Trader Joe'sin paras reppuruoka
Opas kevyiden, kaloreita sisältävien välipalojen ja aterioiden löytämiseen seuraavaa reppumatkaa varten paikalliselta Trader Joe'silta.
Pitkän reppumatkan ateriasuunnittelu voi joskus tuntua pelottavammalta kuin itse vaellus. Riittävän kevyiden, kaloreita sisältävien elintarvikkeiden hankkiminen voi olla haastetta. Älä välitä tarrojen vertaamisesta selvittääksesi, mikä vaihtoehto antaa sinulle parhaan ravintoarvon.
Tilauslomake (nro 4)
D
kuinka sytyttää tulipalo ilman tulitikkua
Tallenna tämä viesti!
Kirjoita sähköpostiosoitteesi, niin lähetämme tämän postauksen sähköpostiisi! Lisäksi saat uutiskirjeemme, joka on täynnä upeita vinkkejä kaikkiin ulkoilmaseikkailuihisi.
TALLENTAA!Vaikka verkossa on saatavilla monia reppuruokatuotteita, ne kaikki ovat hyödyttömiä, jos päätät keskellä viikkoa, että haluat mennä improvisoidulle viikonloppumatkalle. Aiemmin meidän on täytynyt lykätä matkoja tai tyytyä pussissa keitettyihin aterioihin vain siksi, että emme tilannut oikeita tarvikkeita etukäteen. Siihen asti, kunnes löysimme paikalliselta kauppiaaltamme reppuvalmiita ruokia. Joen.
Eli kunnes löysimme paikallisessa Trader Joe'sissamme runsaasti reppuvalmista ruokaa.
Trader Joe's ei sponsoroi tai tue tätä artikkelia. Rakastamme siellä shoppailua. Vaikka herra Joe (vai onko se kapteeni Joe?), jos luet tätä, keskustelemme mielellämme.
Olemme tehneet ostoksia Trader Joessa niin kauan kuin muistamme ostettuamme päivittäistavaroita aikuisina. Mutta vasta äskettäin tajusimme, kuinka monia heidän tuotteitaan voidaan käyttää reppureissuissa.
Kuivatut hedelmät, pähkinät ja siemenet, jerkit, energiapatukat ovat vain jäävuoren huippu. Niissä on myös asioita, joita et odottaisi: kuten yksittäisiä pakkauksia kookosöljyä, pakastekuivattuja vihanneksia ja uunijuustoa. Kun laitat kaiken yhteen, se on reppumatkailijan lahja.
Mutta mistä aloittaa? Millä tuotteilla on paras kalori-painosuhde? Entä proteiini-painosuhde? Onko hyviä vegaanivaihtoehtoja? Entä gluteeniton?
No, sinulla on onnea, koska tässä artikkelissa aiomme eritellä kaiken puolestasi. Tässä on kattava reppumatkailijan opas ostoksille Trader Joe'sissa.
Etsitkö jotain erityistä?
Siirry suoraan etsimääsi kategoriaan:
Aamiainen // Lounas ja välipalat // Illallisen rakennuspalikoita
Hedelmät & Vihannekset // Pähkinät & Siemenet // Energiapatukat // Jerky
Haluatko nähdä ruoat, joissa on parhaat kalorit ja proteiinit unssia kohden? Keräämme parhaat esiintyjät postauksen alareunassa .
V – Certified Vegan, GF – Certified Gluteen Free (vaikka monet muut ovat epävirallisesti vegaanisia tai gluteenittomia)
Aamiaisruokien retkeily
Valmistaudu onnistuneeseen päivään polulla hyvällä backcountry-aamiaisella. Pidätpä sitten rapeasta granolasta tai lämmittävästä kaurapuurosta, Trader Joe'silla on useita kevyitä vaihtoehtoja, joilla voit aloittaa päiväsi oikein.
Pikakahvitikkuja
Kalorit per unssi: 116.7 | Rasva per unssi: 23 | Hiilihydraatti unssia kohti: 23,3 | Proteiinia unssia kohti 0,0
Toimittajan huomautus: Nämä yksittäin pakatut pikakahvitangot tekevät annostelusta erittäin helppoa, joten tuot vain tarvitsemasi kahvin. Ne sisältävät jopa kerman ja sokerin.
