Lopullinen opas vegaaniseen reppuruokaan
Tässä artikkelissa jaamme kaikki kasvipohjaiset reppureppuruoat, jotka ovat nyt vegaanireppumatkailijoiden saatavilla. Löydä uusia tuotteita, vertaa kaloreita ja kehitä seuraava vegaanireppuruokasuunnitelmasi!
Vau, mikä näkymä! En voi uskoa, että pääsen vaeltamaan tämän upean maiseman läpi. Mitä nyt on illalliseksi?! Kuulostaako se tutulta ajatusjuoksulta polulla? Reppumatkailijoina huomaamme, että mielemme kääntyy jompaankumpaan kahdesta asiasta: ympärillämme olevaan maisemaan ja miettimiseen, mitä seuraavaksi syömme!
Kun vietät vähän aikaa ennen seuraavaa matkaasi reppuaterioiden suunnitteluun, sinulla on aina jotain herkullista odotettavaa. Valitettavasti, jos astut suureen ulkoilmakauppaan juuri ennen kuin tulet polulle, saatat löytää varastossa rajoitetun valikoiman vegaaniystävällisiä vaihtoehtoja. Mutta se ei tarkoita, ettei niitä olisi olemassa – sinun on vain tiedettävä, mistä etsiä!
Tilauslomake (nro 4)
D
Tallenna tämä viesti!
Kirjoita sähköpostiosoitteesi, niin lähetämme tämän postauksen sähköpostiisi! Lisäksi saat uutiskirjeemme, joka on täynnä upeita vinkkejä kaikkiin ulkoilmaseikkailuihisi.
TALLENTAA!Hyvä uutinen on, että nyt on enemmän vegaanisia reppuruokavaihtoehtoja kuin koskaan ennen, vaikka niitä ei aina kuljetettaisi kaupoissa. Siksi selasimme Internetiä löytääksemme mahdollisimman monta vegaanista reppuruokavaihtoehtoa ja jakaaksemme ne kaikki yhdessä paikassa.
merkkejä hän pitää salaa sinusta
Olemme myös tehneet työtä laskemalla kokonaiskalorit unssia kohti jokaisesta ateriasta. Nyt voit helposti kertoa kalori-painosuhteen yhdellä silmäyksellä ja verrata aterioita nopeasti varmistaaksesi, että ateriasuunnitelmasi pysyy painotehokkaana.
Joten jos olet kasvipohjainen retkeilijä, harkitse tätä omaksesi yhden pysähdyksen kauppa !
Sisällysluettelo- Mitä etsiä reppuruoasta
- Kuinka paljon ruokaa sinun tulee pakata reppureissua varten?
- Vegaaniset retkeilyaamiaiset
- Vegaanisia lounaita, välipaloja ja baareja
- Vegaaniset välipala-/lounasreseptit
- Vegaaniset reppuillalliset
- Backpacking Jälkiruoat
- Mausteet ja lisäaineet
- Suosikki reppuruokailuvälineet
Mitä etsiä reppuruoasta
Vaikka vegaanisen reppuruoan ensimmäinen kriteeri on täysin kasviperäinen, sen tulee myös olla säilyvyyttä kestävää, kevyttä, ravinto- ja kaloritiheää sekä nopeasti kypsyvää.
Hyllyvakaa
Jos kokoat itse ateriasi, on tärkeää käyttää aineksia, jotka voidaan säilyttää huoneenlämmössä. Joillakin tavoilla vegaanireppumatkailijoilla on tässä etu, koska kasvipohjaisilla elintarvikkeilla on yleensä pidempi säilyvyys verrattuna eläintuotteita sisältäviin ruokiin.
Kevyt
Koska joudut kantamaan sitä mukana joka vaiheessa, reppuruoan tulee olla mahdollisimman kevyttä. Kuivatut ja pakastekuivatut ruoat ovat yleensä kevyimpiä, vaikka käymme läpi myös monia ruokakaupan vaihtoehtoja.
Kaloritiheä
Reppumatka vie paljon energiaa, joten tarvitset ruokaa, joka täyttää sinut kunnolla. Kun suunnittelemme reppuruokaamme, yritämme syödä keskimäärin 115-130+ kaloria unssia kohti tai enemmän pitääksemme painon kurissa.
