Tee nämä 5 harjoitusta ja näe itsesi raskaammaksi paremmalla muodolla
Tuntuu hyvältä nähdä ihmisten kääntyvän kohti yhä useampia yhdistelmähissejä ymmärtäessään näiden liikkeiden tarjoamat edut. Yksi parhaista yhdistelmähisseistä, joita ihmiset ovat alkaneet tehdä, on umpikuja. Ihmiset tietävät nyt, että deadlift on yksi parhaista harjoituksista, joita he voivat työskennellä osuakseen ylä- ja alakehoonsa. Henkilönä, joka rakastaa kuollutta nostamista ja on vetänyt 200 kiloa 75 kg: n painoisissa kilpailuissa ja auttanut ihmisiä rikkomaan PR-tietojaan (henkilökohtaiset ennätykset) tarkan valmennuksen avulla, voit sanoa, että tiedän pari asiaa siitä, kuinka parantaa kuormasi numerot.
Onko kuormahissiä vain parempaan aikaan umpikujaan?
Vaikka onkin totta, että harjoittelu tekee täydellisestä, mutta pienen avustustyön tekeminen tekee muodostasi vieläkin paremman. On aina älykäs päätös kouluttaa synergiset lihasryhmät, jotka toimivat yhdessä yhdistelmähississä. Tässä on 5 tällaista harjoitusta.
1) Selkälaajennukset
Tämä voidaan tehdä joko hyperextension-koneella. Tämä harjoitus kouluttaa alaselääsi tehokkaasti, jota monet ihmiset eivät harjoittele niin paljon kuin heidän pitäisi. Vahva alaselkä on pakko siirtää raskasta puntaa kuormanostossa. Aloittelijat voivat käyttää painonsa, kun taas edistyneiden ja välituotteiden on käytettävä suurempia painoja.
2) Painorivit
Tämä harjoitus ei vain opeta sinua ottamaan tankoa lattialta, vaan myös opettamaan ylläpitämään neutraalia selkärangaa, joka on kriittinen umpikuorman aikana.
Edellä mainittujen etujen lisäksi se osuu latillesi, ansoihisi ja jopa hauisihisi, mikä tekee koko ylävartalon lihaksesta vahvemman räjähtävään vetoon.
3) Raskaat olkapäät
Vahvat ansat ovat kriittisiä asennon / vakauden ylläpitämiselle kuolleen noston aikana. Yksi parhaista tavoista rakentaa massiivisia ansoja on kohautus. Tee raskaita olkapäitä vain tangolla, koska sillä on siirtovaikutus kuolluksi.
4) Juna abs / vinot
Molemmat nämä lihasryhmät toimivat antagonistien stabilointiaineina umpikujun aikana. Yksinkertaisesti sanottuna - ne auttavat sinua olemaan ylirajoittamatta selkääsi, minkä useimmat ihmiset lopulta tekevät, mikä lisää stressiä lannerangalle. Näet joidenkin ihmisten vetävän valtavia kuormia kuormanostimiin myös ilman vyötä. Noilla kavereilla on yleensä erittäin vahvat abs. Abs-harjoittelu erikseen 1-3 kertaa viikossa 10-20 minuuttia palvelee tarkoitusta hyvin. Tavoitteena ei ole rakentaa kuutta tai kahdeksaa pakkausta, vaan auttaa nostamaan nostoa.
5) Juna pakarat
Harjoitukset, kuten pakaralautasillat, lonkan työntövoimat, korkeat askelet, käsipainosumukyykki kouluttaa pakaralihaa erittäin tehokkaasti. Gluteenit ovat synergistejä umpikujun aikana. Synergistinen lihasryhmä stabiloi nivelen, jonka kautta liike tapahtuu. Koska suurin osa työskentelevistä ihmisistä istuu pakaralihalla koko päivän, he ovat yleensä heikompia ja aktivoitumattomia. Edellä mainittujen harjoitusten tekeminen antaa sinulle mukavan saaliin, paitsi että lisäät kuollutta.
Singh Daman on kerros- ja online-henkilökohtainen valmentaja ja PG-tutkinnon kunto- ja ravitsemustodistus, joka uskoo, että fyysinen kunto on yhtä tärkeää ihmisen elämässä kuin hengitys, nukkuminen ja syöminen. Olet yhteydessä häneen hänen kanssaan YouTube-sivu
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
kuinka sitoa solmu kahdella kielelläLähetä Kommentti
