Myytti vai totuus: Pitäisikö sinun säännöllisesti kouluttaa epäonnistumisia riittävän lihasten kasvun vuoksi?
Jos kysyt minulta, parasta mitä luulen kehonrakennuksesta valmentajana sanoisin, se on luonteeltaan subjektiivista. Ja jos kysyt minulta pahinta, arvaa mitä, vastaukseni pysyy samana, sillä se on luonteeltaan subjektiivinen. Kun on kyse lihasten rakentamisprotokollista, tietysti on tiettyjä hypertrofian perusperiaatteita. Sanoisin kuitenkin edelleen, että lihaksen rakentamiseen ei ole kiinteää peukalosääntöä. On olemassa erilaisia käytäntöjä, joiden avulla voit pakata lihasmassaa. Yksi käytännöistä, jotka haluaisin korostaa tässä kappaleessa, on lihasten kouluttaminen epäonnistumiseen. Pitäisikö sinun kouluttaa lihaksesi epäonnistumiseen? Ymmärretään jonkin verran tiedettä tämän väärinymmärretyn käsitteen takana.
kevyet yhden miehen teltat
Voimakkuus ja lihasten kasvu
Olen maininnut tämän useimmissa artikkeleissani, että lihasten hypertrofia riippuu progressiivisen ylikuormituksen periaatteesta. Tämä tarkoittaa, että voittoidesi tasoittamiseksi sinun on jatkuvasti muutettava harjoittelusi voimakkuutta (ei usein). Esimerkiksi, jos teet 100 kg: n penkkipuristuksen 8-10 toistoa varten, lisää kuormitus 110 kg: iin. Tai yritä ylittää 10 toistoa ja jatka toistoja, ellei lihaksesi pysty tekemään enemmän toistoja. Nyt tämä harjoittelu lihastesi väsymiseen ja epäonnistumiseen tunnetaan harjoitteluna epäonnistumiseen. Harjoittelun intensiteetin lisääminen antaa keholle mahdollisuuden rekrytoida maksimaalisia lihaskuituja. Tämä lisää edelleen EPOC-arvoa (liikaa liikunnan jälkeistä kulutusta), mikä on periaatteessa tuottava ilmiö vaurioituneiden lihassyiden korjaus- ja palautumisprosessin aikana.
Harjoittelu epäonnistumiseen asti, kyllä vai ei?
mikä on reittiyhdistelmässä
Kuten edellä mainittiin, lihasten rakentaminen on hyvin subjektiivista. Siksi vastaus tähän kysymykseen on 'riippuvainen'. Yhdessä vaiheessa, jossa harjoittelu epäonnistumiseen voi johtaa parempaan lihasten hypertrofiaan, toisaalta se voi myös päätyä yli harjoitteluvaiheeseen. Yliharjoitteluvaihe voi vaikuttaa seuraaviin viikon harjoitteluihisi. Esimerkiksi, jos olet harjoittanut selkäsi lihaksia tällä periaatteella, on todennäköistä, että erector spinae -ryhmäsi, hamstrings ja glutes pysyvät kipeinä pari päivää. Nyt tämä haittaa seuraavaa jalkaharjoitteluasi, varsinkin jos aiot kyykky. Siksi harjoittelu epäonnistumiseen voi olla todella tuottavaa, mutta vain jos se sopii harjoitteluosi.
kaikki luonnolliset ateriankorvikejauheet
Pro-vinkki: Jos olet tämän harjoittelun hullu fani, kaikki mitä voit tehdä, on sen sijaan, että suoritat kaikki sarjat epäonnistumiseen, mieluummin viimeisen harjoittelun epäonnistumiseen.
Bottom line: Vältä vikasarjojen sisällyttämistä jokaiseen harjoitusryhmään, vaan säilytä tämä työkalu viimeisten harjoitussarjojen viimeistelijänä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