Kokkausaika
Mieti, kuinka paljon kärsivällisyyttä sinulla on ruoanlaittoon ja kuinka paljon polttoainetta tuot mukanasi. Useimmat retkeilijät suosivat nopeampaa kypsennystä polttoaineen säästämiseksi.
Kuinka paljon ruokaa sinun tulee pakata reppureissua varten?
Useimmille reppumatkailijoille, jotka aikovat vaeltaa koko päivän raskaammalla reppulla, Backpacker.com ehdottaa, että tavoitteena on 25-30 kaloria painokiloa kohden päivässä. Lyhyemmille päivävaelluksille (alle 2 tuntia) tai vähemmän rasittavalle maastolle voit skaalata sen 21-25 kaloriin painokiloa kohti päivässä.
Sen sijaan, että syöt vain kolme ateriaa päivässä kuten kotona, pyri syömään koko päivän ja kuluttamaan 30-60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa (lähde) pitääksesi energiasi korkealla ja estääksesi osumasta seinään.
Nämä ovat jälleen vain karkeita arvioita. Jokaisen keho polttaa kaloreita eri nopeudella. Joten jos valmistaudut pidemmälle reppumatkalle, haluat ehdottomasti tehdä muutaman viikonlopun shakedown-matkan saadaksesi käsityksen siitä, millainen ruokahalusi tulee olemaan.
naudanlihan nykiminen resepti dehydraattorille
Vegaaniset retkeilyaamiaiset
Olipa kyseessä kiehuvan veden lisääminen kuumiin aamiaismuroihin tai kylmään veteen granolan valmistamiseen maidonkorvikkeella, pelkän vesilisäyksen mukavuutta on vaikea kieltää. Tai voit luopua vedestä kokonaan ja valita keittämättömän baarin. Mitä tahansa haluatkin, tarjolla on monia upeita vegaanisia aamiaisvaihtoehtoja.
Reppumatkailijan ruokakomero
- Luomumustikan saksanpähkinäkaura & kvinoa (115 kaloria/oz)
FirePot
- Paistettu omenapuuro (112 kaloria/oz)
Heatherin valinta
- Mustikan kaneli aamiainen (116 kaloria/oz)
- Omenapiirakka aamiainen (116 kaloria/oz)
Ruokaa ainoalle
- Kurpitsa Omena Pekaanipähkinä Energy Kaura (120 kaloria/oz)
- Coconut Mango Macadamia Energy Oats (134 kaloria/oz)
Trailtopia
- Mango Kaurapuuro (104 kaloria/oz)
- Mustikka Kaurapuuro (104 kaloria/oz)
- Mansikka Kaurapuuro (104 kaloria/oz)
- Ruskea sokeri Rusina Kaurapuuro (75 kaloria/oz)
- Omena-kanelikaurapuuro (103 kaloria/oz)
Villi Zora Instant -viljat
- Omenapiirakka omenoilla, saksanpähkinöillä ja kanelilla (145 kaloria/oz)
- Mustikkamuffinssi mustikan, mantelin ja kookoksen kanssa (140 kaloria/oz)
- Banaanileipä banaaneilla, manteleilla ja kaakaonpalalla (134 kaloria/oz)
- Porkkanakakku porkkanoilla, rusinalla ja neilikalla (145 kaloria/oz)
- Trooppinen torttu mangolla, pekaanipähkinöillä, appelsiinilla ja limetillä (151 kaloria/oz)
Huipputankkaus
- Mountain Berry Granola (110 kaloria/oz)
Ulkona kasvinsyöjä
- Blueberry Maple Crunch (126 cal/oz)
- Chia Oat Crunch (128 cal/oz)
- Apple Quinoa Kaurapuuro (123 cal/oz)
- Kookos chia kuori (122 cal/oz)
- Sunrise Tofu Scramble (113 cal/oz)
- Paahdettua Sunburst-mysliä (119 cal/oz)
- High Elevation -riisinmuro (95,8 cal/oz)
Quaker Kaurapuuro
Quaker Instant -kaurapuuro on nopeaa, helppoa, halpaa ja täysin muokattavissa. Lisää vain kuumaa vettä. Provinkki: Käytä pakettia kulhoasi. Revi vain yläosa irti, kaada vesi sisään ja sekoita. Pussi kuumenee, mutta ei vuoda. Lisää kaloreita lisäämällä kookospähkinää tai sekoittamalla pakkaukseen pähkinävoita.
