Hyvinvointia

5 vinkkiä vedenpidätyksen vähentämiseen ja paisumisen tunteen poistamiseen

Oletko koskaan herännyt turvonnut kasvot nauttinut yönä nauttimisesta juhlissa? No, on todennäköistä, että kehosi säilytti vettä, joka sai sinut tuntemaan paisuneen tai antoi sinulle turvotetut kasvot.

Vedenpidätys on melko yleinen ongelma, jota voi esiintyä hyvin säännöllisin väliajoin. Useat tekijät voivat aiheuttaa sen, kuten ruokavalio, hormonaaliset muutokset ja genetiikka.

Kehosi pidättämän ylimääräisen veden ansiosta näet myös painosi muutoksen. Tässä on muutamia muutoksia rutiiniin, jotka voivat auttaa vähentämään vedenpidätystä kehossasi.

1. Juo enemmän vettä

Vinkkejä vedenpidätyksen vähentämiseen ja paisumisen tunteen poistamiseen © Unsplash

Kun olemme kuivuneet, kehomme ajattelee, että vedestä puuttuu vettä ja se auttaa itseään pitämällä kiinni kehoon syötetystä vedestä.

Ja siksi paras tapa vähentää vedenpidätystä on juoda enemmän vettä, mikä auttaa kehoasi hydratoitumaan, pidättämään vähemmän vettä ja huuhtelemaan myös ylimääräiset toksiinit.

Tämä varmistaa myös, että kehoon on syötetty runsas määrä vettä, joten sen ei tarvitse huolehtia veden varastoinnista.

paras kahden hengen ultrakevyt teltta

Tämän lisäksi hydratoituminen on hyödyllistä myös munuaisille ja maksalle.

2. Vähennä suolan saantia

Vinkkejä vedenpidätyksen vähentämiseen ja paisumisen tunteen poistamiseen © Unsplash

Ainoa syy, miksi katuruokaa lisää vedenpidätystä terveelliseen kotitekoiseen ateriaan verrattuna, on liiallinen suolamäärä, joka lisää ruoan makua.

Liiallinen suolamäärä (natriumkloridi) saattaa todennäköisesti johtaa vedenpidätykseen, koska suolalla on tärkeä rooli kosteustasojen säätelyssä. Jos natriumpitoisuudet ovat liian matalat tai liian korkeat, se johtaa epätasapainoon kehossa ja siten nesteen kertymiseen.

Siksi vähennä ja hallitse suolan määrää ruokassasi hieman. Älä kuitenkaan mene nollasuolaruokavalioon, koska suola on välttämätöntä kehon optimaalisen toiminnan ja terveyden kannalta.

3. Lisää magnesiumia ja kaliumia ruokavalioosi

Vinkkejä vedenpidätyksen vähentämiseen ja paisumisen tunteen poistamiseen © Unsplash

Sekä kalium että magnesium ovat todella tärkeitä mineraaleja ja niillä on tärkeä rooli kehon eri toiminnoissa. Ne auttavat myös ylläpitämään kehon natriumpitoisuuksia tasapainottamalla elektrolyytit, mikä parantaa nesteen jakautumista kehossa.

Siksi näiden kahden tärkeän mineraalin lisääminen auttaa vähentämään vedenpidätystä.

Hyviä magnesiumin ja kaliumin lähteitä, joita voit lisätä ruokavalioon, ovat seuraavat:

1.Tumma suklaa

2. avokadot

3. kookosvesi

4. banaani

paras naudanlihan nykiminen Yhdysvalloissa

5.Kuivat hedelmät ja siemenet

6. Kiwi

7. vihreät ja lehtivihannekset.

Muista myös, että et mene yli laidan heidän saanninsa kanssa. Löydä vain oikea tasapaino kuluttamalla näitä kaliumia ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.

4. Ole aktiivinen

Toimimalla varmistat, että nesteen säätely tapahtuu sen tahtiin.

Älä istu paikassa liian kauan, liiku enemmän, käytä portaita hissien sijaan, soita kävelemisen aikana, seiso enemmän ja varmista, että olet aktiivinen koko päivän. Askel tähän suuntaan voi olla älykellon / nauhan käyttäminen ja varmistaa, että kävelet vähintään 8000 askelta päivässä.

Yhdistä siihen hyvät harjoittelut, jotka saavat sinut hikoilemaan ja polttamaan kaloreita, etkä tunne turvotusta.

5. Älä kuluta jalostettua ja roskaruokaa

Puhdistetut hiilihydraatit johtavat nopeaan verensokerin ja insuliinipitoisuuden nousuun, mikä voi johtaa siihen, että kehosi säilyttää enemmän natriumia, mikä puolestaan johtaa nesteiden epätasapainoon ja vedenpidätykseen.

Bottomline

Nämä ovat joitain nopeita hakkerointeja / jokapäiväisen elämän muutoksia, jotka voit lisätä rutiiniin torjuaksesi vedenpidätyskysymystä, joka voi ilmetä useiden edellä lueteltujen tekijöiden vuoksi.