John Cenan venytysrutiini on niin tehokasta, Sheamus ui hikoilussa loppuun mennessä
WWE-pukuhuoneen ja neliön muotoisen ympyrän ulkopuolella, supertähti Sheamuksen YouTube-kanava Celtic Warrior Workouts on kiistatta yksi informatiivisimmista mutta viihdyttävistä asioista, joita voit viettää tuntejasi katsomassa.
Irlantilainen ammattipainija viettää aikaa viettää aikaa kollegoidensa kanssa heidän kuntosaleillaan ja yrittää oppia, millaiset harjoitukset heille sopivat, ja laittaa kaiken videoon, jotta me kaikki voimme oppia hänen kanssaan.
Hänen viimeisimmässä videossaan hän on John Cena joka vie Sheamuksen läpi yksinkertaisen mutta tehokkaan venytysrutiinin, joka kestää yli 30 minuuttia harjoitteluaikastaan.
Hän haluaa myös laskea toistonsa mandariiniksi, koska se ei ole tuttua tyypilliselle 1… 2… 3 ... laskemisellesi, etkä anna periksi nopeasti:
paras kevyt reppumatka
Tässä John Cenen 30 minuutin venytysrutiini:
· Lonkkapiirit:
© YouTube / Celtic Warrior -harjoitukset
Aloita rutiini lonkkapiireillä, mikä auttaa avaamaan lonkan ulomman alueen - gluteus medius, joka auttaa olennaisesti reiden pyörimisliikkeessä.
10-15 ympyrää kummallakin puolella.
· Vasikan venytys:
© YouTube / Celtic Warrior -harjoitukset
Pidä toinen jalka toisen takana ja taivuta etupolvi eteenpäin pitäen samalla selkäranka suorana. Takaosan jalka on istutettava maahan tuntemaan todellinen venytys vasikassa ja sisäisissä vinoissa lihaksissasi.
miksi joillakin kavereilla on isot pallot
10 sekuntia kummallakin puolella.
· Pystysuora varvas kosketus:
© YouTube / Celtic Warrior -harjoitukset
Seiso suoraan jalkasi erotettuna muutamalla tuumalla ja yritä koskettaa varpaita sormenpäillä taivuttamatta polviasi. Älä huoli, jos et voi koskettaa heitä alussa. Kuten Cena sanoi, kyse ei ole tietystä etäisyydestä, vaan siitä, että pääset sinne, minne voit mennä.
2 10-15 sekunnin sarjaa.
kevyin 4 hengen retkeilyteltta
· Sivuvarren kosketus:
© YouTube / Celtic Warrior -harjoitukset
Kun jalat ovat erillään, taivuta toista puolta kohti ja yritä koskettaa jalan pohjaa molemmin käsin. Muista pitää polvet suorina ja lonkat eteenpäin saadaksesi mukavan venytyksen myös sisä- ja ulkokulmaasi.
10-15 sekuntia kummallakin puolella.
· Sumo kyykky Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior -harjoitukset
miten päästä eroon siemennesteen tahroista
Yritä osoittaa jalkasi vastakkaisiin suuntiin siten, että korot ovat erillään olkapäästä. Mene kyykkyyn sumoon kantapääsi ollessa edelleen maassa. Työnnä polviasi ulospäin kyynärpäillä.
2 sarjaa 10-15 sekuntia
· Side Lunge Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior -harjoitukset
Aseta jalkasi erillään toisistaan ja nojaa oikeaa kohti samalla kun taivutat oikeaa polveasi, sillä vasemman jalan läpi tuntuu mukava venytys. Varmista, että vasen jalkasi on istutettu maahan vastakkaiseen suuntaan. Toista sama toisella puolella.
miten estää pakaroiden välinen hankautuminen
10-15 sekuntia kummallakin puolella.
Jos huomaat, nämä harjoitukset vaikuttavat hyvin yksinkertaisilta, ja silloinkin Sheamuksen näytti olevan vaikea tehdä niitä, ja rutiinin päättyessä häntä ympäröi oman hikoilunsa.
Tämä johtuu yksinkertaisesti sellaisista pienistä mutta tärkeistä yksityiskohdista, jotka Cena mainitsi harjoituksia suorittaessaan. Esimerkiksi lonkan pitäminen eteenpäin sivuvarren kosketuksen aikana on pieni yksityiskohta, jonka useimmat meistä yleensä unohtavat. Oikein suoritettuna harjoittelu ei kuitenkaan hyödytä vain vasikka- ja takareissulihastasi, vaan tarjoaa myös lisäapua vartaloalueellesi.
Katso osa ensimmäisestä harjoitusrutiinista, jonka Sheamus teki Hinnan kanssa, mikä lopulta johti entinen päätyi tasaisesti lattialle :
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