Laird InstaFuel kahvi + kerma
Jos aiot keittää itsellesi kupin kahvia aamulla, voit yhtä hyvin lisätä kaloreita seokseen Laird pikakahvi ja kerma .
VeganSmart All-in-One Shake
Olen kokeillut paljon erilaisia vegaanisia pirtelöitä ja Tämä on ylivoimaisesti suosikkini. Voit joko juoda tämän aamulla itsenäisenä pirtelönä tai sekoittaa sen tee-se-itse tai kaupasta ostetun granolan kanssa. Se on loistava tapa lisätä ylimääräistä proteiinia aamu-ateriaasi.
ProBar-ateriat
Aamiaisbaari, jossa ei ole ruokaa, on loistava vaihtoehto kaikille, jotka haluavat virtaviivaistaa aamurutiiniaan. Se voi olla mukavaa myös ihmisille, jotka eivät herää nälkäisenä ja haluavat odottaa vähän ennen syömistä. Todistaa tarjoaa laajan valikoiman makuyhdistelmiä – jotka kaikki ovat täysin kasviperäisiä.
Vegaani aamiaisreseptit
Tässä muutamia vegaanisia aamiaisreseptejä, joita meillä on verkkosivuillamme:
- Kuivattu Apple Cinnamon Quinoa -puuro
- Kuivatut mansikat & kerma kvinoapuuro
- Kookossuklaagranola
- Aprikoosi inkivääri Kaurapuuro
- Vadelma-kookosquinoa-puuro
Vegaanisia lounaita, välipaloja ja baareja
Kun olemme reppumatkalla, erittäin epäselvä viiva erottaa välipalat lounaasta. Itse asiassa, siitä hetkestä, kun lähdimme polulle aamulla siihen asti, kun perustimme leirin yöllä, koko kokemus on eräänlainen laajennettu, liikkuva juhla. Joten tässä osiossa käsittelemme kaikki vegaanivaihtoehdot välipaloihin ja lounaisiin.
Energiapatukat
Paras neuvomme tankojen pakkaamisessa on valita VARIETY. Älä vain täytä suosikkibaariasi monipäiväiselle vaellukselle. Koska matkasi jälkeen se ei ole enää suosikkisi. Etsi muutama, joista pidät, sekoita.
Seuraavat yritykset tarjoavat täysin vegaanista tuotelinjaa: GoMacro-palkit ,OPPIMISPAARI, MunkPack Cookie , Dang Baarit , Partaiset veljet , Aloha baarit , 88 Acres Seed Bar . Nämä yritykset tarjoavat monia vegaanivaihtoehtoja: Clif Bars, Picky Bars, Bobo Bars, Patagonia Provisions Bars .
Pähkinävoi
Tortillalla tai suoraan pakkauksesta (syyllinen syyllinen!). Pähkinävoipaketit ovat loistava kalorien (ja proteiinin) lähde polulla, ja niistä saa erinomaisia nappaavia välipaloja.
Seuraavat yritykset tarjoavat täysin vegaanista tuotelinjaa: Suorituskykyinen pähkinävoi, 88 eekkeriä siemenvoita , kun taas nämä yritykset tarjoavat monia vegaanivaihtoehtoja: Justinin pähkinävoi, Trail Butter, Yum Butter.
Jauhettu Hummus
Sekoita vain kylmää vettä, jauhettua hummusta, lorauta päälle oliiviöljyä, niin saat lounaaksi herkullisen hummuslevitteen! Nauti tukevien kekseiden, pretzel-tikkujen tai kasvistikkujen kanssa. Tutustu Hummus Co:siin Täysin vegaaninen jauhemaisen hummussarjan makuja, kuten: Perinteinen , Mughali Curry ja Chipotle . Tai tee omasi kuivattu hummus (se on super helppoa!).
entiset pornotähdet missä he nyt ovat
Quinn maapähkinävoilla täytetyt pretzelit
Olemme ehdottomia pahoja maapähkinävoilla täytettyjä pretzelejä . Mikä hullu hatuntekijä keksi hullun idean, emme tiedä. Mutta ne ovat hämmästyttäviä. Quinnilla on erilaisia makuja, joista monet ovat vegaanisia, ja niitä kannattaa kokeilla.