100 % kolumbialaista pikakahvia (V)
Kalorit per unssi: 0,0 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0,0 | Proteiinia unssia kohti 0,0
Toimittajan huomautus: Niille meistä, jotka pitävät mustakahvistamme, tämä pikakahvi voidaan pakata uudelleen pussiin, jotta et joudu kantamaan purkkia.
Omena-kaneli pikakaurapuuro (V)
Kalorit per unssi: 104 | Rasva per unssi: 1.2 | Hiilihydraatti unssia kohti: 21,6 | Proteiinia unssia kohti 2.4
Toimittajan huomautus: Nämä tulevat yksittäin pakattuna, ja voit käyttää pakkauksia kauran keittämiseen. Revi pinta, lisää kuumaa vettä ja anna seistä kaksi minuuttia. Kulhoa ei tarvita.
Vaahtera ja ruskea sokeri pikakaurapuuro (V)
Kalorit per unssi: 104.2 | Rasva per unssi: 1.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 20,8 | Proteiinia unssia kohti 2.6
Makeuttamaton pikakaurapuuro (GF, V)
Kalorit per unssi: 112 | Rasva per unssi: 2.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 18,9 | Proteiinia unssia kohti 3.5
Toimittajan huomautus: Nauti sellaisenaan tai lisää pakastekuivattujen hedelmien ja siementen tai pähkinöiden kanssa.
Jyvätön Granola (GF, V)
Kalorit per unssi: 137,7 | Rasva per unssi: 7.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 15.1 | Proteiinia unssia kohti 2.8
Mantelivoi Granola
Kalorit per unssi: 123.2 | Rasva per unssi: 5.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,8 | Proteiinia unssia kohti 2.8
Luomu paahdettua kookosgranolaa (GF, V)
Kalorit per unssi: 121.3 | Rasva per unssi: 4.7 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,8 | Proteiinia unssia kohti 2.8
Karamelli kahvi Granola
Kalorit per unssi: 112 | Rasva per unssi: 23 | Hiilihydraatti unssia kohti: 21,4 | Proteiinia unssia kohti 3.1
Super Seed & Ancient Grain -kaurapuuro (GF, V)
Kalorit per unssi: 112 | Rasva per unssi: 4.2 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,8 | Proteiinia unssia kohti 4.2
Vanha vilja- ja pähkinägranola
Kalorit per unssi: 120.8 | Rasva per unssi: 5.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 15,9 | Proteiinia unssia kohti 2.7
Pähkinät & Siemenet
Kevyt, kaloritiheä ja säilyy vakaasti. Pähkinät ja siemenet ovat reppumatkailijoiden klassisia perusravinteita. Mutta nykyään kourallinen manteleita voi maksaa sinulle käden ja jalan. Emme voi sanoa, että ne ovat aina halvimpia, mutta olemme jatkuvasti havainneet Trader Joe'silla olevan erittäin kilpailukykyiset hinnat pähkinöille ja siemenille. Monet niistä tarjotaan raakana, säilyttäen niiden makroravinteet.
Paahdetut suolattomat maapähkinät (V)
Kalorit per unssi: 160,0 | Rasva per unssi: 1 4.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 5.0 | Proteiinia unssia kohti 7.0
lainauksia miehestä, joka rakastaa naista
Thai Lime & Chili Cashewpähkinät
Kalorit per unssi: 168 | Rasva per unssi: 13.1 | Hiilihydraatti unssia kohti: 4.7 | Proteiinia unssia kohti 4.7
Toimittajan huomautus: Saatavana myös mantelilajikkeessa.
Kahvikuorrutetut mantelit
Kalorit per unssi: 152,0 | Rasva per unssi: 12 | Hiilihydraatti unssia kohti: 8,8 | Proteiinia unssia kohti 4.8
Toimittajan huomautus: Saatavana myös cashew-lajikkeessa.
