Kuinka välttää hermostumista harjoittelun jälkeen?
Liikunta on erittäin tärkeä elämäntavan valinta hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Mutta liikunta fyysisen kestävyyden kustannuksella voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Seuraava artikkeli listaa mahdolliset syy tunteisiin ja tarjoaa ratkaisuja niihin.
1. Hypoglykemia
Hypoglykemiaa pidetään yhtenä yleisimmistä syistä harjoittelun jälkeisiin hermostuneisuuksiin johtuen merkittävästä verensokeritason laskusta. Näin voit hallita sen vaikutuksia:
a. Aamiainen
kuinka paljon on karhu spray
Aamiaisen tärkeydestä on keskusteltu yhä uudelleen. Illallisen jälkeen keho kärsii pitkästä ruoan saannista. Tämä voi saada verensokeritasot laskemaan. Tämä on syy tuntea hieman kevyesti aamulla. Siksi tiukat harjoitukset syömättä aamiaista voivat saada sinut tuntemaan heikkouden ja hämmentyneisyyden. Syö sen sijaan kevyt, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä aamiainen vähintään kaksi tuntia ennen treenaamista. Banaanit, vilja- ja täysjyväpaahtoleivät sekä hedelmämehut auttavat pitämään sokeripitoisuuden tasalla kun treenaat.
b. Harjoittelua edeltävä välipala
valmiit ateriankorvikkeet
Niille, jotka eivät käytä aamuisin, voi täyttää ennen harjoittelua välipalan. Jogurtti, jossa on tuoreita hedelmiä, maitoa, pähkinöitä, ravintopalkkeja ja maapähkinävoita täysjyväleivän paahtoleipää, ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
c. Harjoittelun jälkeinen välipala
Keho toimii suurella aineenvaihdunnalla harjoituksen jälkeen ja polttaa edelleen rasvaa. Proteiinien ja hiilihydraattien sisältämän tasapainoisen aterian syöminen ei vain pidä korkeaa aineenvaihduntaa, vaan myös ylläpitää veren sokeritasoja. Tässä suhteessa hedelmäpalkit, jogurtti, murot, terveellinen voileipä, kanasalaatit vähärasvaisella kastikkeella ja maitotuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja. Välipalojen syöminen kahden tunnin sisällä treeneistä on ihanteellisin tilanne.
2. Nesteytys
Toinen syy hermostuneisuuteen on kuivuminen. Ruoan vieressä vesi on toissijainen polttoaine, joka on vastuussa elinten toiminnallisuuden ylläpitämisestä. Yritämme ajaa kehoamme ilman vettä tarkoittaisi yrittää ajaa autoa ilman bensiiniä. Noudata näitä ohjeita varmistaaksesi, että kehosi pysyy kosteutettuna.
a. Välihydraatio
Keho tuottaa lämpöä voidakseen polttaa kaloreita ja muuntaa rasvan lihasmassaksi. Kuivuminen voi tältä osin osoittautua haitalliseksi, koska tuotetun lämmön määrä voi hitaasti aiheuttaa solurakenteen hajoamisen. Juominen jopa 225 millilitraa vettä 20 minuutin välein auttaa säätelemään kehon lämpöä ja pitämään fyysiset toiminnot normaalina.
b. Harjoittelua edeltävä nesteytys
nuotion hollantilainen uunipannun resepti
Harjoitteluun käytetty aika on myös kertova, kun on kyse tarvittavasta nesteytyksestä. Jos aiot treenata yli tunnin ajan, on viisasta juoda noin 225-300 millilitraa vettä ennen kuin aloitat. Tämä antaa keholle polttoainetta, jota pitää kiinni, kunnes juot seuraavaksi.
c. Harjoituksen jälkeinen nesteytys
Yli tunnin treenaamisen jälkeen urheilujuoman juominen auttaa palauttamaan elektrolyyttitasapainon kehossa. Gatorade ja Glucon-D ovat muutamia kokeiltavia urheilujuomia. Voit myös juoda näitä veden sijasta, jotta kehosi polttoaine olisi riittävä treenaamisen aikana.
3. Fyysinen rasitus
paras hyönteiskarkotin hyttysiä varten
Tässä mielessä käsite 'ilman kipua, ei ole voittoa' on täysin väärä hanke. Kun on kyse harjoittelusta, kehomme tuottaa riittävästi varoitussignaaleja, joita meillä on tapana sivuuttaa. Tässä on joitain vaiheita, joiden avulla voit tunnistaa nämä merkit ja toteuttaa tarvittavat toimet.
a. Syke
Kohonnutta sykettä harjoitusten aikana pidetään normaalina, mutta jos siihen liittyy hengenahdistus, sinun on lopetettava ja pidettävä tauko. Sydämesi ylikuormitus vain heikentää sitä pitkällä aikavälillä.
b. Lämpimät nousut
Lämmittely on tärkeä tapa kehon valmistelemiseen liikuntaa varten, joten sitä ei pidä välttää millä hyvänsä. Hidas toiminta, kuten venytys ja hengitysharjoitukset vähintään 5 minuutin ajan, estää mahdollisen lihasstressin. Uudet harjoitukset tulisi ottaa hitaasti käyttöön. Tämä auttaa rakentamaan vaaditun kestävyyden ja kestävyyden loukkaantumisille.
mikä on kaverilinja
Noudattamalla edellä mainittuja vaiheita pystyt minimoimaan hermostuneita tunteita ja loukkaantumisriskejä harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Saatat pitää myös:
Kuinka rentoutua
Kuinka rauhoittaa yliaktiivista mieltä
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
