Fantastinen 3 päivän viikossa koko kehon harjoitteluohjelma opiskelijoille, joilla on vähän aikaa
Jokainen kehonrakentaja, jonka saatat nähdä kehonrakennussivustoilla, aikakauslehdissä jne., Kannattaa viettää tuntikausia kuntosalilla, 6 päivää viikossa, kouluttaa päivittäin 1-2 lihasryhmää lihaksikkaaksi.
Pari asiaa, jotka sinun tulisi ymmärtää ennen kuin seuraat niitä:
1. He saavat palkkansa tämän puolustamisesta ja harjoittelusta 6 päivää viikossa 3 tunnin ajan.
2. Sinulla ei ole varaa tehdä sitä.
parhaiten arvioidut ateriankorvikkeet
Saatat olla opiskelija tai työskentelevä ammattilainen. Sinulla voi olla työpaikka, johon mennä säännöllisesti, tai luokat osallistua. Jos aloitat kuntosalin kuuden päivän viikossa 2 tunnin ajan, se vaikuttaa kielteisesti työhösi tai korkeakouluusi.
Tarkoittaako tämä sitä, että et voi saada voittoja?
Ehdottomasti ei!
Lihaksen rakentamiseen tarvitset:
1. Luo mekaaninen ylikuormitus eli nostopainot ja vahvistu.
2. Harjoittele lihasryhmiäsi 2–3 kertaa viikossa rakentaaksesi enemmän lihaksia luonnollisena nostajana.
3. Lisää harjoittelumäärää ajan myötä.
4. Ole johdonmukainen.
Johdonmukaisuus kumoaa kaiken täällä. Periaatteessa tarvitset suunnitelman, joka edistää johdonmukaisuutta ja täyttää muut tekijät.
Voit tehdä tämän kiireisellä aikataululla kokovartalo jakautuu 3x viikossa.
Kuinka koko kehon jako toimii?
Koko kehon jako on harjoitus, jossa harjoittelet kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä yhdistelmäharjoitusten avulla ja heität joitain lisävarusteita. Yhdistelmäharjoitukset aktivoivat enemmän lihaksia aikayksikköä kohden ja antavat lisäetua kohonneesta lihasproteiinisynteesistä (MPS).
bobcat-jäljet lumikuvissa
Näytejako näyttäisi tältä:
Päivä 1:
Kyykky - 3 sarjaa 6-8 toistoa
Romanian Deadlift - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Koneen rintapuristin - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Lat Pulldowns - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Viljelijöiden kävely - 3 sarjaa 50 metriä
paras hinta lumikenkiä
3. päivä:
Penkkipunnerrus - 3 sarjaa 6-8 toistoa
Istuvat rivit - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Keuhkot - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Selkälaajennukset - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Vatsat ja vasikat - 3 sarjaa 12-15 toistoa
5. päivä:
Kuollut - 3 sarjaa 6-8 toistoa
Kallistuspainike - 3 sarjaa 8-10 toistoa
vaahtomuovimatot retkeilyyn
Vuosien rukoukset - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Tricep-pudotukset - 3 sarjaa 12-15 toistoa
Bicep kiharat - 3 sarjaa 12-15 toistoa
paras lämmin sää makuupussi
Kohonnut lihasproteiinisynteesinopeuden lisäksi muut koko kehon jakautumisen edut ovat:
1. Se säästää aikaa.
2. Se auttaa parantumaan paremmin.
3. Se auttaa rakentamaan hyvän määrän lihaksia.
4. Se lisää rasvan menetysastetta lisäämällä energiankulutusta.
5. Se sopii aikatauluusi.
Joten jos sinulla on vähän aikaa, sinulla on pitkät työajat tai pitkät opiskeluajat, lopeta kilpailevan kehonrakentajan kuunteleminen ja ohjelmoi harjoittelu siten, että voit pysyä kiinni ja saavuttaa voittoja.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