Sokeroidut saksanpähkinät
Kalorit per unssi: 200 | Rasva per unssi: 17 | Hiilihydraatti unssia kohti: 10,0 | Proteiinia unssia kohti 3.0
Toimittajan huomautus: Saatavilla myös pekaanipähkinälajikkeena.
Raaka pekaanipähkinäpuolikkaat (V)
Kalorit per unssi: 196 | Rasva per unssi: 20.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 3,7 | Proteiinia unssia kohti 2.8
Raakamantelit (V)
Kalorit per unssi: 158,7 | Rasva per unssi: 14.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 6,5 | Proteiinia unssia kohti 5.6
Makeat ja mausteiset pekaanipähkinät (V)
Kalorit per unssi: 190,0 | Rasva per unssi: 17.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 8.0 | Proteiinia unssia kohti 2.0
Raakoja auringonkukansiemenet (V)
Kaloreita unssia kohti: 169 | Rasva per unssi: 14.4 | Hiilihydraatti unssia kohti: 5,9 | Proteiini unssia kohti: 5.9
Toimittajan huomautus: Nämä ovat valmiiksi kuorittuja, joten sinun ei tarvitse huolehtia kuorien pakkaamisesta.
Hampunsiemenet (V)
Kalorit per unssi: 168,0 | Rasva per unssi: 13.1 | Hiilihydraatti unssia kohti: 1,9 | Proteiinia unssia kohti 9.3
Luomu Chia siemenet (SISÄÄN)
Kalorit per unssi: 140,0 | Rasva per unssi: 9.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 9.3 | Proteiinia unssia kohti 4.7
Super Seed & Ancient Grain Blend (GF, V)
Kalorit per unssi: 121.1 | Rasva per unssi: 4.7 | Hiilihydraatti unssia kohti: 15,9 | Proteiinia unssia kohti 3.7
Luomu makeuttamaton kookoshiutale (V)
Kalorit per unssi: 186,7 | Rasva per unssi: 17.7 | Hiilihydraatti unssia kohti: 6,5 | Proteiinia unssia kohti 1.9
Hedelmät ja vihannekset
Vaikka useimpien reppumatkailijoiden ruokavaliossa laiminlyöty osa, uskomme hedelmien ja vihannesten saamiseen päiväksi – vaikka olisimmekin matkalla. Tärkeintä on tietysti varmistaa, että tuotteet painavat mahdollisimman vähän. Onneksi ja jokseenkin selittämättömästi Trader Joe's tarjoaa valikoiman pakastekuivattuja ja kuivattuja vaihtoehtoja.
Inner Peas Green Herneen välipala
Kalorit per unssi: 130 | Rasva per unssi: 4.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 17 | Proteiinia unssia kohti 4.5
Toimittajan huomautus: Vaikka vihreät herneet ja herkullinen välipala eivät välttämättä ole sanoja, joita sinä yleensä yhdistät, sinun on kokeiltava näitä. Emme voi olla syömättä koko pussia yhdeltä istumalta.
Inner Bean Black Bean Snack
Kalorit per unssi: 130 | Rasva per unssi: 4.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,0 | Proteiinia unssia kohti 5.0
Luomu banaanilastut
Kalorit per unssi: 149.3 | Rasva per unssi: 10.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 12.1 | Proteiinia unssia kohti 0,0
Vain mangot
Kalorit per unssi: 88.4 | Rasva per unssi: 0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 20,6 | Proteiinia unssia kohti 1.5
Toimittajan huomautus: Muista, että Layn perunalastumainos vetosi, että sinulla ei voi olla vain yksi? Kuvittele se, mutta mangoilla.