Rakasta maissia
Jotain rapeasta puhuttaessa, Rakasta maissia on kokonainen vegaaninen rapean maissin sarja. Joitakin niiden makuja ovat merisuola, savustettu BBQ, suola ja etikka sekä habanero chili. Nämä ovat tietysti mahtavia kourallinen, mutta niitä voi myös lisätä mihin tahansa pakastekuivattuun tai dehydratoituun ateriaan antamaan niistä hieman rapeaa, rapeaa rakennetta.
Vegaaninen Jerky
Vielä muutama vuosi sitten jerky oli yksinomaan lihapohjainen luokka, mutta nykyään kasvipohjaisia vegaanivaihtoehtoja on monia. Muutamia suosikkimerkkejämme ovat Primal Spirit -ruokaa , Louisville Vegan Jerky Co , ja Jack & Friend's .
Oloves
Rakastamme ehdottomasti oliiveja reppureissussa. Sen lisäksi, että ne ovat täynnä kaloreita, ne tarjoavat myös hetkellisen suolaisen hienostuneisuuden, jota on vaikea verrata. Välitön moraalin tehostaja. Siksi olemme suuria faneja Oloves pakattavat oliivit . Nauti sellaisenaan tai yllä mainitun hummuksen ja sirujen kanssa levitettäessä.
Trail Mix, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
Laaja valikoima polkusekoituksia, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä on loistava tapa saada kalorilisäyksiä käsilläsi syötäväksi patikoinnin aikana. Pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien suosikkipaikkamme irtotavarana ovat Nuts.com ja Kauppias Joe's.
Nomad Chewy Banaani Bites
Meillä kaikilla on ollut dehydratoituja banaanilappuja ennen, joten tuntuu kuin olisit puremassa pokerimerkkiä. Nämä eivät ole niitä. Nämä ovat pehmeitä ja sitkeitä kuin vaahtokarkki Banana Bites by Nomad Nutrition tarjoavat erittäin tervetulleita muutoksia tekstuuriin. Lisää ne aamukaurapuuroihisi tai nauti niistä sellaisenaan.
Wildway Snack Mix
Nämä hauskat hedelmä- ja pähkinävälipalapakkaukset Villi elämäntapa ovat mukavaa vaihtelua tavallisesta GORP-tyylisestä polkusekoituksesta. Niiden näytepakkaus sisältää: Paahdettu kookoslatte, suolattu suklaatryffeli ja ananasmojito . Kuulostaa hyvältä meistä!
Kylmälounaat
Olkaamme rehellisiä, emme voi mitenkään rikkoa liesiämme ja valmistaa lounasta. Onneksi on tarjolla paljon upeita kylmälounaita ja monet niistä ovat vegaanisia! Lisää vain kylmää vettä ja anna seistä 15 minuuttia.
Ruokaa pohjalle: Zesty Miso-parsakaalisalaatti , Maapähkinä Super Slaw
Bushkan keittiö: Linssi Lounas
Kasvinsyöjä ulkona: Pacific Crest Vinaigrette , Laiska linssisalaatti , Sitruunayrtti-quinoa-salaatti
Vegaaniset välipala-/lounasreseptit
- Kuivattua paahdettua pippuria Hummus
- Tie-Dye Mango Strawberry Fruit Leathers
- Chilillä maustetut hedelmänahat
- Trooppisten hedelmien nahat
- Maapähkinävoi- ja hyytelöpatukat
- Murevat granolapatukat
Vegaaniset reppuillalliset
Illallinen: ateria, jota olemme kaikki odottaneet! Pitkän päivän jälkeen polulla emme voi muuta kuin kehittyä suuret odotukset päivälliseksi. Siksi on niin tärkeää löytää ateria, joka päättää päiväsi onnelliseen tyydytykseen.
