4 BCAA-lisäravinteiden käytön tärkeitä etuja
BCAA: sta tai haaraketjun aminohapoista on tullut hyvin yleinen täydennys näinä päivinä. Jokaisella kuntoilun harrastajalla on mukanaan BCAA: lla täytetty sippi, joka syö samaa sarjaa. Jos et ole aloittanut tätä lisäystä tai aiot päästä siihen, anna minun antaa sinulle neljä syytä tehdä niin. Ennen kuin kerron sinulle BCAA-lisäaineen eduista, haluan kertoa sinulle selvästi, että sinun on myös täytettävä proteiinivaatimuksesi päivittäisestä ruokailusta.
Mitä ovat BCAA?
BCAA: t ovat kolmen välttämättömän aminohapon joukko, joka löytyy proteiinista. (Heraproteiinilisäaineilla on myös BCAA: ta.)
Leusiini
Isoleusiini
Valine
Koska ne ovat välttämättömiä aminohappoja, kehosi ei voi valmistaa niitä itse ja ne on kulutettava ruokavalionne kautta. Toisin kuin muut aminohapot, BCAA: t hajoavat enimmäkseen lihaksessa eikä maksassa. Tämä on syy, että niistä tulee merkittäviä lihasten rakentamisprosessissa.
BCAA: t voivat auttaa vähentämään väsymystä
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston julkaisemassa tutkimuksessa ilmoitettiin 15% vähemmän väsymystä niille, joille annettiin BCAA-lisäaineita, verrattuna niihin, joille annettiin lumelääkettä. Toisessa tutkimuksessa tämän lisääntyneen vastustuskyvyn takia ihmisillä, jotka täydensivät BCAA: ta, kului 17% kauemmin uupumustason saavuttamiseen verrattuna lumelääkeryhmään. Tämä pätee erityisesti kouluttamattomiin henkilöihin, vaikka urheilijat saattavat kokea myös samanlaisia tuloksia.
Ostaa parhaat BCAA: t täällä
BCAA voi auttaa vähentämään arkuutta
Kyllä, BCAA: t voivat myös auttaa sinua vähentämään arkuutta. BCAA: n täydentäminen voi auttaa kehoasi alentamaan kreatiinikinaasiksi ja laktaattidehydrogenaasiksi kutsuttujen entsyymien tasoja. Nämä entsyymit ovat mukana lihasvaurioissa. Veritason aleneminen voi parantaa palautumista ja tarjota myös suojaa lihasvaurioilta. Itse asiassa USA: n Vermountin yliopiston ravitsemus- ja elintarviketieteiden laitoksen julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että BCAA-lisäravinteita saaneet osallistujat ilmoittivat 33% vähemmän lihaskipua kuin lumeryhmä.
BCAA voi auttaa rakentamaan lihaksia
Suurin osa ihmisistä ostaa BCAA: ta, koska sitä myydään lihasten rakentajana. Syynä tähän on leusiinin läsnäolo, jolla on anabolisia vaikutuksia kehoon. Ruotsin kirurgisen tutkimuksen osaston julkaiseman tutkimuksen mukaan leusiinilla on anabolisia vaikutuksia proteiiniaineenvaihduntaan lisäämällä proteiinisynteesinopeutta ja vähentämällä proteiinien hajoamisnopeutta ihmisen levossa olevissa lihaksissa. Lisäksi kun palautuu kestävyydestä, BCAA: lla havaittiin olevan anabolisia vaikutuksia ihmisen lihaksiin. Siksi täydentäminen BCAA: lla voi auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia.
BCAA voi auttaa sinua laihtumisessa
Todellinen syy, miksi ihmiset alkoivat käyttää BCAA: ta lisäravinteena, oli se, että se auttoi heitä säästämään lihaskudosta, kun he olivat kalorirajoitetussa ruokavaliossa. Kun menet kaloripuutosruokavalioon laihtumisen / rasvanpudotuksen vuoksi, on aina olemassa riski, että kehosi kohdistaa lihaskudosta käytettäväksi energiantuotannon polttoaineena. Tämä tilanne voidaan kuitenkin estää, jos täydennät kehoasi tarpeeksi BCAA: ta, jotta kovalla työllä ansaitut lihakset voidaan säästää. On tehty useita muita tutkimuksia, jotka ovat liittäneet enemmän laihtumista ihmisiin, jotka ottivat BCAA-lisäravinteita verrattuna lumelääkeryhmään.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