Kuivattu banaani
Kalorit per unssi: 91 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 21.7 | Proteiinia unssia kohti 1.4
Pakastekuivatut mustikat (V)
Kalorit per unssi: 107.1 | Rasva per unssi: 0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 25,5 | Proteiinia unssia kohti 0.8
Pakastekuivatut vadelmat (V)
Kalorit per unssi: 107.1 | Rasva per unssi: 0.4 | Hiilihydraatti unssia kohti: 23,9 | Proteiinia unssia kohti 1.6
Pakastekuivattu mango (V)
Kalorit per unssi: 110.8 | Rasva per unssi: 0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 25,7 | Proteiinia unssia kohti 0.6
Pakastekuivatut banaaniviipaleet (V)
Kalorit per unssi: 105 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 25,2 | Proteiinia unssia kohti 1.4
Pakastekuivatut mansikat (V)
Kalorit per unssi: 107.1 | Rasva per unssi: 0.4 | Hiilihydraatti unssia kohti: 23,9 | Proteiinia unssia kohti 1.6
Pakastekuivatut Fuji-omenat (V)
Kalorit per unssi: 107.1 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 26,4 | Proteiinia unssia kohti 0.8
Pelkkää punajuurta (V)
Kalorit per unssi: 105.9 | Rasva per unssi: 0.4 | Hiilihydraatti unssia kohti: 21,9 | Proteiinia unssia kohti 3.0
Rapeat rapeat parsakaalifileet (V)
Kalorit per unssi: 154 | Rasva per unssi: 10.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 77 | Proteiinia unssia kohti 4.9
Toimittajan huomautus: Nämä olisi hienoa heittää mac & juustoon. Emme ole yrittäneet kosteuttaa niitä, joten emme voi puhua siitä, mitä se tekisi koostumuksen suhteen, joten lisää ne lopussa täytteenä.
Pakatut oliivit (V)
Kalorit per unssi: 46.7 | Rasva per unssi: 4.7 | Hiilihydraatti unssia kohti: 1,9 | Proteiinia unssia kohti 0
Toimittajan huomautus: Oliivien suolainen, suolainen maku voi olla tervetullut vaihtelu tyypilliseen polkuruokaan. Syö niitä välipalaksi tai leikkaa ne paloiksi ja heitä pastaan illalliseksi (kuten teimme tässä reppumatkailijan kanan marbella ).
Aurinkokuivatut tomaatit (V)
Kalorit per unssi: 70 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 14 | Proteiinia unssia kohti 2.0
Toimittajan huomautus: Nämä ovat loistava lisä mihin tahansa pasta-ateriaan.
Lounas ja välipalat
Kun olemme reppumatkalla, lounas on vähemmän erillinen ateria, vaan enemmän koko päivän laiduntaminen. Pääruokaa ei ole. Otamme vain vähän täältä ja vähän sieltä. Trader Joe's tarjoaa erilaisia polkuruokaa ja monipuolisempaa lihaa ja juustoja, kun haluat istua alas tankkaamaan keskellä päivää.
Turkin kesämakkara (GF)
Kalorit per unssi: 45,0 | Rasva per unssi: 2.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 1.0 | Proteiinia unssia kohti 5.5
Salami (valinta vaihtelee yleensä alueittain)
Noin Kalorit per unssi: 114 | Noin Rasva per unssi: 9.4 | Noin Hiilihydraatti unssia kohti: 0,4 | Noin Proteiinia unssia kohti 6.3
Babybel-juusto
Kalorit per unssi: 93.3 | Rasva per unssi: 8.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0,0 | Proteiinia unssia kohti 6.7
Odottamaton Cheddar
Kalorit per unssi: 120,0 | Rasva per unssi: 10.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0,0 | Proteiinia unssia kohti 7.0
Käki Coconut Trek Mixille
Kalorit per unssi: 156.3 | Rasva per unssi: 11.1 | Hiilihydraatti unssia kohti: 12,0 | Proteiinia unssia kohti 2.6
Toimittajan huomautus: Valmiiksi annosteltujen pussien avulla on helppo piilottaa ne lantiovyötaskuihin välipalaa varten liikkeellä ollessa.
Kourallinen houkuttelevaa polkusekoitusta
Kalorit per unssi: 143.3 | Rasva per unssi: 9.8 | Hiilihydraatti unssia kohti: 12,4 | Proteiinia unssia kohti 3.9
Toimittajan huomautus: Tarvitsetko apua itsehallintaosastolla? Kun olet kokeillut tätä polkuyhdistelmää, voit vain. Onneksi se on valmiiksi annosteltu, joten et päädy nielemään koko pussia yhdellä kertaa.
