5 olkapääharjoittelua paksemmille, vahvemmille ja leveämmille harteille
Eikö sinulla ole omaa harjoitusrutiinia hartioille? Joo, tiedätkö mitä? Sinulla ei todellakaan voi olla näitä 3D-deltejä ilman hyvää genetiikkaa. Olen kuullut tämän lausunnon niin usein, kun ihmiset näkevät 3D-deltini. He näyttävät uskovan, että kaikki on vain genetiikkaa. Ei, en sano, ettei genetiikalla olisi mitään roolia kehonrakennus . Mutta mitä sanon, on se, että genetiikalla on merkitystä vasta, kun olet tehnyt perustyön. Ihmiset, jotka yleensä valittavat heikoista deltalihaksista, eivät viettää riittävästi aikaa heidän kouluttamiseen. Joten jos olet yksi heistä jaettu lihaksia ja haluaisit parantaa niitä, lue luettelo näistä delt-harjoituksista, jotka sinun pitäisi tehdä vuonna 2019.
Paina
Raskaat nosto- ja petomoodifanit, tässä. Tämä on harjoitus, jossa sinun pitäisi mennä raskas. Työntöpuristin ei vain auta sinua rakentamaan hyviä deltalihaksia, mutta auttaa myös rakentamaan räjähtäviä voimatasoja. Push Press -harjoitus on suljettu kineettinen ketjuliike ja se toimii synergistisesti useilla lihasryhmillä jaloista hartioihin ja käsivarsiin. Voit sanoa, että työntöpuristin ei vain auta sinua rakentamaan lihaksia, vaan tekee sinusta paremman myös päivittäisessä elämässäsi.
Sivuttaiset korotukset
Ei väliä kuinka monta konetta tuodaan sisään näiden sivusuuntaisten erojen eristämiseksi, sivuttaiset korotukset on aina menossa sen huippuharjoituksiin, joita voit tehdä saadaksesi nämä vaikuttavan näköiset suistot. Tiedän, että tämän harjoituksen kritiikit osoittavat, että harjoituksessa on kuollut kohta, kun painot lasketaan vartalosi eteen tai että vastustaso on epätasainen eri liikealueen kohdissa. Luota minuun, voin kuulostaa puolueelliselta omasta kokemuksestani tästä harjoituksesta, mutta kun hallitset tämän harjoituksen tekniikan, rakastat sitä sellaisesta pumpusta, jonka saat sivusuunnassa. Täytyy tehdä vuonna 2019 parantamaan sivusuuntaista suojesi päätä.
missä appalakkien polku kulkee
Kasvot vetävät
Haluatko ne juovaiset takakolut vuonna 2019? No, kasvojen vetäminen on harjoitus, joka auttaa sinua saamaan sen. Tämä harjoitus kohdistuu takaosiin ja keskimmäiseen trapetsiin ja auttaa sinua rakentamaan nuo 3D-hartiat. Kun puhumme siitä, että 3D-ilme on suistoissa, haluamme yhdenvertaisen osan kaikista kolmesta deltan, etuosan, sivusuunnassa ja takana olevan lihaksen ryhmästä. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan tee minkäänlaista eristäytymistä takahihnassaan, ja siksi se näyttää suhteettomalta. Sisällytä siis tämä harjoitus vuonna 2019 ja 3D-ilme on sinun.
Arnold Press
Löydät ihmisiä, jotka puhuvat roskaa tästä harjoituksesta, että se voi aiheuttaa olkapään nivelten häiriöitä ja mitä ei. No, ainoa vastaukseni siihen on, että voit vahingoittaa itseäsi missä tahansa harjoituksessa, jos et noudata oikeaa tekniikkaa ja hemmottele itseäsi. Arnold sääti normaalia yläpuolista olkapään puristinta tavalla, joka osui osumaan deltan kaikkiin päähän ja nimitti sen Arnold-puristimeksi. Sisällytä tämä harjoitus vuonna 2019 äläkä välitä olkanivelestäsi. Teet hienosti siihen asti, kun noudatat oikeaa tekniikkaa.
Pystysuora soutu
paras koko ruoka-aterian korvaava ravistelu
Pystysuorat rivit törmäävät sekä sivu- että takaosaan samanaikaisesti. Koska ei ole paljon harjoituksia, jotka osuvat hartian näihin osiin, tämä harjoitus on myös oltava olkapään harjoitteluareenassa. Se voidaan suorittaa joko vapaalla tangolla tai keskikokoisella tangolla varustetulla hihnapyörällä tai jopa sepäkoneella.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
