Oletko valmis tuntemaan palovamman? Lisää nämä 7 ruokaa harjoittelua edeltävään ateriaasi nopeuttamaan laihtumista
Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät laihtua yrittäessään, eivät syö tarpeeksi.
Oletetaan, että kyykky, tanssi, painonnosto ja juoksu polttamaan ylimääräistä rasvaa, erityisesti vatsan ympärillä, mutta et näe toivottuja tuloksia. Sinusta tuntuu pikemminkin tyhjentyneeltä.
kasvipohjaiset ateriankorvikkeet
Se voi johtua siitä, ettet ole polttoainetta kehosi oikealla tavalla .
Harjoittelua edeltävä ateria tai välipala, jonka syöt vähintään 45 minuuttia ennen harjoittelua, voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja antamaan sinulle tehoa harjoittelun aikana.
Kvinoa
Quinoa ei välttämättä ole maukkaimpia siemeniä maailmassa, mutta se ansaitsee varmasti paikan syötävissäsi ennen treeniä -luettelossa.
Voit lisätä sen salaatteihisi, tehdä quinoa cheelaa, risottoa tai kebabeja.
Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävä Quinoa sisältää myös antioksidantteja, joilla on tulehdusta, syöpää ja masennuslääkkeitä.
Tämä näennäisjyvä voi vähentää nälkää ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä tarjoamalla kehollesi kaivattua energiaa ja ravintoa.
© iStock
Korkeaproteiiniset smoothiet
Ole fiksu smoothie-valinnassasi. Älä valitse sokeripakattuja kahvilalajikkeita, vaan tee se kotona.
Kotitekoiset runsaasti proteiinia sisältävät smoothiet tee täydellinen välipala ennen harjoittelua, sillä sinulla on täysi hallinto sen ravintoarvoon, ne ovat täynnä ja ne voidaan valmistaa makusi mukaan.
kuinka ei haise kuin olut
© iStock
Kaurapuuro banaanilla ja manteleilla
Oikea kaurajauho - ei sokeripitoinen kaura - vapauttaa hiilihydraatteja hitaasti järjestelmääsi ja pitää sinut jännitteisenä hetken. Se on myös täynnä proteiinia ja kuitua.
Jäähdytetyt yön yli kaurat manteli- tai kookosmaidossa hedelmien ja pähkinöiden kanssa ovat vähemmän raskaita kuin kuumiksi keitetyt kaurat. Sinun pitäisi kokeilla sitä!
© iStock
Kreikkalainen jogurtti pähkinöillä, marjoilla ja chia-siemenillä
Tämä harjoittelua edeltävä ateriavaihtoehto ei ole vain maukas, mutta sisältää myös kaikki kolme makroravintoainetta.
Kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiinia, marjat tarjoavat hiilihydraatteja ja pähkinöitä ja chia-siemenet ovat täynnä terveellisiä rasvoja.
ateriankorvikkeet ravistavat kokonaisia ruokia
Voit vaihtaa chia-siemeniä, pähkinöitä ja muita siemeniä (kurpitsa, auringonkukka, pellava jne.) Samalla tavalla kuin ytimen ja sydänsi kanssa.
© iStock
Terveellinen välipalabaari
Eikö sinulla ole aikaa tehdä mitään? Välipala pähkinäisissä granola-baareissa. Se on loistava ennen harjoittelua välipala ihmisille, jotka ihmettelevät, mitä syödä ennen aamuharjoitusta, koska he haluavat, että vatsa tuntuu kevyeltä ennen liikuntaa.
meneekö moleskin iholle tai kenkään
Markkinat ovat täynnä erilaisia proteiinipalkkeja, ja tietysti jotkut ovat parempia kuin toiset.
Varmista vain, että tähdät granola-palkkiin, joissa on 200 kaloria ja vähintään 10 grammaa proteiinia.
Ellet ole henkilö, joka polttaa satoja kaloreita joka päivä, vältä välipaloja yli 300 kaloria sisältävissä baareissa.
© iStock
Mysli
Mysli voi johtaa rasvan polttamiseen pitäen verensokerin kurissa. Se sisältää runsaasti kuitua ja täysjyvätuotteita. Tämä kauran, pähkinöiden, hedelmien ja vehnähiutaleiden yhdistelmä maistuu hyvältä, joten voit syödä sen kuivana tai lisätä mantelimaitoa tai jogurttia.
© iStock
Munat ja paahtoleipä
Tämä mini-ateria on täydellinen jollekin, joka tarvitsee hiilihydraatteja ja vähän proteiinia.
Paahda vain viipale täysjyväleipää, lisää siihen paistettuja tai munakokkelia ja tipputa valitsemaasi kylmäpuristettua öljyä parempaan makuun ja annokselle terveellisiä rasvoja.
© iStockLopulliset ajatukset
Liikuntaasi kehosi tarvitsee tietyn määrän energiaa. Kun polttoainetta puuttuu, kehosi alkaa muuntaa oma lihaskudos energiaksi, mikä voi olla haitallista, jos yrität rakentaa lihaksia.
Joten älä ohita ennen harjoittelua alkavaa ateriaasi ja ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin saadaksesi lisää tietoa kehosi tarpeista.
mitä harjoitella suudella
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