Uunissa paistetut juustopalat (GF)
Kalorit per unssi: 158,7 | Rasva per unssi: 11.2 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0,9 | Proteiinia unssia kohti 14.0
Toimittajan huomautus: Nämä ovat melko uusi tarjonta Trader Joe'sissa ja ne ovat ehkä paras yksittäinen välipala koko myymälässä.
Bite Sized Everything Crackers
Kalorit per unssi: 130,7 | Rasva per unssi: 4.7 | Hiilihydraatti unssia kohti: 19,6 | Proteiinia unssia kohti 2.8
Toimittajan huomautus: Vaikka Trader Joe's tarjoaa monia krakkausvaihtoehtoja, pidämme niistä todella, koska ne ovat melko tukevia eivätkä pölyydy karhun tynnyrissäsi.
aterian korvaaminen ei ravista mitään keinotekoista makeutusainetta
Gluteeniton suolainen ohut minikeksi (GF)
Kalorit per unssi: 121.3 | Rasva per unssi: 23 | Hiilihydraatti unssia kohti: 22,4 | Proteiinia unssia kohti 2.8
Toimittajan huomautus: Vaikka ne eivät ole yhtä kestäviä kuin edellä mainitut keksejä, ne toimivat, jos tarvitset gluteenitonta vaihtoehtoa.
Maapähkinävoilla täytetyt pretzelit
Kalorit per unssi: 130,7 | Rasva per unssi: 7.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 13.1 | Proteiinia unssia kohti 4.7
Orgaaniset minijuustovoileipäkeksit
Kalorit per unssi: 140 | Rasva per unssi: 7.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,0 | Proteiinia unssia kohti 3.0
Orgaaniset minimaapähkinävoi-voileipäkeksit
Kalorit per unssi: 140 | Rasva per unssi: 7.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 17 | Proteiinia unssia kohti 2.0
Paahdetut kookoslastut (V)
Kalorit per unssi: 160 | Rasva per unssi: 10 | Hiilihydraatti unssia kohti: 15,0 | Proteiinia unssia kohti 1.0
Tummalla suklaalla päällystetyt espressopavut
Kalorit per unssi: 154 | Rasva per unssi: 9.1 | Hiilihydraatti unssia kohti: 15.4 | Proteiinia unssia kohti 2.1
Toimittajan huomautus: Nämä pureman kokoiset kofeiinipitoiset espressopavut ovat loistava nouto iltapäivällä, jotta pääset takaisin jaloillesi lounaan jälkeen.
Chomps Snack Stick (GF)
Kalorit per unssi: 100 | Rasva per unssi: 6.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0,0 | Proteiinia unssia kohti 9.0
Energiapatukat
Rakasta tai vihaa niitä, energiapatukat ovat usein olennainen osa retkeilijän ruokavaliota. Ne eivät todellakaan ole ateria, mutta voivat toimia ripaus. Vaikka Trader Joe'silla on melko hyvä baaritarjonta, niissä on huomattavaa, kuinka halvalla he myyvät suuria nimimerkkejä. Clif-tangot 99 sentillä, kyllä, kiitos!
TJ Nutty Seedy Fruity Bar (GF, V)
Kalorit per unssi: 176,8 | Rasva per unssi: 16.2 | Hiilihydraatti unssia kohti: 5,9 | Proteiinia unssia kohti 3.2
Toimittajan huomautus: Olimme hämmästyneitä tästä baarista. Saat parhaat kalorit unssia kohden kaikista testaamistamme energiapatukkaista, jotka ovat luonnollisesti makeutettuja, vegaanisia ja gluteenittomia. Siinä on paljon rasvaa, mutta se kaikki tulee pähkinöistä, siemenistä ja kookospähkinästä (poltat sen joka tapauksessa pois).
Clif Bars Peanut Toffee Buzz
Kalorit per unssi: 102.9 | Rasva per unssi: 2.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 17,3 | Proteiinia unssia kohti 4.1
Toimittajan huomautus: Olemme syöneet paljon Clif-patukoita elämämme aikana, ja tämä on ylivoimaisesti suosikkimakumme (vaikka monimuotoisuus on elämän mauste).
