6 yllättävää tapaa heikentää immuunijärjestelmääsi
Koska immuunijärjestelmäsi on kehosi puolustusmekanismi, joka suojaa sinua erilaisilta viruksilta, bakteereilta ja muilta sairauksia aiheuttavilta taudinaiheuttajilta, immuunijärjestelmäsi ja terveytesi ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Mitä vahvempi immuniteettisi on, sitä tehokkaammin se taistelee ulkoisten virusten kanssa.
Saatat tehdä parhaasi tahdostasi parantaaksesi immuniteettiasi tässä pandemiassa, mutta mikä voi yllättää, on se, että saatat tehdä tarkoituksellisesti joitain asioita, jotka saattavat heikentää terveyttäsi ja koskemattomustasi samanaikaisesti.
Siksi ollaksesi terveydesi kärjessä ja saavuttaaksesi vahvemman immuniteetin taistellaksesi tehokkaasti bakteereja ja viruksia vastaan, varmista, että pidät sosiaalista etäisyyttä myös näistä tavoista.
1. Riittämätön vedenotto
© istock
Ihmiskeho koostuu pääosin vedestä. Noin 75% kehostamme on vettä, immuunijärjestelmääsi varmasti vaikuttaa, jos et juo tarpeeksi vettä, koska asianmukainen nesteytys on välttämätöntä vahvemman immuniteetin rakentamiseksi.
Kehosi vaatii vettä jokaiselle toiminnalle, jota se suorittaa, samoin immuunijärjestelmämme. Se tarvitsee asianmukaista nesteytystä toimiakseen. Vesi auttaa kehoamme huuhtelemaan haitallisia toksiineja ja torjumaan infektioita. Lisäksi se vaikuttaa myös energiatasoon ja unen laatuun.
asiasta tulisen makuupussin tarkastelun kanssa
Kuivuminen voi johtaa toksiinien ja jätteiden kerääntymiseen elimistöön, mikä voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen, toksiinien ja jätemateriaalien poistamisesta tulee vaikea tehtävä dehydratoituna. Ei pysy hydratoituna voi myös vähentää energiatasoa, mikä johtaa liikunnan puutteeseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Varmista siis, että juot säännöllisesti noin 8-10 lasillista vettä tai noin 3-3,5 litraa vettä, mikä auttaa sinua pysymään hyvin hydratoituneena ja terveellisenä.
2. Liiallinen kofeiinin saanti
© istock
Kuka ei rakasta kahvia tai muita kofeiinijuomia? Kofeiinin nauttimisen jälkeen saamasi välitön energianlähde on jotain, joka lataa kehomme ja mielemme, mutta liikaa tai liiallinen kofeiinin saanti on jotain, mikä ei ole hyödyllistä koskemattomuudellemme, koska liiallinen kofeiini stimuloi hermostoa lisäämällä stressihormoneja kuten kortisoli kehossa. Korkea kortisolipitoisuus voi vähentää immuniteettiasi ja tehdä alttiimmaksi sairauksille ja viruksille. Itse asiassa korkea kortisolin taso liittyy myös muihin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, verensokerin ja kolesterolitason nousuun.
Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi nauttia kahvikupillasi. Idea / temppu on kuluttaa maltillisesti, mikä antaa kehollesi edut, joita sillä on tarjottavanaan. Rajoita itsesi vain kuppiin tai kahteen päivässä ollaksesi terveydesi päällä.
3. Istuva elämäntapa
© istock
kuinka tehdä kuivasta naudanlihasta nykivää
Tällainen elämäntapa, jossa elämme, useimmat ihmiset elävät hyvin istumatonta elämäntapaa. Liikunnan puute on kaikin mahdollisin tavoin haitallista ihmiskeholle, istumaton elämäntapa kirjaimellisesti nostaa immuunijärjestelmääsi. Eräänlainen harrastus tai urheilu auttaa immuunijärjestelmääsi aktivoitumaan ja kykenemään torjumaan viruksia ja muita bakteeri-infektioita tehokkaasti ja vähentää mahdollisuuksia sairastua mihin tahansa sairauteen.
