Pitäisikö sinun tehdä sydän ennen painonnostoa vai sen jälkeen?
Seuraavan kerran kun osut kuntosalille, yritä huomata yksi asia - huomaat, että suurin osa kavereista työskentelee sydämessään ennen painonharjoitteluaan, etenkin ylipainoiset. Löydät heidät juoksemassa tuntikausia juoksumatolla, sitten he siirtyvät pyöräilyyn ja jos heillä on energiaa, he nostavat painoja. Onko sydän ennen nostamista oikea tapa rasvan menetykseen ja lihasten kasvuun? Tässä me hajotamme sen sinulle.
Sydämen vaikutus ennen painonnostoa
Cardio kuluttaa glykogeenivarastot (energiavarastot) paljon nopeammin kuin painoharjoittelussa. Tarvitsemme energiaa parempaan suorituskykyyn missä tahansa harjoittelussa ja varsinkin jos kyseessä on yhdistelmähissit, kuten kyykky, penkkipunnerrus ja umpikuormitus. Tarvitset nopeat energiapurkaukset, jotka tulevat varastoituneesta lihasten glykogeenistä. On kuitenkin ihmisiä, jotka onnistuvat edelleen harjoittelemaan matalalla glykogeenitasolla, mutta jos tavoitteesi on progressiivinen ylikuormitus, sinun on täytettävä tankki!
Vaikutus mTOR- ja AMPK-entsyymeihin
Siirtymättä paljon tieteellisiin termeihin, antaa ymmärtää tämän yksinkertaisella kielellä - mTor-entsyymin perustehtävä on kytkeä proteiinisynteesi eli lihasten rakentamisprosessi päälle, kun taas AMPK: n perustehtävänä on säätää soluenergiaa tai käyttää varastoitua energiaa solu eli rasvan menetysprosessi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että intensiivisen sydämen tekeminen ennen painoharjoittelua aktivoi enemmän AMPK-entsyymiä, ylittäen mTOR-entsyymin ja sen seurauksena se estää sen signaloinnin lihasten rakentumisprosessissa.
Väsymys
Sydämen tekeminen ennen painoharjoittelua voi saada sinut sekä henkisesti että fyysisesti väsyneeksi ennen kuin edes nappaa painoja. Lihaksen kyky tuottaa maksimaalista voimaa romahtaa, ja siksi lihaksen perusilmiö eli progressiivinen ylikuormitus vaikuttaa suuresti.
Tässä on mitä voit tehdä!
Jos kysyt minulta parhaan tavan tehdä sydän- ja painoharjoittelua, vastaus olisi suorittaa ne erillisinä jaksoina. Cardio aamulla ja painonnosto illalla on jotain, mitä voit kokeilla. Jos harjoittelet vain kerran päivässä, voit suunnitella sydänpäivän omistautuneesti viikoittaisessa harjoittelussa. Joten, suunnittele sydän mieltymystesi mukaan ja muista joko kävely tai sprintti, älä koskaan slog välissä!
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
