Ravitsemus

5 proteiinipakattua hampunsiemen reseptiä Jokaisen munasta kyllästyneen kuntoiluhullun tulisi kokeilla

Tähän mennessä me kaikki tietää kuinka terveelliset siemenet ovat . Näiden superruokien ravintokomponentit ovat erittäin tiheät, ja monet kouluttajat suosittelevat niitä jopa.

Yksi tietty siemenlaji on kuitenkin osoittautumassa kaikkien suosikiksi.

Hampun siemenissä, toisin kuin muissa lajikkeissa, on erittäin paljon proteiinia, joten se on pakollinen jokaisen kuntoilijan ruokavaliossa.

kuinka käyttää hollantilaista uunia telttaillessasi

Jos lihastesi rakentaminen on tavoitteesi ja olet kyllästynyt syömään munia aamiaiseksi, tämä artikkeli on sinulle!

Mikä tekee heistä niin hyviä?

Toki ne ovat hyvä proteiinilähde, mutta mikä tekee niistä terveellisempiä kuin muut elintarvikkeet? Hampun siemenissä ei ole vain hyvä määrä proteiinia (16 grammaa 3 rkl), mutta myös suuri tasapaino terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja ja kuitua. Kaikki nämä ravintoaineet tekevät siitä suuren ruokavalion kaikille, jotka yrittävät laihtua.

Nyt kun tiedämme, mikä tekee niistä niin hyviä, tässä on joitain namia ja terveellisiä hampunsiemen reseptejä, joita voit kokeilla!

1. Aamiaishampun smoothie

Terveellisen aamiaisen reseptissä on oltava hyvä määrä proteiinia. Tämä smoothie-resepti tekee sen ilman, että se on tylsää makuhermoille.

Ainekset:

1 kuppi maitoa (valitsemasi), ½ kuppi raakapähkinöitä (liotettu vedessä 2-4 tuntia), 1 kuppi kuutioituja mansikoita, 1 pakastettua ja hienonnettua banaania, 4 taatelia, kivettömiä ja hienonnettuja, jäätä, 1 tl kalkkikuorta ja 1 rkl hampunsiemeniä.

Ohjeet:

Niin helppoa kuin smoothie onkin, sinun tarvitsee vain yhdistää kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoittaa tasaiseksi. Voit koristele juomasi vielä siemenillä ja marjoilla. Siellä menet, tämä oli helppo ja nopea hampunsiemen resepti sinulle.

© iStock

2. Siemenreitin vanukas

Toinen nopea resepti, vanukas on loistava terveellinen välipala korjaus mihin aikaan päivästä tahansa. Se on myös erittäin helppo tehdä.

Ainekset:

¼ kuppi keitettyä quinoa, ¼ kuppi raastettua porkkanaa, 2 rkl. chia-siemeniä, 2 rkl. Hampun siemenet, 1/2 tl. Kanelijauhe, merisuolaa, 1/2 kookosmaitoa ja 1/4 kupillista vettä, jos käytät vain 1/2 kupillista kookosmaitoa

Ohjeet :

paras tapa pakata retkeilyreppu

Kaada kaikki ainesosat mihin tahansa korkeaan ja syvään astiaan ja sekoita kaikki hyvin. Siirrä ilmatiiviiseen astiaan ja anna sen istua jääkaapissa ½ tunnista muutamaan tuntiin. Jäähdyttämisen jälkeen lisää joitain täytettä, kuten banaaneja, saksanpähkinöitä ja lisää siemeniä, ja nauti!

© iStock

3. Hampun superruoka-salaatti

Siemenet maistuvat yleensä hämmästyttäviltä salaateilla. Ne lisäävät siihen mukavan rypistyksen ja paljon ravintoa. Voit lisätä hampunsiemeniä mihin tahansa salaatteihisi tai kokeilla jotain hampunsiemeniä.

Ainekset:

½ tuuman inkivääriä (hienoksi raastettua), 1 pieni kynsi murskattua valkosipulia, pieni nippu hienoksi hienonnettua persiljaa, porkkana ja 1 punajuurta (raastettua), hienonnettu lehtikaali, 1 pieni selleri varsi, ½ sitruunamehu, ½ kypsä ja hienonnettu avokado, 1-2 tl. hamppuöljy, ½ tl. seesamiöljyä ja vähän merisuolaa maun mukaan.

Ohjeet:

Jälleen salaatit ovat nopeasti ja helposti valmistettavissa. Sinun tarvitsee vain lisätä kaikki kuivat ainesosat salaattikulhoon, kaada öljyt ja pukeutuminen ja heittää se ylös. Sinä menet, hamppusalaatti on valmis!

© iStock

4. Quinoa Hamppu Aamiaiskuppi

Toinen loistava terveellisen aamiaisen resepti kokeilla, tämä on täynnä proteiinia, kuitua ja kaikkea välttämätöntä hyvää, jota tarvitset aamulla.
Ainekset:
1 kuppi quinoa, 1 ½ kupillista vettä, 1 ½ kuppia tuoreita kirsikoita, 1 kuppi mustikoita, 1 kuppi mantelimaitoa, 1 rkl. vaahterasiirappi, 1 tl. kaneli, 2 rkl. hampunsiemeniä, 1 kuppi liotettuja manteleita, ½ kupillista makeuttamatonta kookoshiutaleita ja suolaa maun mukaan.
Ohjeet:
Keitä quinoa sakeuteen, josta pidät. Sillä välin saat valmis seoksen, joka sisältää mantelimaitoa, vaahterasiirappia, suolaa ja kanelia. Kun quinoa on valmis, anna sen jäähtyä ja lisää sitten seokseen ja sekoita, kunnes se on yhdistetty. Lisää seuraavaksi kaikki jäljellä olevat ainesosat ja sekoita hyvin. Tarjoile kulhossa ja nauti terveellisestä hamppureseptistäsi.

© iStock

5. Hampunsiemenien energiapallot

Tämä on toinen terveellinen välipala, jonka voit tehdä ja tallentaa. Voit kuljettaa heitä hätä välipalana tai jopa viime hetken aamiaisena myöhässä.

Ainekset:

1 kuppi päivämääriä, 1 ½ kupillista raakaa saksanpähkinää, 2 rkl. chia-siemeniä, 2 rkl. hampunsiemeniä, 1 rkl. pellavansiemeniä, 1 rkl. hampun proteiinijauhe, 2 rkl. kaakaojauhe, 2 rkl. kaneli, 2 rkl. vettä ja vähän merisuolaa.

Ohjeet:

Aloita sekoittamalla saksanpähkinät, kunnes ne ovat hieman rikkoutuneet. Lisää kaikki muut ainesosat ja sekoita edelleen, kunnes taikina alkaa muodostua. Rullaa ne palloksi tai käytä muottia. Aseta ne astiaan ja jääkaappiin. Nämä energiapallot voivat kestää jopa viikon jääkaapissa ja 3 kuukautta pakastimessa.

© iStock

Bottomline

Siellä menet, nämä olivat nopeita ja helppoja hampunsiemen reseptejä, joita jokaisen kuntoiluhullun täytyy kokeilla. Ne ovat täynnä proteiineja ja terveellisiä rasvoja ja ovat ilo myös makuhermoillesi!

Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa, mitä näistä hampunsiemen resepteistä aiot kokeilla.

miksi skorpionit ovat niin outoja

Tutustu lisää

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti