Kuinka monta päivää viikossa tulisi kouluttaa aseita, jotta hauis ja ojentaja voisivat kasvaa maksimaalisesti
Usein käydään kuuma keskustelu siitä, kuinka monta kertaa henkilön tulisi harjoittaa kättään viikossa, varsinkin kun tavoitteena on saada maksimikoko Kuten sanonta kuuluu, 'koulutus on tärkeää, mutta isompi hauis ovat tärkeämpiä ', tässä on joitain tärkeitä tietoja aseiden lyömiseen.
Joten kuinka usein sinun tulisi harjoittaa käsivarsiasi, jos haluat isompia hauislihoja?
Selvitetään muutaman tutkimuksen avulla.
paras 3 miehen retkeilyteltta
Ensinnäkin, ymmärretään, kuinka monta kertaa sinun on harjoiteltava, jotta lihas kasvaa ollenkaan? Amatöörimiehistä kehonrakentajista tehtiin havainnointitutkimus, jossa kysyttiin, kuinka usein he harjoittivat lihasryhmää viikossa. Heistä 69% heistä harjoitteli bro-halkeamia eli '1 lihasryhmä päivässä' ja jokaista lihasryhmää vain kerran viikossa. Kun taas 31% harjoitteli lihasryhmiä kaksi tai kolme kertaa viikossa. [1]
Koska kyseessä oli miesten fyysistä kehoa ja kehonrakennuskilpailijoita koskeva tutkimus, se osoittaa, että jopa käsien harjoittelu kerran viikossa johtaa lihasten kasvuun. Nyt on edelleen kysymys - kuinka monta kertaa yhden pitäisi nostaa maksimaalisten voittojen saavuttamiseksi?
Brad Schoenfeld teki tästä meta-analyysin (tutkimus tutkimuksista) vuonna 2016. Schoenfeld ja hänen kollegansa tarkastelivat 10 tutkimusta ja vertailivat tutkimuksia, joissa tarkasteltiin yhden kerran viikossa harjoitustiheyttä verrattuna tutkimuksiin, joissa tarkasteltiin 2-3x / per viikon harjoittelutiheydet.
Heidän havaintonsa osoittivat, että oli paljon todisteita siitä, että yli 1x viikossa harjoittelu oli hyödyllistä maksimoimaan lihasten kasvu. Se osoitti, että harjoittelu 2-3 kertaa viikossa johti noin kaksinkertaiseen lihasten kasvuun lähtötasosta (3,7% vs. 6,8%).
Looginen epäilys, joka tässä voi olla, voi olla se, että 2-3x sen suorittaneet ryhmät harjoittelivat enemmän. Mukana olleiden tutkimusten kauneus oli, että kullakin ryhmällä, 1x vs. 2-3x viikossa, oli sama harjoittelumäärä, samat harjoitukset ja samat lepoajat sarjojen välillä.
Ainoa ero on se, kuinka monta kertaa lihasryhmä treenattiin viikossa. Lopputuloksena: kuinka monta kertaa sinun tulisi kouluttaa käsiäsi viikossa maksimoidaksesi voitot?
Nykyiset todisteet osoittavat, että sinun tulisi ainakin kouluttaa kätesi suoraan 2x viikossa, jos tavoitteesi on pumpata noita aseita. Toinen takeaway on, että sinun pitäisi pystyä tekemään jotain, jossa voit olla johdonmukainen. Jos työskentelet aikataulussa älykkäästi, sinun pitäisi pystyä lyödä käsivartesi 2x viikossa erittäin helposti.
miten käsitellä naisten mielipelejä
Viitteet:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
kaksi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
