Aiheuttaako kreatiini hiustenlähtöä? Keskustelu päättyy tähän
Huolimatta siitä, että kreatiini on yksi maan tutkituimmista lisäravinteista, monien mielestä kreatiinia pidetään melko pahamaineisena. Syy siihen on joko väärinkäyttö tai väärää tietoa siitä. Totuus on, että kreatiini on täysin turvallinen käyttää ja se on yksi yleisimmin käytetyistä lisäravinteista sekä urheilijoille että kehonrakentajille. Yksi kreatiinin käyttöön liittyvistä suurimmista myytteistä on hiustenlähtö. Monet ihmiset on ajateltu, että kreatiinilisä aiheuttaa kaljuuntumista. Onko tämä väite totta? No, antaa kaivaa yksityiskohtiin, mitä kreatiini todella on.
kymmenen parhaan aterian korvaavan ravistelun painonpudotukseen
Mikä on kreatiinimonohydraatti?
Ennen kuin aloitamme kreatiinin korreloinnin useisiin muihin lisäravinteisiin, kerro meille hieman kreatiinista. Kreatiini on jo saatavilla kehossasi ja 95% siitä varastoidaan luurankolihakseen. Koska se on ATP-vahvistin, se tarjoaa soluillesi lyhyet räjähdysenergiat urheilullisiin ja lyhyisiin treeneihin.
Kreatiini- ja hiustenlähtöyhteys
Ihmiset korreloivat kreatiinin ja hiustenlähtöön, koska kreatiini lisää DHT-tasoja kehossa. DHT on lyhenne dihydrotestosteronista, joka on voimakas androgeeni. 5-alfa-reduktaasiksi kutsuttu entsyymi muuntaa testosteronin DHT: ksi. Korkeammat DHT-tasot ovat vastuussa hiustenlähtöstä ja kaljuuntumisesta. Tämä teoria tuli tosiasiallisesti esiin, kun tehtiin tutkimus 40 rugby-pelaajan kanssa. Pelaajat saivat kreatiinimonohydraattilisän 7 päiväksi ja 7 päivän kreatiinin lataamisen ja 14 päivän kreatiinihoitoannoksen jälkeen. DHT-taso nousi 56% seitsemän päivän jälkeen ja pysyi 40% ylläpitoannoksen yläpuolella. Tämä tutkimus on ainoa syy, miksi kreatiinimonohydraatin sanotaan aiheuttavan kaljuuntumista miehillä.
Ei tutkimusta suoran suhteen osoittamiseksi
Edellä käsitelty tutkimus osoittaa suhdetta korkeampien DHT-tasojen ja kreatiinimonohydraatin kulutuksen välillä. Se ei muodosta suoraa yhteyttä kreatiinimonohydraatin ja hiustenlähtöön. Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää kreatiinimonohydraatin vaikutukset valittuihin androgeeneihin. Itse asiassa ei ole tehty mitään muuta tutkimusta kreatiinimonohydraatista ja miesten hiustenlähtömallista. Toinen huomioitava asia on, että edellä mainitun tutkimuksen lopuksi mainittiin selvästi, että lisätutkimukset ovat perusteltuja ennen päätelmien tekemistä, koska ryhmä oli liian pieni havaintojen toteamiseksi.
Kreatiinimonohydraatti on turvallista, täysin turvallista
Henkilökohtaisesti en ole vielä nähnyt tapausta, jossa kreatiinin käyttö on aiheuttanut kaljuuntumista. Tämä myytti alkaa tunkeutua, kun ihmiset alkoivat kertoa tutkimuksesta, joka todellisuudessa tehtiin täysin eri tarkoitusta varten. Hiustenlähtö ja kaljuuntuminen ovat enemmän tekemistä perinnöllisten tekijöiden kanssa kuin millään muulla. Jos isälläsi ja isoisällesi oli hyvä hiusten kasvu, on todennäköistä, että sinulla on myös sama, riippumatta siitä, otatko kreatiinia vai et. Ja jos he olivat kaljuja, riippumatta siitä, kuinka monta varotoimia teet, on todennäköistä, että menetät myös hiuksesi. Joten, jatka ja täydennä kreatiinilla ja älä huolehdi hiusten menettämisestä.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteydessä kuntoalaan vuodesta 2006 lähtien. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