Liikunta erittää myös onnellisia hormoneja kehostamme ja vähentää samalla stressihormoneja, mikä lisää vasta-aineiden ja valkosolujen tuotantoa. Siksi päivittäinen aktiivisuus tai jonkinlainen fyysinen aktiivisuus auttaa vahvistamaan immuniteettiamme epäilemättä.
Samoin kun tiedämme, että mikä tahansa hyvä asia voi olla huono, jos se tehdään liikaa, sama pätee myös liikuntaan, koska kehollamme on raja kokea minkäänlaista stressiä, ja siten kehomme työntäminen liiallisiin ja tiukkoihin harjoitteluihin voi vaarantaa kehon puolustusmekanismi virusten torjumiseksi.
Paras reitti on löytää kaikenlainen aktiviteetti, josta nautit tai henkilökohtaisesti pidät, ja antaa noin 40-45 minuuttia 4-5 kertaa viikossa tai 1 tunti liikuntaa 3 kertaa viikossa, mikä auttaa kehoasi saamaan liikunnan optimaaliset edut .
paras retkeilyhousu
4. Tupakointi
© istock
Hallittu alkoholin kulutus on toisinaan edelleen ruumiillemme hyväksyttävää, mutta tupakoinnin suhteen elimistölläsi ei ole millään tavalla hyvää aikaa käsitellessään näitä haitallisia kemikaaleja. Aina kun tupakoit savukkeita, olet alttiina nikotiinille ja muille haitallisille kemikaaleille, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia immuunijärjestelmääsi. Nikotiini lisää kortisolipitoisuutta ja vähentää samalla B-solu- ja T-soluja, jotka voivat vahingoittaa keuhkoja ja tehdä niistä alttiimpia infektioille ja heikentää immuniteettiasi.
5. Stressi
© istock
Kuten sanotaan, terveellisen puun istuttamiseen tarvitaan hyvälaatuista maaperää, tämä pätee myös ihmisiin, koska kehomme sisällä luomamme ympäristö heijastaa tapaa, jolla se toimii ja toimii. Korkean stressin tasot voivat luoda kehoon hormonaalisen epätasapainon, mikä voi heikentää immuunijärjestelmää ja tehdä meistä alttiimpia sairauksille. Stressi tuottaa kortisolihormonin, joka heikentää infektioita torjuvien T-solujen toimintaa.
Jotta voisimme hallita stressiäsi ja pysyä terveenä, meidän on harjoiteltava terveellistä elämäntapaa, joka on liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, tai harjoitella syvää hengitystä tai viettää aikaa rakkaitasi kanssa ja asettaa prioriteettisi oikein.
Ystävien tukeminen ja meditaatio voivat myös auttaa sinua rauhoittumaan ja vähentämään stressin vaikutuksia.
6. Huono nukkumistapa
© istock
Mitä useimmat ihmiset eivät välitä tai arvostavat, on heidän saamansa unen laatu, koska meitä ympäröivät tekniikat, sosiaalinen media ja Internet, meidän on melko helppo saada asioita häiritä hetkeksi ja tehdä kompromisseja nukkua.
on dc parempi kuin ihme
Koska voit mahdollisesti tehdä kaikki parhaat asiat immuniteettisi parantamiseksi ja kehosi terveeksi, mutta todellisuudessa mikään ei muutu, jos unisykli on huono tai et lepoa kunnolla, koska tapahtuu melkein jokainen ihmiskehon olennainen toiminto syvässä lepotilassa, joka on nukkuessamme, hormonin erityksestämme ja säätelystämme solujen korjaamiseen kehon detoksifikaatioon, kaikki olennaiset näkökohdat tapahtuvat nukkuessamme, joissa immuniteetti ei ole erilainen. Siksi yritä priorisoida unesi, pidä hyvä unirutiini ja tavoita vähintään 7 tuntia laadukasta unta joka päivä.
Mikä antaa sinulle päivän hyvät energiatasot ja pitää koskemattomuutesi parhaimmillaan.
Bottomline
Jos edellä mainitut tavat ovat olleet osa päivittäistä elämäntapaa, sinun on lopetettava niille nauttiminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. On aika muuttaa täysin elämäntapa vahvan immuunijärjestelmän saamiseksi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
