Ainoa 10 minuutin harjoitus, jonka kaveri tarvitsee rakentaa vahvemman rinnan kotona
Jos palava kunto halu on veistää popping pecs, aloita tekemällä rintakehä kotona.
Yhdistelmä push-up-muunnelmia voi osua rintaan ja käsivarsiin eri suunnista varmistaen, että ylävartalon jokainen osa saa ansaitsemansa harjoittelun.
Hyvä uutinen on, että toistojen määrän ei tarvitse olla suuri, mutta taukojen ja harjoitusten yhdistelmän tulisi olla oikea.
Oikea tapa tehdä rintakehitys kotona
- Tee tämä harjoitus kahdesti viikossa.
- Varmista, että normaalin ylävartaloharjoituksen ja rintaharjoituksen välillä on 48 tunnin ero.
- Tee 4 kierrosta kutakin harjoitusta yksi toisensa jälkeen. 10 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoa.
10 minuutin rintaharjoitus
Taputtaa työntöä
Ota tavallinen työntöasento. Laske rintaasi, kunnes se on hieman taivutetun kyynärpääsi alapuolella. Työnnä sitten ylöspäin tarpeeksi voimalla, että kätesi lähtevät maasta muutama tuuma. Kun kätesi ovat ilmassa, taputa rintakehäsi alapuolella. Laskeudu pehmeillä kyynärpäillä push up -muodossa. Toistaa.
Edustajat : 5
© iStock
Sulje Grip Push Up
Aloita vahvalla lankkuilla. Purista vatsasi ja pakarat, jotta asento pysyy tukevana. Aseta kätesi tiukemmalle kuin olkapään leveys. Pidä kyynärpäät liimattu vartaloosi, kun painat alas ja nouset ylös. Tämä pitää rintasi mukana ja tekee ojentajasi työskentelemään kovemmin.
Edustajat : 5
© iStock
Spiderman työnnä ylös
Kun lasket itsesi kohti maata tavallisesta työntöasennosta, tuo yksi polvi sivulle ja ylös koskettamaan kyynärpäätäsi samanaikaisesti. Pidä jalkasi yhdensuuntainen maanpinnan kanssa ja anna sen koskettaa kyynärpääsi työntövoiman alimmassa kohdassa. Palaa alkuasentoon ja toista toisella polvella.
kuinka olla leikkisä tytön kanssa
Edustajat : 5
© iStock
Kuollut pysäytys
Aseta kädet, rinta, reidet ja jalat lattialle. Levitä sormesi, peitä jalat yhteen, purista jalat yhteen ja murskaa abs. Nosta kätesi lattiasta ja purista lapaluita yhteen. Aseta kätesi takaisin lattialle ja työnnä ylös. Työnnä lattian läpi. Tule takaisin alas, nosta kätesi ja työnnä takaisin ylös. Toistaa.
Edustajat : 5
© iStock
Yhden käden työntö ylös
Tee työntö ylöspäin siten, että toinen käsivarsi on keskitetty rinnan alapuolelle ja toinen käsi selän taakse. Voit luoda paremman tasapainon lisäämällä tilaa jalkojesi välissä. Pidä tasainen selkä ja tasaiset lonkat.
Edustajat : 5
© iStockLopulliset ajatukset
Sinä näet? Se ei kestänyt niin kauan kuin kuntosalilla. Voit käyttää vapaa-aikaa kokeilla pec-tanssia. Ehkä kestää muutaman vinkkejä Dwayne Johnsonilta !
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
