Kuinka saada paksu ja leveä rinta kuten Arnold Schwarzenegger
Kun on kyse hämmästyttävän ruumiinrakenteen rakentamisesta, me kaikki ihailemme kaikkien aikojen suurinta kehonrakentajaa Arnold Schwarzenegger . Hänen koko ja kunto ovat yksi kehonrakennuksen parhaista. Arnoldilla oli paras rinta aikansa aikana. Nyt tässä artikkelissa jaan vinkkejä saadaksesi rintakehäsi valtavan ja muotoisen kuin Arnold. Rinta on yksi suosikki kehon osista, kun se tulee rakentamaan leuan pudottavan fysiikan. Se on myös yksi vaikeimmin kehittyvistä lihaksista, koska se tarvitsee kokoa ja symmetriaa.
Koska jokainen teistä harjoittelee aina rintakehääsi kerran tai kahdesti viikossa, useimmille teistä on todella vaikea saada symmetriaa ja ilmastointia. Vaikka koko ja symmetria kehittyy, se tulee todella valitsemaan harjoituksia, jotka mahdollistavat symmetrisen kasvun ylävartalossa, keskimmäisessä rintakehässä ja alaosassa samalla, kun silti annetaan kokonaismassa massaan rintaan. Jos rintakehäsi on epätasapainossa ja tukee rintasi toista osaa toisen yli, se johtaa ajan myötä epätasapainoon ja poistaa rintasi estetiikasta.
Kun teet rintaharjoituksia, sinulla on oltava vankka mielen ja lihaksen yhteys, jotta toissijaiset lihakset eivät poista jännitystä rintaharjoituksia suorittaessaan.
mitä kenkiä pitää käyttää vaellettaessa kapeita
Tulossa alas anatomiaan kehittämään rintakehää
Rinta on jaettu 3 osaan:
1) Ylärinta - liittyy olkapään taipumiseen.
kaksi) Keskirinta - sisältää vaakasuuntaisia liikkeitä, joihin ei liity olkapään taipumista tai pidennystä
3) Alaosa - sisältää olkapään pidennyksen
Asiat, joita sinun on sovellettava kasvamaan rintaasi ajan myötä.
1) Progressiivinen ylikuormitus: Maaginen sauva lihaksesi kasvattamiseen on progressiivinen ylikuormitus. Se tarkoittaa, että lihastesi jännittäminen ajan myötä. Yksinkertaisesti sanottuna nostaa enemmän painoa tai suorittaa enemmän äänenvoimakkuutta kuin ennen! Se on hypertrofian avaintekijä. Jos etenee aika ajoin, rakennat lihaksia. Sillä on suurempi vaikutus lihasten kasvuun kuin millään lihaksen rakentamisen salaisuudella. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä toistoa tai asetusta tai kuormitusta. (Äänenvoimakkuus = asettaa x kuorma x toistoa)
2) Täysi liikealue: Tieteellisen kirjallisuuden mukaan täysien toistojen suorittaminen tietylle harjoitukselle rekrytoi enemmän lihaskuituja verrattuna puolikkaisiin tai osittaisiin toistoihin. Suorita kaikki rintaharjoituksesi täydellä liikealueella.
3) Mielen lihasten yhteys: Muistatko Arnoldin puhuneen lihastesi tuntemisesta ja puristamisesta treenaamisen aikana?
No, sen takana on tiedettä. Mielenlihaksen yhdistämiskonsepti on hyvin yksinkertainen - sinun on yhdistettävä mielesi lihakseen, johon olet kohdistanut harjoituksesi aikana. Mielen lihasliitännästä voi olla hyötyä, kun teet yksittäisiä nivelliikkeitä, kuten kaapelilentoja.
elokuvia, joissa on todellista seksiä
Näyte rintaharjoittelusuunnitelmasta sinulle, joka kattaa koko rintasi:
Sangan tai käsipainon penkkipunnerrus: 3 sarjaa 6-8 toistoa
Kalteva käsipainokone: 3 sarjaa 8-10 toistoa
Rinnan kaksoispalkki: 3 sarjaa 8-12 toistoa
Kaapelilennot: 3 sarjaa 12-15 toistoa
Kirjoittaja Bio :
suurimmat kaverit maailmassa
Yashovardhan Singh on online-kunto-ohjaaja, jonka www.getsetgo.fitness on online-kuntoalusta. Painojen nostamisen ja fyysisen rakentamisen ohella hän on myös moottoripyöräilijä, eläinten rakastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagram tai pudota hänelle sähköpostia osoitteeseen yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
