Älä ole ei-vasikoiden ryhmän jäsen! Tästä syystä vasikan koulutus on erittäin tärkeää
Suurin osa kavereista ei koskaan harjoittele jalkojaan, koska se on erittäin vaativaa ja julmaa. Jos lyöt kovasti jalkojasi, DOMS ei jätä sinua päiviksi. Mutta tämä tunne on loistava! Yksi alaharjoittelevimmista jalalihaksista on vasikat. Miksi? Koska tyhmät kaverit luulevat, että se ei lisää heidän fyysistä ulkonäköään. Jos luulet myös, että tämä typerä myytti on totta, sinun kannattaa ehdottomasti lukea tämä.
Mitä vasikat tekevät
Vasikan lihaksilla on tärkeä rooli veren pumppaamisessa laskimoverenkierron kautta, ja siksi ne tunnetaan perifeerisenä sydämenä. Kun supistamme vasikan lihaksia, sisäiset suonet pakottavat veren virtaamaan ylöspäin kohti sydäntä. Kun veri virtaa vasikan lihaksista sydämeen, sen on kuljettava painovoimaa vastaan, joten vasikan lihasten supistuminen muodostaa ulkoisen paineen. Vasikan alueella on kaksi pinnallista lihasta - gastrocnemius ja soleus.
Vasikanlihastesi harjoittelu ei anna jalkoillesi vain oikeasuhteisempaa ulkoasua, mutta se tarjoaa myös seuraavat edut: -
Kilpi vasikan nyrjähdyksiä vastaan - Runner's Worldin vuonna 2011 tekemän tutkimuksen mukaan vasikan nyrjähdykset olivat toiseksi yleisimpiä vammoja loukkaantuneiden juoksijoiden joukossa. Kun et harjoittele vasikan lihaksia säännöllisesti, ne menettävät sen voiman ja kuntoilun, joka hänen on täytettävä tukemaan urheilullista toimintaa, ja on mahdollisia vammoja. Yleensä kun jompikumpi vasikanlihaksista (gastrocnemius tai soleus) venyy liian pitkälle ja irtoaa sen asettumisesta Achilles-jänteeseen, tapahtuu nyrjähdys. Tämä voi johtaa myös vakavaan kyyneleeseen, jonka parantuminen voi kestää kuukausia. Siksi on parempi antaa heille joustavuutta ja voimaa kouluttamalla heitä säännöllisesti.
Epäsäännöllinen verenkierto
Jos käytät jatkuvasti kenkiä, joilla on suuret korot, vasikanlihakset kiristyvät yrittäessään kaventaa nilkan liikkumisaluetta. Tällaisessa tilanteessa vasikan lihaksen pumppu heikkenee, mikä johtaa epäsäännölliseen veren pumppausliikkeeseen. Tämän välttämiseksi venytä vasikan lihaksia säännöllisesti harjoittelun jälkeen lukuun ottamatta sitä, että harjoittelet niitä kerran viikossa.
Voima ja vakautus
Kun juoksemme, kävelemme tai hyppäämme, vasikan lihaksemme, erityisesti gastrocnemius, tuottavat voimaa näissä toiminnoissa. Urheilussa, kuten koripallossa ja lentopallossa, vahvistetut vasikanlihakset voivat osoittautua hyödyllisiksi pelaajalle. Vasikan lihakset ovat myös perusta vakaudelle kehossamme, kun seisomme, juoksemme tai tanssimme. Sinun on vahvistettava vasikan lihaksia, jotta loukkaantuminen ei vahingossa kääntäisi jalkaa sisään- tai ulospäin.
Kuinka vahvistaa vasikan lihaksia
Vasikan lihasten treenaamiseen voit käyttää myös Smith-konetta istuvien vasikoiden korotuksista, seisovista vasikan korotuksista ja muista omistautuneista koneista. Aseta vain tanko Trapezius-lihaksellesi seisomalla korotetulla pinnalla, pidettynä jalkasi alla, jotta voit liikkua ylös ja alas käyttämällä vasikan lihaksia. Sama liike voidaan suorittaa myös jalkapuristimella pitämällä puolet jalkasi kelkan yli.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
