Mikä on paras aika kuluttaa heraproteiinipirtelö? Tässä on loogisin vastaus
Heraproteiinin kulutuksen ajoitus on aina ollut kuuma aihe. Vuosikymmenien ajan ihmiset uskoivat, että sinun on käytettävä heraproteiinia heti harjoituksen jälkeen.
Ajan myötä teoriat ovat kuitenkin muuttuneet, mutta myytit kieltäytyvät. Kuinka heraproteiinin kulutus voidaan hyödyntää mahdollisimman tehokkaasti? Viimeisin kuulet, että heraproteiini imeytyy parhaiten, kun se otetaan ennen harjoittelua, ei sen jälkeen. Tätä ajatusta tukevat monet uskovat, että sillä on järkeä, koska kehosi imee kaiken proteiinin painoharjoittelun aikana. Selvitetään, onko tässä väitteessä mitään ainetta.
Mitä tutkimus sanoo?
Olemme onnekkaita, että meillä on jo tutkimus, jossa tutkitaan heraproteiinin kulutuksen vaikutuksia ennen harjoittelua ja harjoituksen jälkeen verrattiin.
Tässä tutkimuksessa ryhmä miehiä jaettiin kahteen ja molemmille ryhmille annettiin proteiinipirtelö, joka sisälsi 25 g proteiinia. Yksi ryhmä sai sen välittömästi ennen harjoittelua ja toinen ryhmä heti sen jälkeen. Tutkimuksessa ei havaittu merkittäviä eroja lihasvoimassa ja -koossa molempien ryhmien välillä. Siten ei ole väliä, otatko heraproteiinipirtelösi ennen harjoittelua vai sen jälkeen.
Päivittäinen proteiinin saanti on keskeisessä roolissa
Jos tavoitteena on kasvattaa lihaksen kokoa ja voimaa, päivittäisen proteiiniannoksen täyttäminen on iso tekijä proteiinin ajoituksen sijasta. Keskimääräisen ihmisen RDA on 0,8 g / kg, mikä on vähimmäismäärä proteiinia, jonka ihmisen tulisi kuluttaa ruokavaliossaan.
Kuitenkin ihmisillä, jotka painavat säännöllisesti, ja urheilijoilla on korkeammat proteiinivaatimukset. Vaikka tarkka proteiinin saannin määrä riippuu harjoittelutasostasi ja muista tekijöistä, asiantuntijat suosittelevat noin 1,6 g / kg proteiinia lihasten koon ja voiman kasvattamiseksi.
Siksi siihen asti, kunnes pystyt täyttämään tämän vaatimuksen, joka on 1,6 g / kg proteiinivaatimusta päivittäin, ei tarvitse huolehtia proteiinin ravistelun ajoituksesta harjoittelusi lähellä.
parhaat sukat retkeilyyn kuumalla säällä
Kyse on henkilökohtaisesta mukavuudesta ja etusijasta
Valmentajana saan usein asiakkailtani pyynnöt ajoittaa proteiinipirtelö jossakin aamulla, kun he lähtevät työhönsä. Jopa ne, jotka harjoittavat illalla, haluavat joskus mieluummin juoda proteiiniaan aamulla? Sopivuus.
Heillä on kiire aamulla päästäkseen toimistoonsa ja haluavat siten kätevän tavan tavata proteiinimakrot. Tällä tavoin he voivat säästää aikaa tarvitsematta kokata.
1 henkilö retkeily teltta arvostelut
Tämän haluan kertoa teille. Kyse on henkilökohtaisesta mukavuudesta lopussa. Jos sinulla on kätevää pitää proteiinisi harjoittelun ympärillä, mene eteenpäin ja kuluta se harjoittelun ympärillä. Jos ei, älä huoli. Pidä se vain sinulle parhaiten sopivana ajankohtana ja keskity koko päivän proteiinin saannin täydentämiseen.
Viitteet:
Proteiinien saanti ennen liikuntaa on samanlainen vaikutus lihasten sopeutumiseen Brad Jon Schoenfeld , vastaava kirjoittaja 1 Alan Aragon ,kaksi Colin Wilborn , 3 Stacie L.Urbina , 3 Sara E.Hayward , 3 ja James Warrior 4
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebookin ja Youtuben kautta.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
