Pitääkö sinun treenata vatsalihoja, jos suoritat säännöllisesti kyykkyjä ja umpikuormituksia?
Yhdistettyjä liikkeitä, kuten kyykky ja deadlifts, pidetään kaikkien harjoitusten isänä. Riippumatta tavoitteestasi - rasvan menetys, lihasten kasvu, voiman kasvu ja niin edelleen, yhdistelmähissit on vahvistettava hoito-ohjelmallasi. Yhdistettyihin hisseihin liittyy kuitenkin muutama väärinkäsitys ja yksi niistä, että 'sinun ei tarvitse treenata vatsalihaa, jos kyykky ja kuollut hissi ovat usein'. Kuinka totta se on? Lue ja saat vastauksesi.
paras teriyaki-naudanlihan nykiminen resepti
Mitä tarkalleen yhdistetyt liikkeet ovat?
Yhdistetyt liikkeet tai yhdistetyt nostot ovat harjoituksia, jotka toimivat useilla lihasryhmillä samanaikaisesti. Esimerkiksi umpikuormaajat työskentelevät takareisien, pakaralihasten, ansojen, eturaajojen, lattien ja jopa ydinlihasten suhteen. Tällaisilla hisseillä on tosielämän sovellus, ja kun niitä harjoitellaan optimaalisesti, se voi johtaa suuriin vahvuusvoitoihin. Lisäksi on sanomattakin selvää, että yhdistelmähissit auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä johtaa nopeampaan rasvan menetykseen.
1. myytti: Sinun ei tarvitse treenata vatsalihoja, jos suoritat usein yhdistelmähissiä
Koska yhdistelmähissit toimivat isometrisesti ytimen yli, uskotaan, että sinun ei tarvitse työskennellä abs-lihastesi lisäksi. Tämä toteamus on osittain totta, koska ydinlihaksesi eivät ole vain vatsasi, vaan pikemminkin sisäiset / ulkoiset viistot, pystysuuntaiset spinae-ryhmät (alaselän lihakset), keskilukot ja niin edelleen. Ennen kuin pudotat tämän myytin, anna ensin ymmärtää, mitä abs lihakset tekevät.
Rectus Abdominis Aka Abs -lihaksen ymmärtäminen
Rectus abdominis, joka tunnetaan myös nimellä 'vatsa- tai abs' ', on pariksi muodostunut lihas, joka kulkee pystysuunnassa ihmisen rungon etuosan kummallakin puolella. Lihakset alkavat häpyluusta ja sijoittuvat rintaluun ympärille. Tämän lihaksen tärkein tehtävä on taivuttaa selkärankaa, liikettä, jonka teemme rupistusta suoritettaessa.
Näin tapahtuu vatsan kanssa, kun suoritat deadlifts tai kyykky
Näiden suurten nostojen aikana paino / vastus vetää tai työntää selkärangan taipumista. Tämä tarkoittaa, että abs-lihas ei tee mitään työtä näiden nostojen aikana, koska ei ole tarkoituksellista selkärangan taipumista. Itse asiassa käytämme voimaa selkärangan pidentämiseksi, mikä on täysin päinvastainen liike kuin vatsalihaksesi. Siksi, kun sanomme, että ydin on osallisena yhdistelmähississä, se on totta vain osittain, koska pystysuuntaiset spinae pyrkivät aktiivisesti pitämään selkärankaa eikä ab-lihaksia.
Johtopäätös
Se on myytti, että vatsasi koulutetaan yhdistelmähissien aikana. Vatsalihakset ovat kuin mikä tahansa muu lihasryhmä, joka vaatii henkilökohtaista huomiota. Siksi, jos haluat heidän kasvavan, harjoittele vain niitä erikseen kuten kaikki muutkin lihasryhmät.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
