5 keskeistä tekijää, jotka on otettava huomioon ennen oikean proteiinijauheen ostamista
Jos harrastat kuntoa, tiedät kuinka tärkeä proteiini on lihasten rakentamisessa ja pysyä kunnossa. Se on yksi nopeimmista tavoista antaa kehollesi oikea määrä ravintoa ja energiaa.
Proteiinin ostaminen ei kuitenkaan ole helppoa. Kuntosalivalmentajaltasi ”Pados wale setä ”, Kaikilla näyttää olevan mielipide oikeanlaisesta proteiinijauheesta.
hugh jackman ahma kehon muutos
Proteiinijauheet ovat enimmäkseen kalliita ja vaativat asianmukaista tutkimusta ennen ostamista.
Sinulla on onnea, koska teimme koko prosessin sinulle paljon helpommaksi. Tässä on vain 5 tekijää, jotka sinun on otettava huomioon ennen kuin valitset itsellesi oikean proteiinijauheen.
1. Valkuaisaineet
Ennen kuin ostat minkä tahansa tyyppisen proteiinijauheen, sinun on tiedettävä erityyppiset tyypit ja mihin ne sopivat parhaiten. Valitsemasi proteiinityyppi riippuu kunto-ohjelmastasi.
Heraproteiini ja soijaproteiini ovat kaksi yleisimmin käytettyä proteiinijauhetta. Hera on eräänlainen proteiini, joka erotetaan maidosta ja jota pidetään kokoproteiinina. Sen isolaatit ja konsentraatit sisältävät runsaasti aminohappoja ja ovat hyviä treenin jälkeiseen kulutukseen. Soijaproteiini valmistetaan toisaalta rasvattomista soijahiutaleista. Se auttaa vähentämään huonoa kolesterolitasoa ja auttaa rakentamaan luumassaa.
Näiden lisäksi on myös kaseiiniproteiinia, hampunproteiinia, herneproteiinia ja monia muita vegaaniproteiinijauheiden lajikkeita.
© iStock
2. Kuntotavoitteesi
Kuten aiemmin mainitsimme, sinulle parhaiten sopiva proteiinijauhe riippuu kuntotavoitteestasi ja -järjestelmästäsi. Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, heraproteiinijauheet ja -isolaatit sopivat sinulle parhaiten. Jos tavoitteesi on kokeile vegaanista ruokavaliota tai etsit ateriankorviketta, suositut heraproteiinijauheet eivät tee leikkausta sinulle. Proteiinilisän tulisi olla mukautettu tarpeisiisi.
© iStock 10 parasta naispornotähteä
3. Biologinen arvo
Proteiinin biologinen arvo tai BV on asteikko, jota käytetään mittaamaan, mikä prosenttiosuus proteiinista elimistö todella imeytyy tai käyttää sitä. Mitä korkeampi BV, sitä enemmän proteiinia kehosi saa.
Tätä ei mainita pakkauksessa, koska erityyppisillä proteiineilla on erilainen BV . Esimerkiksi heraproteiinilla on suuri arvo, minkä vuoksi sitä suositellaan lihasten kasvulle. Tämä riippuu jälleen kuntotavoitteestasi ja proteiinilisän tarkoituksesta.
© iStock
4. BCAA-määrä
BCAA tarkoittaa - haarautuneen ketjun aminohappoja. Kaikki proteiinit koostuvat aminohapoista ja BCAA: t ovat erikoistuneita aminohappoja, joiden tiedetään parantavan proteiinisynteesiä kehossasi. Heillä on vähemmän kaloreita, joten niitä pidetään parempina kuin heraproteiinia, jos yrität laihtua ja sinulla on vielä vähän lihaksia.
Suurin osa proteiinilisistä on lisännyt BCAA: ta , joiden määrät ovat enimmäkseen pakkauksessa. Ne eivät ole välttämättömiä, mutta kuntotavoitteestasi riippuen voit etsiä jauheita, joissa on enemmän tai vähemmän BCAA: ta.
© iStock
5. Kustannukset
Tietysti hintapiste on ratkaiseva tekijä. Sinun täytyy nähdä, kuinka paljon proteiinia / gramma jauhetta todella käytät. Yhdistämällä kaikki eri tekijät, joista puhuimme, heraproteiini-isolaatit, joilla on korkea BV ja lisätyt BCAA: t, ovat ilmeisesti kalliimpia. Kuitenkin, jos se antaa kehollesi oikeanlaista proteiinia tavoitteeseesi, se on käytetty hyvin.
© iStockhelppo ateria telttailuun väkijoukon kanssa
Bottomline
Proteiinilisäaineiden ottamisesta on tullut erittäin suosittua. Mutta sinun on muistettava, että se ei ole välttämätöntä kuntoon. Niin kauan kuin harjoittelet säännöllisesti ja saat tarpeeksi proteiinia ruokavalion avulla, näet tulokset.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