AlpineAire
- Santa Fe mustat pavut ja riisi (97 kaloria/oz)
Reppumatkailijan ruokakomero
- Pad Thai (112 kaloria/oz)
- Kathmandu Curry (98 kaloria/oz)
- Louisiana punaiset pavut ja riisi (99 kaloria/oz)
- Kolme sisarta Stew (106 kaloria/oz)
- Chana masala (108 kaloria/oz)
Bushkan keittiö
- Herkullisia Zoodleja avokadokastikkeessa (135 kaloria/oz)
Fernweh Food Company
- Sieniruukkupiirakka (127 kaloria/oz)
- Southwest Stew (116 kaloria/oz)
FirePot
- Porcini-sieni risotto (120 kaloria/oz)
- Bolognese ohra (109 kaloria/oz)
Ruokaa ainoalle
- Kookosriisi ja kuubalaiset mustat pavut (131 kaloria/oz)
- Paahdettua bataattia lehtikaalin ja kvinoan kanssa (120 kaloria/oz)
- Valkosipuli vihreä papu ja cashew sekoitetaan (143 kaloria/oz)
- Linssi Walnut Pilaf lehtikaalin kanssa (102 kaloria/oz)
Mene menemään
- Lehtikaali- ja valkopapumuhennos (108 kaloria/oz)
- Meksikolainen Quinoa Bowl (103 kaloria/oz)
- Klassinen Marinara Pennen kanssa (120 kaloria/oz)
- Korean Bibimbap (109 kaloria/oz)
Nomad Nutrition
- Irlanninpaimenpiirakka (227 kaloria/oz)
- Ukrainalainen borssi (148 kaloria/oz)
- Kathmandu Curry (176 kaloria/oz)
- Intialainen punainen linssipata (193 kaloria/oz)
- Karibian curry (148 kaloria/oz)
- Kanadalainen ohrakeitto (kaloreita/oz)
- Unkarilainen gulassi (170 kaloria/oz)
Heatherin valinta
- Afrikkalainen maapähkinäpata (107 kaloria/oz)
Sasquatch polttoaine
- Kickin’ Cactus Bowl (100 kaloria/oz)
Trailtopia
- Bataatti Chili Mac (110 kaloria/oz)
Huipputankkaus
- Three Bean Chili Mac (125 kaloria/oz)
Patagonian määräykset
- Luomu vihreä lehtikaali Kamut Khorasan (95 kaloria/oz)
- Luomusieni Kamut Khorasan (92 kaloria/oz)
- Luomu Red Bean Chili (95 kaloria/oz)
- Luomu vihreä linssikeitto (95 kaloria/oz)
- Luomu mustapapukeitto (100 kaloria/oz)
- Luomu Tsampa Garden -kasviskeitto (100 kaloria/oz)
Reseptit reppuun
Tässä on joitain suosikki vegaanisesta reppuillallisreseptistämme, joita olemme kehittäneet vuosien varrella:
- Punainen linssi chili
- Bataattipata
- Tortilla keitto
- Minestrone keitto
- Quinoa Chili
- Punainen linssi Marinara (jätä juusto pois)
Backpacking Jälkiruoat
Reppujälkiruoat eivät ole vain ehdoton herkku, vaan ne voivat myös auttaa sinua täyttämään päivän kaloritarpeesi (ilman että sinun tarvitsee vain syödä enemmän illallista).
Pakkaukset
Näissä makaroneissa on 170 kaloria unssia kohden, joten ne vetävät painonsa (tarkoitettu sana) ehdottomasti pakkauksessasi. Niitä on useita makuja, mukaan lukien Amaretto, mustikkamanteli ja makea kookos , jotka kaikki ovat vegaaneja.
Ruokaa ainoalle
Cinnamon Cherry Crisp (125 kaloria/oz.)
Unreal Candy Bar
Ei joka päivä voi syödä kokonaista karkkipatukkaa yksin 1000% syyllisyydestä vapaasti… tässä on tilaisuutesi Nämä Epätodellinen suklaa kookospatukoita olisi loistava jälkiruoka tai jopa puolivälin iltapäivän nouto erityisen rasittavana päivänä.
