Painonpudotuksen tasangon ymmärtäminen ja kuinka voittaa sen
Suurimmalle osalle meistä laihdutus on aina ollut paljon vaikeampi kuin sen saaminen.
Sinun on pidättäydyttävä syömästä suuria annoksia suosikkiruokaasi, ylläpitämään säännöllisesti aktiivista elämäntapaa ja mikä pahinta, astuttava punnitusasteeseen peläten sitä, mitä sillä on sanottavanaan, kun olet tehnyt viikkoja kovaa työtä.
Joskus laihdut, mutta joskus et huolimatta terveellisestä syömisestä, kalorien pitämisestä ja liikunnasta seitsemänä päivänä viikossa. Se on masentavaa, masentavaa, sitä kutsutaan painonnousutason lyömiseksi.
Mikä aiheuttaa painonpudotuksen tasangon?
• Vähäkaloriset ruokavaliot:
© iStock
Tutkimus osoittaa, että henkilö todennäköisesti tasoittaa painonpudotuksensa jo kuuden kuukauden kuluttua vähäkalorisen ruokavalion aloittamisesta.
paras GPS-kello juoksuun ja patikointiin
(Lukea: Kuinka mitata ruokaa syödä oikea määrä kaloreita )
Syöminen vähemmän kuin vähimmäismäärä kaloreita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen tehokkaasti, saa mielesi ajattelemaan, että olet nälässä ja että sen on alettava säästää energiaa mistä tahansa ruoasta.
Tämän seurauksena nopeus, jolla olit tottunut hajottamaan rasvat energiaksi (aineenvaihdunta), laskee edelleen, mikä vaikeuttaa laihtumista.
kuinka maustaa vanha valurauta
• Liian paljon sydäntä:
© iStock
Vaikka sydänharjoitukset ovat loistava tapa polttaa rasvaa, keskittyminen liikaa siihen voi itse asiassa johtaa siihen, että painonlasku tasoittaa nopeammin. Kun liioitelet sydänliikuntaa, alat menettää lihasmassaasi.
Lihaksesi ovat metabolisesti aktiivisia, mikä tarkoittaa, että ne vaativat kehoasi polttamaan enemmän energiaa vain laadun ylläpitämiseksi, mikä tarkoittaa, että jos lihasmassasi on suuri, poltat hyvän määrän kaloreita, vaikka et harrastaisikaan ja olisit lepo (perusmetabolia).
Päinvastoin, kun lihakset ovat alhaiset, kehosi ei tarvitse polttaa paljon kaloreita toimiakseen tehokkaasti levossa, joten rasvavarastosi kuluu hitaammin.
(Lukea: Miksi tuhlaat aikaasi tekemällä tuntikausia sydäntä )
kuinka käsitellä vihaista vaimoa
• Sama harjoitus joka päivä:
© iStock
Kehosi on tarkoitus sopeutua olosuhteisiin, joihin olet tottunut.
Esimerkiksi viiden kilometrin kävely päivässä saattaa näyttää merkittäviä tuloksia ensimmäisinä päivinä, mutta jos teet sen vain joka ikinen päivä, kehosi kokee, että se on uusi normaali, ja tekee muutoksia polttamaan vähiten kaloreita.
Ratkaisut painonpudotustasolle - miten päästä siitä yli?
• Sisältää painoharjoittelun:
© iStock
Vaikka sydänistunnot ovat silloin tällöin tärkeitä paitsi rasvan menetykselle myös terveellisen sydämen ylläpitämiseksi, sinun on myös sisällytettävä harjoittelurutiiniin painoharjoittelu lihasmassan kasvamiseksi.
Tämä puolestaan lisää aineenvaihduntasi nopeutta ja rikkoo tasangon.
• Lisää liikunnan intensiteettiä:
© iStock
millaisia housuja vaellukselle
Lisää muuttujia harjoittelurutiiniin. Yritä nostaa suurempia painoja, kun olet tyytyväinen kevyempiin.
Siirry mukavuusalueeltasi ja yllättele kehoasi erilaisilla harjoittelulla. Tämä estää kehoa totuttamasta normiin.
• Korkeaproteiininen ruokavalio:
© iStock
Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat todistetusti saaneet ihmiset tuntemaan olonsa kylläisiksi pidempään, mikä auttaa välttämään välipalojen tarvetta tarvittavan määrän aterioita.
asioita tulen sytyttämiseksi
Toinen syy, miksi elimistössäsi pitäisi olla tarpeeksi proteiinia, on varmistaa lihasmassan ylläpito, mikä johtaa myös korkeampaan perusmetaboliaan, kuten edellä on mainittu.
• Saada tarpeeksi unta:
© iStock
Tutkimus ehdottaa, että nukkuminen sekä lyhyiden että pitkien uniaikojen aikana voi johtaa painon nousuun. Nukkuminen 7-9 tuntia päivässä on ihanteellinen laihtumiseen.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
