Ruoka Ja Juomat

7 runsaasti proteiinia sisältävää kasvisruokaa, joita kuka tahansa voi sisällyttää säännölliseen intialaiseen ruokavalioon

Olitpa sitten kunto vai ei, proteiini on yhtä tärkeää sinulle. Sitä pidetään kehomme rakennuspalikkana, ja kaikkien lasten - aikuisten tulisi saada 12-20% kaloreistaan ​​proteiinipitoisten ruokien kautta.

Useimmille ei-kasvissyöjille, muna ja kana ovat vahvimmat lähteet. Intian perusruokavaliota noudattavien kasvissyöjien on kuitenkin muutettava ruokavaliosuunnitelmaansa vain vähän.

Proteiini on tärkeää kasvun, lihasten rakentamisen ja jopa immuniteetin kannalta. Valitettavasti tavallisesta intialaisesta ruokavaliosta puuttuu oikea määrä proteiinia.

No, sinun ei tarvitse luopua siitä huolimatta 'Makuhermoja vielä!

mistä ostaa pakastekuivattua lihaa

Tässä on 7 proteiinipitoista intialaista ruokaa, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ateriaohjelmaan, ilman että se tuntuisi ruokavaliolta.

1. kikherneet

Kikherneillä on kaksi lajiketta - chole ja chana. Molemmat lajikkeet sisältävät erittäin runsaasti proteiinia ja kuitua. Vaikka 'chole' ei ole kovin välipala, 'chana' on. Jos et voi sisällyttää sitä lounaaseen tai illalliseen, voit vain syödä niitä koko päivän.

Proteiini: 19 g. per 100 g.

© iStock

2. Siemenet

Toinen suuri proteiinin lähde ovat siemenet. Voit valita seesamin, auringonkukan, kurpitsan, unikon ja chian siemenistä. Voit jopa tehdä omat siemenpalkit ja pitää ne tai vain sekoittaa niitä ja välipalata niitä nälkäisenä.

Proteiini: 30 g. per 100 g.

© iStock

3. Oikea Dal

Dal tai linssit ovat yksi suosituimmista runsaasti proteiinia sisältävistä kasvisruokista. On kuitenkin tärkeää tietää, mikä lajike on suurin proteiinimäärä. Järkyttävää, että se ei ole kaikkien suosikki 'tur dal', mutta harvinainen 'urad' ja 'moong' dals.

Proteiinin määrä / 100 g. urad dalille on 25 g. ja moong dal on 24 gm, paljon suurempi kuin 18 g. in tur dal.

© iStock

4. Soijapapu

Seuraava proteiinipitoisten intialaisten ruokien luettelomme ruoka on soijapapu. Voit kuluttaa tätä ruokaa monien suussa sulavien astioiden kautta. Soijapapuja voidaan keittää monilla uusilla tavoilla chapista paloiksi.

Proteiini: 36 g. per 100 g.

© iStock

kevyt suorakulmainen untuvamakuupussi

5. Raejuusto

Kuinka voisimme puhua proteiinipitoisista intialaisista elintarvikkeista emmekä mainita ”paneeria”. Yksi suosituimmista ja herkullisimmista vaihtoehdoista, paneer antaa sinulle riittävän määrän proteiinia yhdessä ylimääräisen kalsiumin kanssa.

Proteiini: 14 g. per 100 g.

© iStock

6. Mantelit

Manteli on toinen suosituista runsaasti proteiinia sisältävistä kasvisruokista. Olemme kuitenkin yhtä mieltä siitä, ettei se ole yummiest, ainakaan yksinään. Siksi voit käyttää sitä monella eri tavalla. Mantelivõi, paahdetut mantelit, mantelimaito ovat esimerkkejä.

Proteiini: 22 g / 100 g.

© iStock

7. Munuapavut

Viimeiseksi meillä on vanha hyvä 'Rajma' luettelossamme runsaasti proteiineja sisältävistä intialaisista elintarvikkeista. Jos rakastat intialaista ruokaa, sinun pitäisi rakastaa myös munuaispapuja. Voit keittää sen tavalliseen tapaan, mutta muista käyttää vähemmän öljyä ja terveellisempiä suolankorvikkeita.

Proteiini: 24 g. per 100 g.

© iStock

Bottomline

Riittävän määrän proteiinin syöminen on erittäin tärkeää. Lisäksi se on todennäköisesti paras kaloreiden kulutusmuoto nyt, kun vietämme kaikki paljon aikaa sängyissämme. Loppujen lopuksi voisimme kaikki käyttää immuniteetin lisäämistä!

paras telttatyyny sivutuille

Tutustu lisää

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti