyvin paitsi painonnousujen lisäksi myös painotettujen vedonlyöntien kanssa, kokeile tätä 'vedä ja ripusta' -vaihtoehtoa.
Rakentavatko isometriset pidikkeet lihaksia?
Isometrinen pito on vain venytetty asento, jossa nivelkulma ja lihaksen pituus eivät muutu supistumisen aikana. Pysyt staattisena ja venytät. Monet kaverit ajattelevat, että iso pidätys ei rakenna lihaksia, mutta se on väärä. Tästä syystä iso pitää lihaksen:
kuinka temperoida valurautaa
1) Isometrisellä venytyksellä kehittämäsi jännitys on ja tulee aina olemaan suurempi kuin jännite, jonka voit kehittää 'samankeskisellä ja epäkeskisellä harjoituksella'.
2) 'Samankeskisessä ja epäkeskoharjoituksessa' venytetyn lihaksen jännitys kasvaa ja laskee toistojen aikana.
3) Isometriikassa venytetyn lihaksen jännitys kasvaa, kun syvennät harjoitusta.
4) Jatkuva jännitys lihaksissa on sitä, mitä tarvitaan voittojen aikaansaamiseksi.
miltä myrkyllinen muratti viiniköynnös näyttää
5) Mutta tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee vain isometriset tiedot. Sinun on ohjelmoitava ne harjoitteluun älykkäästi. Tässä on esimerkki.
Haaste
Selvä, päästään siihen nyt.
1) Pidä kiinni vetopalkista (lämmitä tarvittaessa.)
2) Valitse kahva, jolla olet vahvin leuka-ylös-pito, voimakahva tai tavanomainen vetokahva. Sinun on tehtävä valinta. (Muista vain, että otteen tarkoituksena on auttaa sinua olemaan vakaa ja liikkumaan painavammin vaarantamatta muotoa.)
kuinka olla fuckboi
3) Tee nyt 5 täyden liikkeen (ROM) tiukkaa muotoa.
4) Keskeytä viidennen vedon lopussa 10 sekuntia alareunassa.
5) Kun olet suorittanut 10 sekunnin ajan, tee niin monta vetoa kuin mahdollista epäonnistumiseen asti. Kyllä, tee jopa yksi, jos voit, 10 sekunnin kuluttua.
kuivatut ateriareseptit retkeilyyn
Tässä 20 sekunnin tauko ei ole muuta kuin isometrinen venytys, joka asettaa latissimus dorsin, pystyttäjät ja romboidit valtavan venytyksen supistumiseen.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
