Kreatiinia ei tarvitse lainkaan ladata. Tee tämä sen sijaan
Kreatiini on eniten tutkittu luonnollinen lisäaine. Se on yleistä kehonrakentajille ja urheilijoille. Koska myös annoksen hinta on kohtuuhintainen, jopa aloittelijat voivat käyttää sitä. Monien etujen lisäksi kreatiinin käyttö ympäröi myös paljon myyttejä. Yleisin myytti on kreatiinin lataamisesta hyötyjen saavuttamiseksi. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini auttaa ATP: n tuotannossa kehossa. ATP on lyhenne sanoista Adenosine Tri Phosphate, jota kehosi tarvitsee lyhyeksi voimanpurkaukseksi. Kreatiinia käytetään täydennyksenä, koska se auttaa kehoa tuottamaan enemmän energiaa. Kreatiinia on saatavana eri muodoissa - kreatiinimonohydraatti, kreatiinifosfaatti, kreatiinisitraatti ja kreatiinihydrokloridi. Yleisimmin käytetty kreatiini on kreatiinimonohydraatti. Ihmiset suosivat yleensä mikronisoitua kreatiinia, koska se ei aiheuta turvotusta. Mikronisoitu kreatiini on hienostuneempi kreatiinimuoto, koska hiukkaset ovat mikronisoidussa muodossa, koska ne on paloiteltu pienempiin molekyyleihin.
Mikä on latausvaihe tai kreatiinilataus?
Olet varmasti nähnyt kuntosalin kehonrakentajien kuluttavan noin 10 grammaa kreatiinia annosta kohti, ja he suosittelevat sinua tekemään saman. Se on itse asiassa kuntoasiantuntijan ehdot, kreatiinin latausjakso. Ihmiset, jotka lataavat kreatiinia, kuluttavat noin 20 grammaa 5-7 päivän ajan ja ottavat sitten 5 gramman ylläpitoannoksen 3-4 viikon ajan. Sitten he lähtevät viikon tai kaksi. Kreatiinin lataamisen syy on se, että lisäaineen lataaminen aiheuttaa enemmän lihasten kyllästymistä, mikä johtaa voiman ja lihasmassan lisääntymiseen vedenpidätyksen vuoksi. Tämä saa lihakset ajattelemaan, että ne ovat suurentumassa lyhyemmässä ajassa. Mutta itse asiassa he vain pitävät kiinni enemmän solunsisäisestä vedestä.
Miksi sinun ei tarvitse ladata kreatiinia!
Vaikka kreatiinikuormitus saattaa näyttää sinulta isommalta lyhyemmässä ajassa, totuus on, että näet samat tulokset ylläpitoannoksella. Voiman kyllästyspiste ja vähärasvainen lihasmassa pysyvät ennallaan riippumatta siitä, lataatko kreatiinia vai ei. Tämä on todettu myös kansallisessa bioteknologian tiedotuskeskuksessa julkaistuissa tutkimuksissa. Kreatiinikuormituksen ongelma on myös se, että kreatiinin kuluttaminen niin suurina annoksina aiheuttaa ylimääräistä stressiä vatsaasi ja munuaisiin. Ihmiset kohtaavat turvotusta ja ripulia, kun he menevät latausvaiheeseen. Siksi, jos lopputulokset ovat samat, ei ole mitään järkeä ladata kreatiinia. Käytä sen sijaan 5 g: n ylläpitoannos päivässä ja näe kehosi hitaasti edistyvän. Sinun ei tarvitse edes poistaa kreatiinia, jos otat sitä maltillisesti. Voit käyttää samaa 5 g: n annosta myös ympäri vuoden.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
