Cardio vs. Painonnosto rasvanpudotusta varten: Keskustelu päättyy tähän
Huomaa - artikkeli heijastaa valmentajan käsityksiä ja saattaa poiketa muiden MensXP Health -valmentajien valheista.
Internetissä on paljon artikkeleita, joissa keskustellaan sydän- ja painoharjoittelusta rasvanpudotuksen vuoksi. Cardiota on käytetty rasvanpudotuksen päävälineenä siitä lähtien, kun kehonrakennusliike aloitti toimintansa. Päivän aikana, kilpailun kauden aikana, kilpailijoiden valmistellessa he tekivät kaksi tärkeää muutosta syömistapaansa ja harjoitteluunsa. He noudattivat ruokavaliota, joka edisti rasvan menetystä, ja muuttivat myös harjoittelutyyliään. Kevyt, enemmän toistoja ja ylimääräisiä sydänistuntoja. Ajanjakson aikana tiede ja tutkimus ovat kuitenkin tulleet siihen tulokseen, että kardioharjoittelu ei ole paras työkalu rasvanpudotukseen. Painoharjoittelun edut rasvanpudotuksessa sattuivat ylittämään sydän- ja verisuoniharjoittelun edut. Yhtäkkiä ihmiset tajusivat painoharjoittelun tärkeyden, kun se tuli rasvan menetykseen.
miltä kojoottijäljet näyttävät lumessa
Miksi painonnosto on ylivoimaisempaa rasvan menetykselle
1) Enemmän kaloreita kulutettaessa raskaita nostoja
2) Enemmän lihasten hajoamista, mikä tarkoittaa enemmän EPOC: ta (liikaa hapen kulutusta liikunnan jälkeen) Enemmän EPOC tarkoittaa enemmän poltettua kaloria ja liikunnan jälkeen.
myrkyllisin kasvi Pohjois-Amerikassa
3) Suurempi lihasvaurion pinta-ala tarkoittaa enemmän kalorikulutusta korjauksen, kasvun ja superkompensoinnin aikana.
4) Painoharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä lisää BMR: ää, koska lihas on aktiivinen metabolinen kudos.
Nämä ovat melko hyviä syitä valita paino painonpudotuksen sijaan.
Katsotaan kuitenkin joitain käytännön kohtia, ennen kuin pudotamme sydänharjoituksia sen panoksesta kohti rasvan menetystä
1) Lisätä sydän- ja verisuonitautien tehokkuutta
2) Kapillaaroitumisen lisäämiseksi
3) Vähennä stressiin liittyviä asioita
4) Lisää tehokasta veren virtausta koko kehoon
Sydän- ja verisuoniharjoittelulla on kuitenkin vielä yksi etu ja se edistää kalorikulutusta. Nyt kun olemme selvittäneet molempien harjoitustyyppien edut, Katsotaanpa, kuinka voimme hyödyntää molempia maailmoja ja lisätä rasvan menetystä.
tom hardy kehon muutos bane
1) Sydän- ja verisuoniharjoittelu edistyneille kuntosalin kävijöille
Kokeneelle nostajalle ei olisi järkevää, jos hän tekisi paljon sydäntä rasvanpudotukseen. Joku, joka voi hyödyntää painoharjoittelun etuja, vie hänet pitkälle, jos hän keskittyi ruokavalioonsa ja nosti raskaita laihtumistavoitteita. Sydämen tekeminen myötävaikuttaa myös kalorikulutukseen, ja jos hän suunnittelee harjoittelunsa taitavasti, hän voi varmasti lisätä sydämen rutiiniinsa. Rasvan menetys on nopeampaa.
© Pexels
2) Sydän- ja verisuoniharjoittelu aloittelijoille
Lueteltuaan kaikki painoharjoittelun edut rasvanpudotuksen suhteen, voisiko aloittelija, joka ei ole koskaan nostanut painoaan koko elämänsä ajan, hyötyä siitä, mitä painoharjoittelulla on rasvanpudotuksessa? Mielestäni ei. Aloittelija kokee tiettyjä haasteita aloittaessaan painoharjoittelun
1) Painon nostamiseen liittyvää proprioseptiaa ei ole vielä kehitetty
2) Keskushermostoa ei ole vielä koulutettu rekrytoimaan tarvittavaa määrää moottoriyksiköitä raskasta nostamista varten
3) Painojen tehokkaan nostamisen muotoa ja tekniikkaa ei ole työskennelty.
yksi ruukku ateria hollantilainen uuni
4) Henkinen keskittyminen ja nostamisen kokemus eivät ole vielä yleisiä.
5) Muut kuntokomponentit, kuten joustavuus kehon saamiseksi tiettyyn asentoon tai sydän- ja verisuonikestävyys, jotta väsyminen ei tapahtuisi liian aikaisin nostamisen aikana, eivät välttämättä ole parhaita mahdollisuuksia.
kausi valurautaa lieden päällä
Kaikki edellä mainitut kohdat vähentävät aloittelijan kykyä hyödyntää mitä painoharjoittelu voi tehdä hänelle rasvanpudotuksen suhteen. Koska paljon aikaa kulutetaan muodon, tekniikan jne. Tekemiseen erittäin kevyiden harjoitusten avulla, kalorikulut eivät ole niin suuria kuin se voi olla, jos hän vietti aikaa sydänkäyttöön. Lihasten hajoaminen riittävän EPOC: n luomiseksi ei riitä. Harjoituksen intensiteetti on liian alhainen eikä siten ole yhtä tehokas kuin sen on tarkoitus olla. Tällaisissa tapauksissa on järkevää, että aloittelija keskittyy sydänlihakseen rasvan menetykseen, koska tämä olisi alue, josta hän on mukavampi tai luottavaisempi alkuaikoina.
Tarkoittaako tämä sitä, että hänen pitäisi pysyä vain sydänlihassa? Ehdottomasti ei!
Liiallinen sydän voi johtaa lihasten menetykseen. Aika ja se on todistettu! Aloitteleva asiakas tulisi saada ymmärtämään laajempaa kuvaa. Häntä tulisi myös kouluttaa painoharjoittelussa ja saada ymmärtämään sen merkitys rasvojen menetyksessä pitkällä aikavälillä. Vaikka aloittelijan harjoittelu vaatii enemmän sydänlihasta rasvanpudotuksestaan, painoharjoittelua ei pidä unohtaa. Oikea ohjelma voidaan tehdä siten, että hänen harjoittelunsa ensimmäinen puoli keskittyy painonnostoon, muodon ja tekniikan ymmärtämiseen ja valmistelemiseen suurelle kuvalle, ja jäljellä oleva aika voidaan osoittaa sydämeen keskittymään siihen ylimääräiseen kaloripolttamiseen, jota tarvitaan aloittelija pysymään laihana. Siksi sydän- tai painoharjoittelua ei pidä peitellä, koska niillä kaikilla on tärkeä tehtävä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