Treehouse Coconut juomasuklaa
Jos et välttämättä halua syödä jälkiruokaa, harkitse sen juomista! Tämä juomasuklaa (katso: kuuma suklaa) on aivan ihana tapa rentoutua leirillä. Vaikka Treehouse's valmistaa muita maitoa sisältäviä makuja, tämä kookossuklaasekoitus on heidän paras tuotteensa ja se on 100 % vegaaninen.
kuinka loukata jotakuta tietämättä
Karkkia
Välipala, jota emme pakanneet JMT:tä varten, mutta toivomme, että tekisimme? Karkkia! Emme ole normaalisti karkkiihmisiä, mutta kalori- ja keskipäivän sokerin lisäys olisi ollut mahtavaa. Muutamia vegaaniystävällisiä karkkeja harkitsemaan: Annie's Bunny Fruit -välipalat , ruotsalainen kala , Projekti 7 Gummies .
Nutiva
Vegaaninen vaihtoehto Nutellalle, Nutiva on kasvipohjainen suklaa-y levite, joka on ehdottomasti täynnä kaloreita! Nauti levitettäessä tortillalle, suoraan pakkauksesta tai sekoita vähän kuumaa vettä mukiin polunvarren kuumaa kaakaota varten!
BarCountry Cocktailit
Yleisen ateriasuunnitelmasi kannalta backcountry-cocktailit ovat ehdottomasti ylimääräistä luksusta. Mutta ne voivat olla upeita moraalin lisääjiä! Mikä olisikaan parempi tapa juhlia upeaa maisemaa kuin cocktailin kera? Pakkaa mukaan jokin näistä tasku cocktailsekoittimet ja pieni napakka viinaa ja tarjoa malja polkukavereillesi.
Mausteet ja lisäaineet
Nämä ovat joitain suosikkilisäominaisuuksistamme, jotka lisäävät joko kaloreita tai makua aterioihimme.
Suosikki reppuruokailuvälineet
Meillä on koko postaus omistettu meille ruoanlaittovälineet reppureppuun valintoja, mutta tässä on joitain perusasioita:
JetBoil MiniMo tai Jetboil Flash
Olemme todella vaikuttuneita Jetboilin integroitujen keittojärjestelmien suorituskyvystä. The Jetboil Minimi on loistava vaihtoehto, jos aiot syödä kattilasta ja tarvitset kiehumisen hallintaa. The Jetboil Flash on hienoa, jos tarvitset vain kiehuvaa vettä, pronto.
MSR Pocket Rocket Deluxe & 1,3 L keraaminen kattila
Jos suunnittelemme nesteytystä omat ateriamme polulla ja tarvitsemme kykyä kiehua, lähdemme MSR Pocket Rocket Deluxe kanisteri liesi yhdistettynä a MSR 1,3 litran keraaminen kattila .
Katso perusteellinen postaus aiheesta parhaat reppuuunit Marketissa.
Reppumuki: GSI Infinity Mug
Paino vain 3,5 unssia, tämä on meidän go-to-muki reppumatkoille. Siinä on tarpeeksi eristystä pitämään kahvimme lämpimänä aamulla ja se maksaa murto-osan kaksiseinäisen titaanimukin hinnasta.
Suosikkiväline: suupalalusikka
Rakastamme lastalla inspiroimaa muotoilua Suupala lusikka – täydellinen herkullisen aterian viimeisen palan raapimiseen. ( Psst , Fresh Off The Grid -lukijat saavat 10 % alennuksen tilauksensa käyttämällä FOTG10)
Etsitkö lisää reppuresursseja? Tutustu kaikkien vegaanireppureseptidemme hakemistoon, joka on lopullinen oppaamme kuivuvaa ruokaa reppureissua varten , tämä täydellinen reppumatkan tarkistuslista , ja suosikkimme ruoanlaittovälineet reppureppuun !
Tämä viesti julkaistiin ensimmäisen kerran 25.6.2017 ja viimeksi päivitetty 9.3.2021 ajantasaisilla tiedoilla.
tiputettu kahvikannu retkeilyyn