Clif Bar -suklaalastu
Kalorit per unssi: 102.9 | Rasva per unssi: 2.1 | Hiilihydraatti unssia kohti: 18,5 | Proteiinia unssia kohti 4.1
Clif Bar rapea maapähkinävoi
Kalorit per unssi: 107.1 | Rasva per unssi: 2.9 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,9 | Proteiinia unssia kohti 4.5
Clif Bar Rusina Walnut
Kalorit per unssi: 102.9 | Rasva per unssi: 2.1 | Hiilihydraatti unssia kohti: 18.1 | Proteiinia unssia kohti 4.1
Clif Bar kookossuklaalastu
Kalorit per unssi: 102.9 | Rasva per unssi: 2.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 17,7 | Proteiinia unssia kohti 4.1
Clif Bar Maapähkinävoi & Suklaa
Kalorit per unssi: 107 | Rasva per unssi: 2.9 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,9 | Proteiinia unssia kohti 4.5
Clif Bar White Chocolate Macadamia
Kalorit per unssi: 107.1 | Rasva per unssi: 2.9 | Hiilihydraatti unssia kohti: 17,3 | Proteiinia unssia kohti 3.7
Lara Bar – Cashew Cookie (GF, V)
Kalorit per unssi: 134.2 | Rasva per unssi: 7.6 | Hiilihydraatti unssia kohti: 13.4 | Proteiinia unssia kohti 3.5
Lara Bar – Maapähkinävoi-suklaalastu (GF, V)
Kalorit per unssi: 136,9 | Rasva per unssi: 6.8 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,2 | Proteiinia unssia kohti 3.7
Lara Bar Peanut Butter Cookie (GF, V)
Kalorit per unssi: 128.3 | Rasva per unssi: 7.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 13,4 | Proteiinia unssia kohti 4.1
Epic Bar Bison (GF)
Kalorit per unssi: 91.2 | Rasva per unssi: 5.2 | Hiilihydraatti unssia kohti: 6,5 | Proteiinia unssia kohti 5.2
Epic Bar Chicken (GF)
Kalorit per unssi: 65.1 | Rasva per unssi: 2.6 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0,7 | Proteiinia unssia kohti 9.8
GoMacro Protein Pleasure (GF, V)
Kalorit per unssi: 117 | Rasva per unssi: 4.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 15,0 | Proteiinia unssia kohti 4.5
GoMacro Protein Purity (GF, V)
Kalorit per unssi: 112,0 | Rasva per unssi: 3.4 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,4 | Proteiinia unssia kohti 4.3
RX Bar Coffee Chocolate (GF)
Kalorit per unssi: 107.7 | Rasva per unssi: 4.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 12,4 | Proteiinia unssia kohti 6.5
Rx Bar Chocolate Merisuola (GF)
Kalorit per unssi: 113.1 | Rasva per unssi: 4.8 | Hiilihydraatti unssia kohti: 12,9 | Proteiinia unssia kohti 6.5
Rx Bars Mustikka (GF)
Kalorit per unssi: 113.1 | Rasva per unssi: 3.8 | Hiilihydraatti unssia kohti: 14,0 | Proteiinia unssia kohti 6.5
kuinka paljon reppusi pitäisi painaa
Rx-patukat kookossuklaa (GF)
Kalorit per unssi: 113.1 | Rasva per unssi: 4.8 | Hiilihydraatti unssia kohti: 12,4 | Proteiinia unssia kohti 6.5
Jerky
Yleiseen kalorimäärään on helppo keskittyä liikaa, mutta jos haluat pitkäkestoista energiaa, sinun on varmistettava, että saat myös tarpeeksi proteiinia. Jerky on kevyt, hyllynkestävä ja proteiinipakattu. Trader Joe's tarjoaa valikoiman jerkejä, jotka tarjoavat sinulle paljon vaihtelua matkallasi.
