Miksi ajoittainen paastoaminen on huono idea, jos tavoitteesi on lihasten rakentaminen
Ajoittainen paasto on hullu hype-juna, jonka kaikki kuntoalalla haluavat hypätä kyytiin. Ihmiset uskovat, että sillä on muutama maaginen vaikutus. Nämä maagiset vaikutukset liittyvät pääasiassa rasvan menetykseen. Ihmiset olettavat, että jos et syö muutama tunti päivässä, kehostasi tulee rasvaa polttava 'uuni' ja tekee sinusta laihempi kuin silputtu kehonrakentaja parissa viikossa.
No, todellinen asia, jota ajoittainen paasto auttaa, on kalorivajeen noudattaminen. Joidenkin mielestä on helpompaa syödä vähemmän ruokaa, jos he syövät vain pari ateriaa päivässä. Kyse on vain yhdestä näkökulmasta. Olen kirjoittanut myös osan Ajoittaisesta paastosta aiemmin.
Tarinan toinen puoli on, että ihmiset ovat alkaneet tehdä ajoittaista paastoa lihasten kasvattamiseksi. He ajattelevat, että:
1. Paasto lisää niiden kasvuhormonia ja tekee niistä isompia.
kaksi. He eivät aseta kehon rasvaa paastoessaan.
Arvaa mitä?
Olet kipeästi väärässä.
Ymmärretään, mitä sinun on todella tehtävä lihaksen rakentamiseksi:
1. Vastusharjoittelu
kaksi. Progressiivinen ylikuormitus
3. Kaloriylijäämä ja riittävä proteiini
Neljä. Lepo ja toipuminen
Ymmärretään nyt, kuinka ajoittainen paasto voi tuhota kaiken tämän:
parhaat proteiinipatukat aterian korvaamiseen
1. Vastuskoulutus
Monilla ihmisillä on tämä väärinkäsitys, että jos et syö ja treenaat, se nostaa anabolisia hormoneja ja auttaa heitä rakentamaan lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti.
No, nämä anaboliset hormonaaliset mukautukset, joita tapahtuu harjoittelun aikana, ovat samanlaisia kuin sinulla olisi, jos harjoittelet aterian jälkeen. Toinen asia on tietää, että vaikka nämä hormonit ovatkin koholla, ne tulevat olemaan fysiologisissa rajoissa.
Et tule tunkilla kuin kehonrakentaja steroideilla. Jos paasto sai sinut lihaksikkaaksi kuin parannettu kehonrakentaja, miksi ihmiset edes ostavat steroideja, varsinkin kun otetaan huomioon sen sivuvaikutukset?
2. Progressiivinen ylikuormitus
Saatat saada muutaman harjoittelun helposti paastotilassa, kyllä. Pystytkö edistymään sen kanssa pitkällä aikavälillä?
jalat hieroavat yhteen kävellessä
En usko.
Voit mennä kuntosalille ja lyödä perseesi kuin työmies. Et edisty eteenpäin, kun olet nälkäinen ja ehtynyt energiasta. Aterian nauttiminen ennen harjoittelua, erityisesti hiilihydraatit, antaa sinulle polttoainetta nostaa enemmän ja pidempään.
3. Kaloriylijäämä, jossa on riittävästi proteiinia
Laihduttamiseksi ja puolestaan lihakseksi sinun täytyy syödä enemmän kaloreita päivässä kuin poltat pois. Joo, alue, jolla ihmiset menevät pieleen, ovat, että he täyttävät kasvonsa niin paljon ruokaa kuin haluavat ja laihtuvat. Se on heidän suunnitelmansa harhaluulo, ei ajatus syödä enemmän kaloreita. Jos paastoat, sinun on yksinkertaisesti vaikea kuluttaa tarpeeksi kaloreita päivässä. Sen lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että sinun on syötävä proteiinia yhtäjaksoisesti pitämään lihasten proteiinisynteesi koholla koko päivän.
On jopa tutkimus, joka osoittaa, että jopa saman proteiinimäärän syöminen, ryhmä, joka hajosi sen useammin (4-5 ateriaa), sai enemmän lihaksia verrattuna niihin, jotka söivät sitä vähemmän aterioissa (1-2 ateriaa) .
4. Lepo ja palautuminen
Tämä johtuu pääasiassa unesta ja stressistä. Lisänäkökohta siinä on ruoan saanti. On syy, että leikkauksessa tai rasvahäviössä palautuminen on heikkoa. Tämä johtuu siitä, ettet syö tarpeeksi kaloreita samaan. Jos nopeutat ja se vähentää kalorien saantia, et toistu ja saatat jopa alkaa menettää edistystä tai pudottaa voimaa kuntosalilla.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