Kuivaliha
Kalorit per unssi: 70 | Rasva per unssi: 1.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 5.0 | Proteiinia unssia kohti 11.0
Buffalo Jerky
Kalorit per unssi: 60 | Rasva per unssi: 0.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 6.0 | Proteiinia unssia kohti 11.0
Lohi jerky
Kalorit per unssi: 80 | Rasva per unssi: 2.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 2.0 | Proteiinia unssia kohti 13.0
Pekoni Jerky
Kalorit per unssi: 140 | Rasva per unssi: 10.0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 6.0 | Proteiinia unssia kohti 6.0
Toimittajan huomautus: Jos olet etsinyt tapaa saada lisää proteiinia aamiaisrutiiniin, hakusi on ohi.
Turkki jerky
Kalorit per unssi: 60 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 6.0 | Proteiinia unssia kohti 11.0
Illallisen rakennuspalikoita
Vaikka pussissa keitetyillä aterioilla on paikkansa, joskus haluat vain kotitekoisen aterian – vaikka olisit keskellä metsää. Trader Joe'sissa on paljon kevyitä ja kaloreita sisältäviä rakennuspalikoita, joiden avulla voit valmistaa oman aterian. Tutustu reppureseptiarkistoomme nähdäksesi, kuinka voit sisällyttää reppuateriisi oikeita aineksia.
Luomu Black Bean Pasta
Kalorit per unssi: 100 | Rasva per unssi: 0.8 | Hiilihydraatti unssia kohti: 17,5 | Proteiinia unssia kohti 7.0
Toimittajan huomautus: Tämä mustapapupasta sisältää 7 grammaa proteiinia unssia kohti, joten se on paljon enemmän kuin vain kulho täynnä hiilihydraatteja.
Luomu punainen linssipasta
Kalorit per unssi: 95,0 | Rasva per unssi: 0.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 16,0 | Proteiinia unssia kohti 6.5
Toimittajan huomautus: Kypsennys 5 minuutissa.
Capellini (enkelihiukset) -pasta
Kalorit per unssi: 100 | Rasva per unssi: 0.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 20,5 | Proteiinia unssia kohti 3.5
Toimittajan huomautus: Kypsennys 4 minuutissa.
Orzo
Kalorit per unssi: 100 | Rasva per unssi: 0.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 20,5 | Proteiinia unssia kohti 3.5
Toimittajan huomautus: Kypsyy alle 10 minuutissa ja sopii erinomaisesti yhden kattilan pastaruokien valmistukseen.
Valkosipuli Basil Linguine Pasta
Kalorit per unssi: 105 | Rasva per unssi: 0.3 | Hiilihydraatti unssia kohti: 21,5 | Proteiinia unssia kohti 4.0
Toimittajan huomautus: Kypsennys 2-4 minuutissa.
Pinaatti & ruohosipuli Linguine-pasta
Kalorit per unssi: 105 | Rasva per unssi: 0.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 21,5 | Proteiinia unssia kohti 4.0
Toimittajan huomautus: Kypsennys 2-4 minuutissa.
Wisconsin Cheddar Makaroni
Kalorit per unssi: 108,0 | Rasva per unssi: 1.6 | Hiilihydraatti unssia kohti: 18,8 | Proteiinia unssia kohti 4.0
Organic Shells & White Cheddar Mac
Kalorit per unssi: 102.5 | Rasva per unssi: 1.4 | Hiilihydraatti unssia kohti: 18,5 | Proteiinia unssia kohti 3.9
Riisipasta ja cheddar (GF)
Kalorit per unssi: 106.5 | Rasva per unssi: 1.4 | Hiilihydraatti unssia kohti: 20,5 | Proteiinia unssia kohti 2.4
10 minuutin Farro (V)
Kalorit per unssi: 97.8 | Rasva per unssi: 0.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 19.9 | Proteiinia unssia kohti 3.4
Couscous
Kalorit per unssi: 99.4 | Rasva per unssi: 0.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 19,0 | Proteiinia unssia kohti 3.6
Toimittajan huomautus: Ehkä erän nopein kypsennysjyvä, couscous tarvitsee vain noin 5 minuuttia kiehuvassa vedessä, jotta se tulee täysin kuohkeaksi.
Luomu Tricolor Quinoa (GF)
Kalorit per unssi: 106.7 | Rasva per unssi: 1.7 | Hiilihydraatti unssia kohti: 20 | Proteiinia unssia kohti 4.0
Kanaliemipakkaukset
Kalorit per unssi: 58.3 | Rasva per unssi: 2.9 | Hiilihydraatti unssia kohti: 8,8 | Proteiinia unssia kohti 1.5
Toimittajan huomautus: Nämä yhden annoksen kanaliemitiivistepakkaukset ovat mahtava tapa lisätä couscousin, farron, kvinoan tai jopa pastan makua.
Ravintohiiva (GF, V)
Kalorit per unssi: 112 | Rasva per unssi: 0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 11.2 | Proteiinia unssia kohti 16.8
Toimittajan huomautus: Ravintohiiva eli nooch antaa ruoalle juustomaisen maun ja on täydellinen proteiini sen lisäksi, että se on täynnä B-12:ta.
Kookosöljypakkaukset
Kalorit per unssi: 210 | Rasva per unssi: 24.5 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0,0 | Proteiinia unssia kohti 0,0
Toimittajan huomautus: Olemme suuria oliiviöljypakkausten kantamisen faneja reppumatkan aikana, mutta valitettavasti TJ's ei kanna niitä. Mutta kuvittele innostuksemme, kun näimme, että yksittäiset kookosöljypakkaukset ovat nyt hyllyillä! Tämä on loistava tapa täyttää ylimääräisiä kaloreita kaurapuuroihin ja illallisiin.
Tomaattisose
Kalorit per unssi: 32.7 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 6,5 | Proteiinia unssia kohti 1.9
Toimittajan huomautus: Emme ole vielä kokeilleet tätä ideaa, mutta kuvittelemme, että pienestä tomaattipyreestä plus vedestä ja öljystä tulisi melko maukas pastakastike.
Taco mauste
Kalorit per unssi: 93.3 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 9.3 | Proteiinia unssia kohti 0,0
Chili-limen mausteseos
Kalorit per unssi: 0 | Rasva per unssi: 0,0 | Hiilihydraatti unssia kohti: 0 | Proteiinia unssia kohti 0
Toimittajan huomautus: Vaikka se ei todellakaan tarjoa paljoakaan ravintoarvoa, tällä mausteella on loistava kirpeä, hieman mausteinen potku, joka sopisi mainiosti mac & juustossa, pastassa tai couscousissa.
5 parasta kaloria unssissa
Kaikista tutkimistamme ainesosista nämä olivat huippusuorittajia kalorien unssia kohden mitattuna. Voisitko syödä vain näitä tuotteita reppumatkalla? Voi olla? Pitäisikö sinun? Ehdottomasti ei. Mutta ne on hyvä tietää ja sisällyttää tulevaan reppuruokavalioosi.
- Kookosöljypakkaukset – 210 Kcal per unssi
- Sokeroidut saksanpähkinät - 200 Kcal per unssi
- Raaka pekaanipähkinäpuolikkaat – 196 Kcal per unssi
- Makeat mausteiset pekaanipähkinät – 190 Kcal per unssi
- Luomu makeuttamaton kookoshiutale – 187,7 Kcal per unssi
5 parasta proteiinia unssia kohden
Nämä ovat tehokkaimpia ainesosia proteiinin unssia kohden mitattuna. Jos huomaat olevasi nälkäinen polulla aterian jälkeen, harkitse näiden pitkään palavien, proteiinipitoisten polttoaineiden sisällyttämistä ruokavalioosi.
- Ravintohiiva - 16,8 grammaa unssia kohti
- Uunissa paistetut juustopalat - 14 grammaa unssia kohti
- Salmon Jerky - 13 grammaa unssia kohti
- Turkki / Buffalo / Beef Jerky - 11 grammaa unssia kohti
- Epic Chicken - 9,6 grammaa unssia kohti
Onko siellä muita Trader Joen fanaatikkoja? Mitä mahtavia ateriayhdistelmiä olet keksinyt? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
PIN-koodi Myöhemmin ⟶
